У людському організмі 640 м'язів, кожна з яких виконує особливу функцію. Навіть найдрібніші м'язи (наприклад, у вусі) незамінні. Для жіночого організму особливе значення мають зв'язки та інтимні м'язи проміжності. Нерідко ці м «язи слабшають і гірше виконують свої функції, що безпосередньо впливає на здоров» я статевої системи. Тому ми розповімо, як поліпшити кровообіг у малому тазу.
Показання до спеціальної гімнастики
Будь - які діафрагми в організмі людини відчувають підвищене навантаження, тому частіше потребують прокачування і навіть лікування.
Спеціальні вправи для малого тазу для жінок мають такі свідчення:
- в якості підготовки до вагітності;
- під час вагітності - для підготовки до природничих пологів (прокачування проміжності допомагає зменшити біль і навчитися краще контролювати потуги);
- для профілактики та лікування недержання сечі та калу;
- для відновлення еластичності тканин після пологів або різних оперативних втручань;
- якщо властивий малорухливий або сидячий спосіб життя;
- для попередження та лікування опущення органів малого тазу з різних причин;
- при природному старінні інтимних органів;
- для поліпшення сексуальних відчуттів.
Для чоловіків прокачування м'язів малого тазу теж буде корисним: вона захистить від простатиту та імпотенції. Тому всім потрібно знати, як поліпшити кровообіг у малому тазу.
Вправи Кегеля
Даний комплекс має різні варіації для чоловіків і жінок. Все ж, вправи для прельстительок прекрасної статі набули більш широкого поширення. Тренування м'язів тазового дна в домашніх умовах передбачає комплекс вправ різного рівня складності.
Для занять Кегеля слід вибирати зручну позу: стоячи, сидячи, лежачи на спині або животі. Рекомендується випорожнювати сечовий міхур перед кожним тренуванням, а також зменшити споживання рідини за 2-3 години до гімнастики. Оптимальна періодичність занять - раз на день, виконуючи по 4-5 підходів кожної вправи. Кількість повторів потрібно збільшувати з 5-10 на початку занять до 30-40.
Дуже важливо дотримуватися правильної кількості підходів. Перенапруження м'язів тільки погіршить проблеми!
Поліпшення кровообігу допоможуть домогтися стандартні вправи для проміжності, які будуть описані нижче. Зважте, що найважливішим є прокачування вологолища. При цьому дуже важливо поєднувати класичні вправи Кегеля з тренуванням сідничних м'язів, стегон (особливо їх внутрішньої поверхні), черевного преса, спини і загальноукріплюючих кардіо-навантажень. З видів спорту і занять найкраще до рівозвернення в малому тазу прискорюють плавання і пілатес.
Повільні стиснення
У цьому комплексі братимуть участь найдрібніші м'язові пучки, які обволокують сечовик і відповідальні за припинення сечовипускання.
Техніка виконання вправи:
- Спочатку слід напружити інтимні м'язи і утримувати їх в тонусі, «не відпускаючи», кілька секунд - найчастіше 2-3 с.
- Потім розслабити проміжність протягом 2-3 секунд.
- Повторити маленький цикл 10-20 разів.
Поступово, у міру зміцнення тазового дна, необхідно збільшувати час утримання - приблизно на 2-4 секунди за тиждень. У підсумку час стиснення має дорівнювати 20 секундам.
Ліфт
Цей комплекс вже підходить для тих, хто успішно почав прокачувати свої м'язи. У цьому випадку дуже важливий мислений контроль за процесом.
Етапи та особливості виконання:
- Злегка стиснути м'язи вологолища і залишити з в напрузі протягом 2-3 секунд.
- Не розслабляючись і не втрачаючи контроль, продовжити повільно стискати мускулатуру, поки напруга не стане середньою по силі. Утримувати таку силу стиснення слід 3-5 секунд.
- Далі потрібно «підняти ліфт на верхній поверх» - досягти максимальної напруги при прокачуванні. Максимально стиснути проміжність на 2-3 секунди.
- Після «пікової точки» необхідно поступово «опускати ліфт». Потрібно поступово розслабити м'язи до середнього ступеня, витримуючи той же період навантаження - дві-три секунди.
- Знову зробити мінімальне стиснення, а потім розслабитися, прийнявши вихідне положення.
Ця вправа досить складна, тому дуже важливо вчитися виконувати її поетапно - вводячи в тренування середній ступінь стиснення тільки після того, як ви навчитеся точно дозувати навантаження.
Скорочення
Одна з кращих вправ, що допомагають швидко впоратися з недугами статевої системи. Перед початком даного комплексу рекомендується вирівняти подих і максимально розслабитися.
Що потрібно зробити:
- Дуже швидко скорочувати м'язи, чергуючи періоди активності з розслабленням.
- Стиснення потрібно робити на вдиху, розслаблення - на видиху.
- Повторювати короткими сетами по 20-30 секунд активних скорочень.
Ця вправа особливо насичує органи і тканини кров'ю, тому вона є однією з найнебезпечніших. Воно категорично протипоказане при будь-яких хворобах статевих органів.
Виштовхування
Ця вправа особливо корисна при плануванні вагітності та підготовці до пологів, адже допомагає контролювати потуги і виштовхувати дитину. Виштовхування Кегеля допоможуть знизити ризик розривів проміжності під час пологів до мінімуму.
Необхідно виконати такі етапи:
- Злегка потужитися, утримувати мускулатуру в напрузі 5-7 секунд.
- Розслабитися і повторити підхід ще 5-6 разів.
Виконувати такий простий комплекс рекомендується один раз на добу для новачків. Поступово час «витужування» можна збільшувати до 15-20 секунд, щоб прискорити кровообіг у малому відділі тазу.
Відео
У цьому відео ви дізнаєтеся, як правильно і безпечно тренувати жінкам інтимні м'язи, щоб вправи принесли максимальний ефект і допомогли вберегтися від порушень кровообігу в органах статевої системи.
