У нормі: як не набрати зайву вагу при вагітності
Період вагітності є щасливим часом для жінки, але дуже важким періодом для її організму. Для забезпечення дитини хорошим харчуванням збільшується навантаження на всі системи організму. Тому дуже важливо контролювати перебіг гестації, починаючи з 10-12 тижня.
Одним з важливих показників нормальної течії вагітності є набір ваги. Після зачаття в матці утворюється плацента, плодна бульбашка з рідиною і сам зародок. Протягом 10 місяців плід зростає разом з плацентою, що призводить до збільшення маси тіла жінки, і це є нормою. Розгляньмо, наскільки жінка може виправитися при вагітності.
Чому зростає вага при вагітності
Набір ваги в період гестації - це важлива умова успішного розвитку малюка. Лікарі виділяють ряд фізіологічних факторів, які провокують збільшення маси тіла жінки:
- Зростання плоду. Протягом гестації малюк набирає вагу, відповідно, маса тіла матері також зростає.
- Зростання плаценти. Плацента або дитяче місце - це орган, який забезпечує зв'язок між матір'ю і малюком, вона росте разом з плодом.
- Збільшення об'єму та маси матки. До вагітності матка має дуже малі розміри і важить всього 50 грамів. Але в міру росту малюка вона розтягується, а її вага збільшується в 10 разів.
- Наповнення матки навколоплідними водами. Як відомо, ембріон знаходиться в амніотичній рідині, кількість якої збільшується зі зростанням дитини.
- Збільшення обсягу циркулюючої рідини в організмі жінки. Оскільки потрібно забезпечити харчування дитини і виводити більше продуктів життєдіяльності, сечі і крові стає більше.
- Збільшення молочних залоз. Груди вагітної готуються до годування, вони набухають, залози починають продукувати молозиво.
- Формування жирового прошарку. Так організм жінки дбає про дитину, гарантуючи, що в разі голоду їй вистачить поживних речовин для нормального зростання і розвитку.
Вага вагітної в нормі збільшується разом з розміром живота. Тому в першому триместрі зазвичай надбавки не спостерігається, а за наявності токсикозу жінка може навіть схуднути на 3-5 кг, залежно від тяжкості цього явища.
У 2-3 триместрах, коли основні органи плоду вже сформовані і він починає активно рости, жінка набирає вагу. Як саме відбуватиметься надбавка, залежить від організму конкретної жінки. Фактори, які впливають на вагу при вагітності:
- Маса тіла до гестації. Чим більше важить жінка, тим більше спостерігається надбавка при вагітності. У період виношування малюка дуже важко переглянути свій спосіб життя повністю і почати харчуватися зовсім інакше.
- Кількість втраченої ваги в перші тижні. Чим більше жінка втратить, тим більше і стрімкіше вона набере, оскільки організм спробує скомпенсувати втрачений жировий прошарок. Тому не варто кидатися у всі тяжкі і об'їдатися після зникнення нудоти.
- Вік. Чим старше вагітна жінка, тим більше ймовірність, що вона набере багато зайвих кілограмів. Справа в тому, що з віком обмінні процеси проходять гірше, а ймовірність ускладнень зростає. У жінок після 35 років частіше спостерігається патологічний перебіг гестації.
- Неправильне ставлення до харчування. Переїдання - найчастіша причина надмірної ваги в період вагітності, оскільки багато жінок починають їсти за двох, ні в чому себе не обмежуючи.
У більшості випадків патологічної надбавки можна уникнути, якщо контролювати своє харчування, вести здоровий спосіб життя і регулярно обстежуватися в жіночій консультації.
Норми набору ваги по тижнях
Якою має бути вага жінки в кінці вагітності, можна розрахувати приблизно, виходячи з причин її збільшення. Так, сама дитина перед пологами важитиме від 3 до 4 кг в середньому. Матка важить 400-500 г, і ще 1 000-1 300 г навколоплідні води. Організм вагітної обов'язково запасе жир і воду, вага яких становить від 3 до 4 кг. Таким чином, в нормі жінка набирає 9-15 кг. Якщо очікується багатоплідна вагітність, то надбавка становить 15-20 кг.
Розрахунок нормальної надбавки у вазі по тижнях проводиться окремо для кожної жінки, так як результат буде залежати від індивідуальних показників. В першу чергу, потрібно дізнатися індекс маси тіла. Для цього необхідно взяти свою вагу до вагітності в кілограмах, розділити її на квадрат росту в метрах. Наприклад, якщо вага жінки 55 кг, а зріст 1,68 м, то ІМТ дорівнюватиме: 55/(1,68*1,68) = 19,4.
Норми набору ваги по тижнях у таблиці:
Тиждень вагітності | Надбавка при ІМТ < 19.8 | Надбавка при ІМТ 19.8 -26.0 | Додавання ІМТ > 26.0 |
2 | 500 гр | 500 гр | 500 гр |
4 | 900 гр | 700 гр | 500 гр |
6 | 1,5 кг | 1 кг | 600 гр |
8 | 1,7 кг | 1,2 кг | 700 гр |
10 | 1,9 кг | 1,3 кг | 800 гр |
12 | 2 кг | 1,5 кг | 900 гр |
14 | 2,6 кг | 1,9 кг | 1 кг |
16 | 3,2 кг | 2,3 кг | 1,4 кг |
18 | 4,5 кг | 3,6 кг | 2,3 кг |
20 | 5,4 кг | 4,8 кг | 2,9 кг |
22 | 6,8 кг | 5,7 кг | 3,4 кг |
24 | 7,7 кг | 6,4 кг | 3,9 кг |
26 | 8,6 кг | 7,7 кг | 5 кг |
28 | 9,8 кг | 8,2 кг | 5,4 кг |
30 | 10,3 кг | 9,1 кг | 5,9 кг |
32 | 11,3 кг | 10 кг | 6,4 кг |
34 | 12,5 кг | 10,9 кг | 7,3 кг |
36 | 13,6 кг | 11,8 кг | 7,9 кг |
38 | 14,5 кг | 12,7 кг | 8,5 кг |
40 | 15 кг | 13,5 кг | 9 кг |
Таким чином, чим більше у жінки вага при вагітності, тим менш інтенсивно вона повинна набирати масу під час виношування малюка. Це пов'язано з тим, що вже є достатній жировий прошарок для нормального розвитку плоду, тому немає необхідності накопичувати зайвий жир.
Жінкам з нестачею жирової маси потрібно навпаки набирати вагу, вводити в раціон поживну і калорійну їжу. Це необхідно для того, щоб дитина набрала достатню вагу перед пологами і добре сформувалася, зміцнів.