Швидкий метаболізм - це не тільки ефективно для схуднення. Правильна швидкість обмінних процесів в організмі забезпечує молодість і здоров'я всіх клітин і тканин в організмі. Тому інтенсивність метаболізму потрібно підтримувати на рівні, по можливості підвищуючи і не даючи впасти нижче допустимого рівня: таким чином забезпечується так звана метаболічна гнучкість. Сьогодні ми розповімо вам, як забезпечувати підвищення швидкості метаболізму найбільш простими і ефективними методами.
Способи та методи
Підвищити «ККД» вашого метаболізму можна різними способами, але в ідеалі всі вони повинні застосовуватися в комплексі, щоб додатково гарантувати хороше самопочуття і привабливий зовнішній вигляд.
Питний режим
Найважливіше - дотримуватися правильного питного режиму. Надлишок рідини загрожує появою набряків і захворюваннями нирок, тоді як зневоднення призводить до занепаду сил, прискореного старіння і теж сильно «б'є» по здоров'ю нирок і всієї виділеної системи. Води потрібно пити, скільки цього потрібно відповідно до маси, з невеликими похибками - всього в 5% в будь-яку зі сторін.
Формула дуже проста: на 1 кілограм маси тіла має припадати 30 мілілітрів води на день.
При цьому необхідно враховувати кліматичні та погодні умови, а також рівень фізичної актиничності. Спортсмени незалежно від статі та віку повинні вживати на 30-50% більше води. Так, дорослий чоловік, який веде помірно активний спосіб життя, з масою 80 кілограм повинен пити 2,4 літра чистої води на день. Якби він тренувався в залі, обсяг споживаної рідини довелося б збільшити до 3 літрів на добу.
Не менш важливий режим. Пити воду бажано часто і невеликими порціями, якщо ви хочете схуднути і прискорити обмінні функції організму. У будь-якому випадку заборонено вживати більше половини літра за один раз. За 2-3 години до сну краще знизити кількість рідини, щоб не навантажувати нирки.
Солона вода
Вода з додаванням морської солі дуже корисна. Підсолена вода (чайна ложка на 0,5 літра) допомагає «розганяти» метаболізм, розщеплювати жирові скупчення, поліпшити самопочуття і боротися з голодом. Вона очистить печінку і кишечник. Пити сіль потрібно вранці на голодний шлунок.
Даний спосіб протипоказаний при захворюваннях нирок.
Застосування морської солі призводить до прискореного випорожнення кишківника, тому таку процедуру очищення краще планувати на вихідний день, щоб не пропасти впросак, якщо терміново захочеться в туалет. Потрібно випити 5-6 склянок води і відвідувати туалет. Після кожного процесу дефекації необхідно знову випивати склянку сольового розчину. Робити це потрібно до тих пір, поки замість калових мас не почне виходити чиста вода.
Як правило, для повного очищення кишечника буде достатньо 10-14 склянок сольового розчину. Через 30-40 хвилин, як очищення буде завершено, потрібно трохи поїсти вареного рису. Бажано не використовувати будь-яких добавок, навіть овочів і м'яса. Спеції однозначно під забороною!
Після проведення процедури протягом двох днів заборонено вживати в їжу молоко, кислу їжу, сирі фрукти та овочі, лимонну кислоту. М'ясо можна їсти тільки на третій день, і то в дуже обмежених кількостях. Пити можна тільки несолодкі слабозаварені чаї, настої липи і мінеральну воду без газу. Повністю повертатися до раціону можна на п'ятий-шостий день.
Фізичні навантаження
Достатній рівень фізичної активності благотворно впливає на всі системи організму.
Найбільш ефективними заходами для підтримки метаболічного «тонусу» є:
- швидка спортивна ходьба;
- біг;
- стрибки через скакалку;
- катання на велосипеді і заняття на велотренажері;
- фітнес.
Як видно зі списку, найкраще виганяє надлишки рідини (а, отже, і прискорює обмін речовин) спорт, під час заняття яким людина посилено пітніє. Також добре в цьому випадку допомагає розтяжка і гімнастика, яка розслабляє м'язи і прискорює рух крові і лімфи в поверхневих тканинах тіла.
Гаряча ванна або лазня
Пар (неважливо, сухий або вологий) допомагає зняти пухлість всього тіла. Це спосіб популярний у спортсменів для швидкого позбавлення від зайвої ваги і поліпшення стану метаболізму.
Можливі протипоказання проведення процедури:
- серцева недостатність;
- цукровий діабет;
- гіпертонія;
- туберкульоз;
- вагітність і лактація.
Якщо у вас немає протипоказань, можна відвідувати лазню і сауну. Є і більш щадний спосіб - тепла ванна.
Черговість дій:
- За пару годин до ванни краще не їсти і пити.
- Наповнити ванну теплою водою (38-39 ° C), насипати по 2 столових ложки солі та соди.
- Полежати в розчині не менше 20 хвилин, випивши за час процедури чашечку зеленого чаю.
- Після процедури надіти вільний теплий домашній одяг (халат або піжаму) і полежати 40 хвилин під теплою ковдрою.
- Потім прийняти освіжаючий душ і ще на годину відмовитися від їжі і напоїв.
Така процедура допоможе не гірше сауни, при цьому майже не має протипоказань.
Народні засоби і трави
Народні методи, за умови відсутності у вас протипоказань, відмінно допомагають прискорити всі процеси в нашому тілі, нормалізувати їх і комплексно оздоровити всі системи органів.
Найбільш ефективні з народних способів:
- Настій аврана. Чайну ложку трави слід заварити в 250 мілілітрах води, настояти дві години і пити тричі на добу після прийому їжі.
- Березове листя. Дві чайні ложки подрібненого листя необхідно наполягти в 200 мл окропу і приймати 3-4 рази на день.
- Сечогінний трав'яний збір, що включає сік калини (1 склянка), горобина (1 склянка), лимон (половина склянки), мед - 100 грамів. Пити суміш по чайній ложці тричі на добу.
- Толокнянка. Потрібно заварювати три чайні ложки цієї трави на склянку води. Пити по ложці настою перед прийомом їжі.
- Брусника. Її потрібно наполягати на воді (допустима будь-яка концентрація: орієнтуйтеся за тяжкістю набряків) і пити по три склянки на день.
- Укропна вода. Її слід готувати так: ложку насіння кропу змішати з 200 мілілітрами окропу. Укропну воду потрібно пити по 10 мл за раз тричі на добу.
Такі снадоби дуже корисні для організму людини, адже одночасно є джерелом вітамінів.
Здоровий спосіб життя
Причиною, і водночас наслідком, нормалізації обміну речовин є ведення здорового способу життя. Дотримуватися правил ЗОЖ потрібно всім людям у будь-якому віці. Насамперед слід відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь сильніше затримує рідину, ніж нікотин.
Вести здоровий спосіб життя - означає дотримуватися низки правил:
- правильно харчуватися;
- займатися спортом;
- відмовитися від шкідливих звичок;
- боротися зі стресом.
Спосіб життя в 25% випадку визначає наше здоров'я і довголіття, пам'ятайте про це.
Хороший сон.
Під час сну організм очищується і відновлюється, тому повноцінний сон повинен тривати мінімум 7-8 годин на добу для дорослої людини. Якісний відпочинок нормалізує обмінні процеси, оздоровлює внутрішні всі органи.
У цей час відбувається і видалення зайвої води завдяки нормалізації роботи нирок. У сні відновлюється правильна іннервація нирок симпатичним відділом нервової системи, що призводить до регуляції вмісту натрію, калію, кальцію і води в крові.
Визволення від стресу
Давно надано, що всі хвороби з'являються і загострюються через стрес. Хронічний стрес, нервове напруження і переживання призводять до підвищення рівня гормону кортизолу в крові, що регулює вироблення антидіуретичного гормону, який, у свою чергу, затримує корисні речовини і воду в організмі.
Ваше тіло думає, що воно потрапило в біду, адже стрес розцінюється як зовнішня небезпека. В результаті організм переходить у режим суворої економії і не дає вводити навіть надлишки поживних сполук. Це провокує набряки і прискорений набір жирової тканини.
Існує пряма залежність: чим триваліший і сильніший стрес, тим вища концентрація кортизолу і антидіуретичного гормону. Виходить, чим довше стрес, тим більша ймовірність, що рідина і зайві калорії будуть накопичуватися у вашому організмі в геометричній прогресії.
Дієтичне харчування
Ні для кого не секрет, що правильне харчування допомагає нормалізувати обмін речовин. Це постулат, який відомий навіть дітям.
Найкорисніші дієти в цьому випадку:
- Особлива дієта, розрахована на 7 днів. У перший день потрібно з'їсти тільки п'ять відварених картоплин, у другий - 100 грамів курячого філе на пару і овочевий салат, в третій - телятину і овочі, в четвертий - три банани і трохи відварної риби, в п'ятий - тільки овочі, в шостий - кефір, останній день - розвантажувальний - потрібно проводити тільки на мінеральній воді.
- Кавунна дієта. Два-три дні дозволяється їсти тільки кавуни. Такої дієти краще дотримуватися влітку, коли багато свіжих кавунів.
- Білкова дієта. Вона триватиме шість днів. Вживати можна тільки продукти з підвищеним вмістом білка: боби, яйця, дієтичні сорти м'яса, молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- Кабачково-огіркова дієта. Їсти протягом декількох днів можна тільки свіжі салати і тушковані овочі. Вечеряти потрібно мінімум за три години до сну.
Якщо ви хочете одночасно схуднути і прискорити анаболізм і катаболізм, необхідно звернути увагу на калорійність свого харчування. Кількість калорій не повинна бути менше 900 калорій навіть для дуже худеньких дівчат, провідних малорухливий спосіб життя. Чоловікам же, які бажають одночасно підсушитися і збільшити рельєф м'язової маси, потрібно «налягати» на білки і споживати не менше 3500 кілокалорій на добу.
Але пам'ятайте що дієти - це не так нешкідливо, як здається на перший погляд. Будьте обережні! Сідати на жорсткі дієти без попередньої підготовки і дозволу від лікаря дуже ризиковано! Також існує список дозволених і заборонених при дієтах продуктів.
Які продукти допоможуть?
Деякі продукти допомагають нормалізувати обмінні процеси.
Кращі продукти для прискорення метаболічних реакцій:
- Кавун. Він також очищає нирки від каменів. Аналогічною властивістю володіють диня і огірок.
- Березовий сік. Не менш корисні березові нирки і листя в свіжому і засушеному вигляді.
- Рис і вівсянка. Хоч ці каші і відносно сухі, завдяки високому вмісту кальцію вони сприяють відновленню водного балансу.
- Зелений чай. На відміну від чорного побратима, зелений чайний напій чудово тонізує тканини і виводить токсини.
- Фрукти та овочі. Свіжі продукти рослинного походження підтримують мінеральний баланс, тому подвійно корисні.
- Кабачки і капуста. Вони паралельно виконують дві функції: сечогінну і насичують органи людини міддю, залізом і калієм.
Також дуже корисні соки, але є нюанс - вони повинні бути свіжовижатими. Покупні соки з великою кількістю консервантів і хімікатів можуть тільки завдати шкоди здоров'ю. З овочевих соків найкорисніші для нормалізації обміну речовин - морквяний і буряковий.
Розвантажувальні дні
Найкращий спосіб регенерувати весь організм відразу - на кілька днів обмежити надходження їжі. Розвантажувальні дні можуть ґрунтуватися на відмові від всієї їжі або вживанні тільки одного продукту.
Найпопулярніші одноденні монодієти:
- Молокочай! Так називають дієту, засновану на вживанні тільки зеленого чаю з додаванням невеликої кількості молока. Крім мовкоча можна пити тільки воду.
- Кефірний день. За добу можна пити тільки півтора літра нежирного кефіру. Така дієта багатозадачна: вона допоможе за короткий термін позбутися зайвих кілограмів.
- Гарбузовий сік. Свіжовижатий сік потрібно пити добу в необмежених кількостях, по можливості не змішуючи його з водою.
- «Салат краси». Так називають страву, яка необхідно їсти цілу добу, щоб схуднути і привести в рівновагу обмін речовин. Готується страва так: у півлітрову банку потрібно насипати три ложки геркулеса, чверть яблука, гість родзинки, трохи горіхів і насіння. Залити все доверху кефіром і залишити на ніч у холодильнику. Весь розвантажувальний день дозволено їсти тільки цей «салат».
Якщо у вас немає протипоказань і присутня велика сила волі, можна спробувати провести справжній розвантажувальний день - нічого не можна їсти, тільки пити чисту воду не більше вашої індивідуальної норми. Навіть абсолютно здоровим людям лікувальне голодування рекомендується проводити не частіше одного разу на місяць, а розвантажувальний день на монодієті - не частіше разу на тиждень.
Відео
У цьому відео ви можете в легкому науково-популярному стилі дізнатися про закономірності і всі нюанси такого складного біологічного процесу, як метаболізм. Ви отримаєте не тільки корисні знання, а й ознайомитеся з практичними порадами щодо прискорення обміну в організмі.
