Фігура будь-якої людини не ідеальна, але її легко можна привести в бажану форму, якщо дотримуватися простих правил для зміцнення м'язів і позбавлення від жиру. Особливо багато незручностей не тільки з точки зору естетики, але і здоров'я внутрішніх органів, грає зайва вага в області живота. Такі відкладення підвищують ризик розвитку гіпертонії, цукрового діабету та інших серйозних порушень обміни речовин. У цьому випадку вплив робить не тільки саме «черевець», але і «рятувальне коло» на талії - не що інше, як жир на боках. Давайте розберемося, які існують способи при спалюванні жиру з боків.
Дієта для знищення жиру на животі і боках
Існують особливі дієти, що допомагають прискорено схуднути в області живота, і навіть спрямовано видалити вісцеральний жир - найбільш небезпечний різновид підшкірно-жирової клітковини, яка «обволокує» внутрішні органи під черевиком, порушуючи крово- і лімфоток.
Головні принципи раціону для схуднення в даному випадку:
- Максимально прискорити метаболізм. Для цього потрібно зробити так, щоб витрата калорій на добу була в рази більшою від приходу. У цьому випадку найкраще допоможуть продукти-жироспалювачі (овочі, фрукти, високобілкова риба і м'ясо) і продукти з так званою «негативною калорійністю» (селера, багато несолодких овочів і зелень).
- Не менш важливо підтримувати питний режим. Щоб позбутися целюліту, слід пити мінімум 2,5-3 літри води на день. Краще відмовитися від великої кількості кави, міцного чаю і газування, які затримують рідину в організмі і, крім принесення очевидної шкоди ниркам, гальмують догляд зайвих кілограмів.
- Все шкідливе і калорійне - жирне, копчене, солоне, солодке, фаст-фуд, спиртне - потрібно прибрати з раціону, бажано назавжди. Солодощі з консервантами і штучними барвниками можна замінити більш корисними для організму сушеними плодами, горіхами, свіжими ягодами і фруктами.
- Не менш важливо пам'ятати про білкову їжу, адже без неї не відбудеться будівництво м'язових волокон, які стануть «каркасом» для преса і м'язів кора. Бажано вживати більше білого м'яса і риби, менше - червоних сортів цих продуктів. Яйця, молочні продукти, ракоподібні і молюски теж є джерелами білків і найцінніших мікроелементів.
Не менш важливо дотримуватися режиму дня, щоб ефективно прогнати целюліт з усіх ділянок тіла, в тому числі на животі, боках, стегнах, передпліччях і спині.
Приблизний розклад візитів до холодильника повинен мати такий вигляд:
- 00-8.30 - сніданок;
- 00 - другий сніданок (ланч);
- 00-13.30 - обід;
- 00 - південь;
- 00 - вечеря;
- 00 - легкий перекус.
Пам'ятайте, що інтервал між прийомами їжі при схудненні не повинен перевищувати 3-3,5 години. Довше перебувати в голодному стані заборонено, адже такі затримки меду перекусами призведуть до зворотного ефекту - кожна зайва калорія буде накопичуватися «про запас», і швидкість схуднення стане мінімальною.
Допоміжні методи
Прогулянки
Існує ряд обмежень для бігу або занять активною гімнастиккою (наприклад, захворювання серцево-судинної системи або дуже велика вага). У цьому випадку і тоді, коли більш активні фізичні навантаження недоступні через брак часу, можна замінити тренажерний зал та інші заняття спортом звичайною пішою прогулянкою.
Щоб отримати максимальний ефект (схуднути і прокачати прес), потрібно ходити в гору (з ухилом мінімум в 5 градусів) або в швидкому темпі. Ідеальним варіантом буде спортивна ходьба. Однак можна замінити такий вид фізичного навантаження звичайною прогулянкою на свіжому повітрі. Тому бажано ходити на роботу або навчання пішки, ніж віддавати перевагу їзді на громадському або особистому транспорті.
За даними ВООЗ, щоб отримувати оптимальне фізичне навантаження на добу, людина повинна проходити мінімум 10000 кроків на день. Це дуже важливо, адже збільшення відсотка людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, вже давно стало небажаною тенденцією.
Масаж
Лікувальні властивості масажу були відомі людям знущання. Ця процедура допомагає не тільки поліпшити самопочуття, скинути зайву вагу і повернути тонус шкірі і м'язам, але і володіє значним терапевтичним ефектом. Підійде будь-який вид масажу - шведський, глибокий або шиацу. Головне, бути професіоналом у цій справі.
Робити масаж повинен тільки фахівець з медичною освітою! Це особливо важливо, якщо у вас є якась травма або системне порушення. Самомасаж можливий тільки в тому випадку, якщо ви легко поплескуєте шкіру, володієте елементарними знаннями і впевнені в тому, що не завдасте собі шкоди.
Посилення кровообігу завдяки масажу сприяє прискоренню обміну речовин, що, в свою чергу збільшує ефект дієти і вправ: жирові клітини спалюються більш інтенсивно. Було підраховано, що (за умови дотримання правильності техніки і регулярності тренувань) масаж прискорює схуднення на 25-30%. Так, позбутися жирових відкладень на боках можна прибрати всього за півроку масажу і фізичних навантажень середньої тяжкості.
Обгортання
Така процедура прискорює кровообіг у проблемних зонах та організмі загалом.
Найкращі наповнювачі для обгортання:
- морські водорості;
- шоколад;
- мед;
- гірчиця;
- різноманітні ефірні олії;
- спеціальні суміші та косметологічні препарати.
Особливо ефективні подібні процедури при підшкірному рихлому целюліті, який йде в першу чергу, варто лише трохи позайматися спортом і походити на масаж. Однак потрібно враховувати, що максимальний ефект проявиться лише в тому випадку, якщо обгортання будуть проводитися не тільки на самих боках і стегнах, а на всьому корпусі - від лопаток до сідниць.
Хірургічні способи
Найефективніші способи, особливо відповідні для лінивих - хірургічне втручання. У ряді випадків операція допоможе позбутися всього жиру в обраній області всього за одну процедуру.
Найпоширеніші методи пластичної хірургії боків:
- Кріоліз - вплив холодом, який провокує прискорене спалювання підшкірно-жирової клітковини. Всього за місяць можна позбутися 25% запасів жиру, що мінімум допоможе зменшити розмір одягу на одиницю. Однак ця операція підходить не всім, адже після неї необхідно підтримувати стійкий ефект за допомогою регулярних фізичних навантажень і дієтичного харчування.
- Кавітація - розщеплення жирових клітин ультразвуковими імпульсами. Розщеплені клітини руйнуються і виводяться з організму природним шляхом через печінку. Щоб «рятувальне коло» повністю «розчинилося», необхідно пройти кілька процедур з інтервалом у 2 тижні. Іноді на додаток до цієї процедури йде лазерний ліполіз: спеціальний апарат спрямовано впливає малопотужним лазером на великі «зерна» жиру.
- Ліпосакція - жир відкачують насосом через попередньо зроблені розрізи в черевиці. Операцію потрібно проводити в стаціонарі і попередньо обстежитися, щоб виключити протипоказання. Після операції пацієнт повинен пролежати кілька днів у лікарні і близько тижня носити спеціальний бандаж. Якщо операція проведена неправильно, жир може залишитися ком'ями під шкірою. Ліпосакція - найефективніший спосіб "формування фігури. Іноді жир з боків можна прибрати в більш «сприятливі» райони - збільшити з допомоги власного жиру сідниці або груди. Недолік: потихеньку пересаджена жирова клітковина почне «розсмоктуватися», і процедуру доведеться проводити з певним інтервалом.
- Мезотерапія - ін'єкції спеціальних препаратів, які провокують вироблення колагену. Процедура менш ефективна, призначається тільки в разі неможливості проведення ліпосакції. Мезотерапія допомагає підтягнути м'язи і розгладити жировий прошарок. Необхідно провести мінімум 4 процедури з певним інтервалом, залежним від ряду факторів.
Однак потрібно пам'ятати, що пластична хірургія - не тільки дороге, але і ризикове задоволення. Ви повинні заздалегідь визначити для себе, чи готові на такі радикальні заходи.
І пам'ятайте, що якщо не займатися спортом, поступово пропаде ефект навіть від найкращої операції.
Відео
У цьому відео ви можете дізнатися, як ефективно, дешево і безпечно прибрати основну масу жирових відкладень з боків і області талії для чоловіків і жінок.
