3 лайфхаки, які допоможуть зупинити випадання волосся
Думка експерта
Олена Третьякова, сімейний психолог
"Щоб зрозуміти, чи робить стрес якийсь вплив на процес випадання волосся, важливо прояснити: а що насправді таке «» стрес «»? Це слово досить широко використовується, але часто як загальне поняття. На самому ж це не щось абстрактне, а цілком вивчений і описаний процес - загальні адаптаційні (тобто пристосувальні) реакції організму на вплив різних факторів. Вони виражаються в складних гормональних змінах, які відбуваються при стресовій ситуації в організмі. Саме тому правильніше говорити, що стрес впливає на випадання волосся внаслідок гормональних проблем ".
Але як це відбувається?
Якщо не йти глибоко у фізіологію процесу, то працює стрес наступним чином: виникає ситуація, яка, на думку людини (часто з неусвідомлюваних причин), вимагає додаткових ресурсів. У мозок йде сигнал про те, що організм повинен мобілізуватися. І шляхом складних гормональних реакцій починає відключати всі другорядні системи організму, наприклад ЖКТ, сечостатеву систему і, що для нашого питання дуже важливо, - шкіру, перенаправляючи кров на більш важливі, на думку мозку, функції, такі як дихання, серцебиття і так далі. Таким чином, при стресі шкіра залишається без необхідного харчування, що і призводить до випадання волосся.
А тепер уявіть собі, що людина перебуває не просто в одноразовій стресовій ситуації, а в стані хронічного стресу. Природно, якщо цибулини волосся залишаються без необхідного їм харчування довгий час, вони слабшають, і волосся починає випадати.
Що робити, щоб купувати стан стресу?
Для того щоб людина могла впоратися зі стресом, насамперед важливо зрозуміти основні причини такого стану. Тобто визначити ті самі фактори, які змушують організм працювати на межі своїх можливостей.
Найпоширеніші з них для сучасної людини: необхідність постійно контролювати свої емоції, з якими в результаті все складніше справлятися, складні відносини з близькими, накопичена втома, загальна політико-економічна ситуація, а на сьогоднішній день ще й загальна напруга, пов'язана з пандемією. Визначивши головну причину, необхідно по можливості мінімізувати вплив стрес-фактора.
Якщо людина змогла розпізнати у себе стрес на початкових етапах, то за допомогою виключення з життя негативних впливів і налагодження загального способу життя цілком можна самостійно впоратися з ним.
Але часто буває, що стрес присутній тривалий час, людина не в силах знайти причини або ж немає можливості усунути стресовий фактор:наприклад, сильна напруга викликають стосунки з начальником на роботі, а звільнятися не хочеться. У цих ситуаціях краще не затягувати зі зверненням до фахівця. Чим пізніше людина доходить за допомогою, тим більш тривалий час знадобиться на подолання проблеми.
3 лайфхаки, щоб швидко вийти зі стану стресу
Якщо стресова ситуація виникла раптово, то можна скористатися наступними техніками для її подолання:
- Для тих, у кого переважають раціональні риси особистості, - розділити думки та емоції. Зробити це шляхом усвідомлення і позначення словами того, що відбувається в даний момент. Відстежити всі реакції, які видає тіло, і назвати їх вголос або про себе: "Я - Маша (ваше ім'я) зараз стою на тротуарі, і мене мало не збила машина. Тому у мене трясуться руки і ноги, мені складно дихати, у мене часто б'ється серце і так далі.
- Якщо ж людина знає, що емоції у неї набагато сильніші, ніж розум, то найкраще почати плакати. У сльозах міститься велика кількість гормону стресу, і з плачем людина позбавляється від нього, їй стає легше, виділяються ендорфіни.
- Також добре допомагають дихальні техніки, наприклад дихання по квадрату. Коли дихання йде чотирма тактами: вдих - затримка дихання - видих - затримка (рівними за тривалістю). Починати необхідно з не дуже тривалих проміжків, найчастіше для початку використовують чотири рахунки, тобто вважаєте до чотирьох під час вдиху, потім чотири рахунки затримки, на чотири - видих, ще чотири - затримка і так далі. Поступово збільшуйте тривалість тактів.