Денний сон у дітей і дорослих
Всі знають, що маленьким дітям потрібно спати вдень. У міру дорослішання тривалість денного сну скорочується. А ось дорослі люди вдень зазвичай не сплять. Але чому ж тоді деякі компанії, такі, як Nike, Google і British Airways, дозволяють своїм співробітникам короткий денний сон?
- Денний сон у дитини
- Потрібен чи ні?
- Що вважається нормою денного сну у дітей
- Думка доктора Комаровського
- Чи впливають хвороби на тривалість денного сну
- Як визначити, чи є недосипання
- Якщо малюк відмовляється спати вдень
- Гімнастика пробудження
- Денний сон дорослої людини
- Потрібен чи ні?
- Скільки спати вдень і коли?
- Чи буває шкода від денного сну?
- Загальні правила денного сну для дорослих
- Відео
Давайте розберемося, потрібен чи ні денний сон дітям і дорослим, і скільки потрібно спати людям у різному віці.
Денний сон у дитини
Потрібен чи ні?
Однозначно, так! Денний сон необхідний малюкам, щоб дозволити нервовій системі відпочити, а всьому організму ще й набратися сил.
Під час сну відбувається вироблення життєво необхідних речовин та оновлення складу крові.
Навіть якщо малюк спить всю ніч не прокидаючись, результатом відсутності денного сну буде нервове перевантаження. Тому краще відразу забезпечити комфортні умови для сну і організувати режим.
Що вважається нормою денного сну у дітей
Чим старша дитина, тим менше вона спить, особливо вдень. Тривалість нічного сну практично не змінюється з 2-3 місяців до 6-7 років - 10-11 годин. А ось денний сон поступово скорочується.
Наведемо тут норми сну залежно від віку дитини.
- 0-2 місяці - 18-20 годин на добу, тобто майже весь час, крім годувань і купань. Малюк цього віку, як правило, не розрізняє часу доби.
- 2-4 місяці - 16-17 годин на добу. Денний сон - до 5 разів за день: від 40 хвилин до 2 годин між годуваннями. Дитина вже починає розрізняти день і ніч, потроху пильнуючи і в денний час.
- 4-6 місяців - 15-16 годин на добу. Денний сон - 3 рази між годуваннями (у сумі - близько 5 годин).
- 6 місяців - 1 рік. До року сон поступово скорочується до 14 годин на добу за рахунок денного сну: 3 рази по 1,5 години.
- 1-1,5 роки - 14 годин на добу. Денний сон - 2 рази по 1,5 години.
- 1,5-3 роки - 13-14 годин на добу. Денний сон - 1 раз по 2,5-3 години.
- 3-7 років. Сон поступово скорочується до 12 годин на добу за рахунок денного сну: 1 раз по 2 години.
- 7-12 років - сон 9-10 годин. З цього віку - тільки нічний.
- 12 років і старше - близько 8,5 годин.
Думка доктора Комаровського
Як каже доктор Комаровський, віком від 1 до 2 років дитина може спати вдень один раз, а може укладатися і двічі на 2-3 години.
"Переводити дитину на один сон вдень педіатри рекомендують з 2 років. Приблизно на цей час припадає і початок відвідування дитячого садка, тому зазвичай зробити такий перехід нескладно. Тривалість тихої години для такої дитини - від 1 до 3 годин "
Є.О. Комаровський.
Доктор також упевнений, що після 5 років дитина не потребує денного сну. Якщо ж дворічна дитина припиняє спати вдень, варто з'ясувати причину, відкоригувати режим дня і повернутися до денного сну. Інакше нервова система малюка дасть збій, і недосипати вже будуть і дитина, і мама.
Норми сну існують, щоб батькам було простіше зорієнтуватися з режимом. В реальності різні дітки можуть спати дуже по-різному, як і дорослі, проте денний сон їм все одно необхідний.
Чи впливають хвороби на тривалість денного сну
Впливають, причому іноді дуже істотно. Хворі і особливо діти, які перенесли інфекційне захворювання, часто більше сплять, у тому числі вдень, відновлюючи сили.
Іноді внаслідок хвороби дитина, навпаки, стає примхливою, дратівливою, погано спить і часто прокидається; з цієї ж причини у малюка збивається режим сну. Він потім надолужить згаяне, коли почне поправлятися - організм не зможе довго перебувати в стані недосипу.
Як визначити, чи є недосипання
Якщо дитина здорова, бадьора, у неї гарний настрій, значить, все гаразд. Недосип часто має такі прояви.
- Відсутність бадьорості при прокиданні вранці; дитина прокидається о 9 годині і пізніше.
- Починаючи з 6 місяців - сльози і примхи при пробудженні і засипанні.
- Занадто раннє пробудження від нічного сну (5 ранку).
- Відсутність денного сну до 5 років.
- Часто хворіє дитина.
Якщо у малюка є хоча б дві з цих ознак, він однозначно недосипає. Потрібно якомога швидше відкоригувати режим сну, оскільки діти дуже режимозалежні.
Якщо малюк відмовляється спати вдень
Відмова від денного сну в 5-7 років вважається варіантом норми. Якщо дитина молодша, варто поспостерігати за нею і проаналізувати, як проходить її день. Можливо, йому не вистачає фізичних навантажень, особливо рухів на свіжому повітрі, спілкування, емоцій, ігор, домашніх справ за віком.
Дитина, яка не награвся, підсвідомо прагнутиме «добрати» враження на шкоду навіть нічному сну. Варто також перевірити, чи зручно і чи безпечно йому спати там, де він спить завжди.
Якщо все вищезгадане дотримано, а малюк тим не менш протестує, переконайтеся, чи все в порядку з його здоров'ям: деякі діти «качають права», коли починають хворіти.
Гімнастика пробудження
Гімнастика пробудження - комплекс вправ, мета якого - щадний перехід від сну до пильнування. Така гімнастика не тільки бадьорить і піднімає настрій, а й зміцнює опорно-руховий апарат і підвищує м'язовий тонус.
Тривалість бадьорої гімнастики - 10-15 хвилин. Їй передує пробудження малюка під тиху музику і негромкий словесний супровід.
Перед пробудженням дитини корисно буде трохи провітрити кімнату, де вона спить (провітрювати слід за сезоном: не потрібно в холодну пору року влаштовувати протяг або довго тримати відкритою кватирку).
Гімнастика складається з розминки ще в ліжку, ходьби і вправ стоячи, дихальної гімнастики. Рухи і вправи повинні бути нескладними, легко виконуваними дитиною. Можна використовувати масажні м'ячики, спортивні палички тощо.
Денний сон дорослої людини
Потрібен чи ні?
У південних країнах прийнята сієста - післяобідній сон. Насамперед ця традиція пов'язана з кліматом, коли тривале перебування на спеці може згубно позначитися на здоров'ї людини. У північних країнах сієста не поширена.
У нормі здоровій дорослій людині денний сон не потрібен. Але з цього правила є винятки: якщо протягом дня людина зайнята на важкій фізичній або напруженій розумовій роботі (сюди ж належить навчання в інтенсивному режимі), то денний сон потрібен.
Те ж саме можна сказати при недосипанні вночі (наприклад, при чергуванні денних і нічних робочих змін). Під час сну нормалізується гормональний фон і вирівнюється пульс.
Денний сон також необхідний при деяких станах і патологіях:
- при вагітності та годуванні грудьми;
- при будь-якій формі епілепсії;
- при нарколепсії;
- при ідіопатичній гіперсомнії;
- при підвищеному нервовому навантаженні.
Всі люди різні: довгостроковим необхідно на добу 8-10 годин сну для повноцінного відпочинку; малосплячим хвилі вистачає 6-7 годин, а то й менше. Нерідко така особливість передається у спадок. Існує чимало людей, які зовсім не потребують денного відпочинку.
Скільки спати вдень і коли?
Багато чули від старшого покоління: «Не спи на заході сонця». Дійсно, засипати в 16 годин і пізніше - означає забезпечити собі розбитість і спад настрою замість бадьорості. Більш того, важко потім заснути вночі. Це пов'язано з біологічними ритмами будь-якої людини, незалежно від того, «жайворонок» він чи «сова».
Час, підходящий для денного сну - середина дня до 14-15 годин. Тривалість денного сну - від 10 хвилин до 1,5 годин - залежно від ступеня недосипу вночі. Оптимальний час, щоб просто освіжитися - 20-30 хвилин.
Потрібно постаратися, щоб сплячого ніхто не турбував. Якщо за цей час буде 2-3 пробудження, недосип тільки збільшиться.
Чи буває шкода від денного сну?
Від правильно організованого денного на шкоду немає. Однак збої самого сну і його режиму можуть призвести:
- до порушення біоритмів організму;
- до спаду настрою, млявості, дратівливості, втоми, погіршення уваги;
- до стрибків артеріального тиску;
- до підвищення цукру в крові;
- до депресій.
Спати вдень протипоказано тим, хто страждає від безсоння.
Загальні правила денного сну для дорослих
- Заснути слід у проміжку між 13 і 16 годинами.
- Спати по можливості потрібно в темному, добре провітреному приміщенні.
- Сховатися теплим пледом.
- Постаратися виключити нервове збудження перед сном.
- Якщо необхідно, прийняти препарат, що містить гормон сну.
- Не переїдати; за кілька годин до сну вжити їжу, багату білками і кальцієм.
- Попросити оточуючих не будити до певного часу.
- По можливості дотримуватися режиму денного сну постійно, включаючи вихідні.
Очевидно, що денний сон достатньої тривалості життєво необхідний дітям дошкільного віку. Існують деякі особливо вразливі категорії дорослих, яким теж показаний денний сон. Усім іншим дорослим людям у денному сні немає потреби.
Відео
Список літератури
- Вейн A.M. Медицина сну/Обрані лекції з неврології; під ред. проф. В.Л. Голубєва. - М.: Ейдос Медіа, 2006. - С. 12-20.
- Вейн A.M. Медицина сну: проблеми та перспективи//Збірник клінічних лекцій "Медицина сну: нові можливості терапії ". Журн. невролог. і психіатр. ім. С. С. Корсакова. 2002. Прiл. С. 3-16.
- Мазурин О.В., Воронцов І.М. Пропедевтика дитячих хвороб. - СПб.: Фоліант, 2009.
Фото: © Depositphotos