Правильна дієта для схуднення живота і боків
Жирові відкладення - проблема, з якою стикаються чоловіки і жінки. Для схуднення лікарями дієтологами розроблено безліч ефективних дієт для схуднення живота і боків. Кожен організм індивідуальний, що повинно враховується при виборі дієти.
- Причини появи жирових відкладень
- Яка дієта найкраще прибирає живіт і бока?
- Основні принципи дробового харчування
- Етапи проведення дієти для живота і боків
- Продукти, що допомагають прибрати живіт і бока
- Продукти від яких варто відмовитися
- Дієта щоб прибрати живіт і бока меню на день
- Корисні рецепти допомагають прибрати живіт і бока
- Салат зі шпинатом, куркою та апельсином
- Печені яблука
- Полегшений салатик
- Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт і бока?
- Важливість культури харчування
- Менше їж і більше рухайся
- Основа основ
- Корисності - як схуднути без дієти і прибрати живіт
- Способи прискорити обмінні процеси для схуднення
- Для очищення
- Дієти схуднення
- Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя
- Сніданок для схуднення:
Причини появи жирових відкладень
Людський організм здатний швидко накопичувати жир на животі і боках. Для більшості людей прибрати його в короткі терміни стає проблематично. Для вибору методики схуднення необхідно з'ясувати причину утворення зайвих кілограмів.
Перелік причин надмірної ваги:
- постійне переїдання, захоплення жирною, солодкою та висококалорійною їжею;
- неактивний спосіб життя;
- хвороба печінки, органів кишково-шлункового тракту;
- вагітність;
- надмірне вживання пива.
Яка дієта найкраще прибирає живіт і бока?
Існує багато дієт, що сприяють прибрати живіт і бока. Найкращою буде та, яка ефективно позбутися зайвої ваги, не завдасть шкоди організму. Тому при виборі дієти треба встановити не тільки причини ожиріння, а й врахувати:
- тип фігури та особливості організму;
- стан здоров'я особистості;
- обсяг зайвих кілограм;
- особистісні смаки;
- моральні, психологічні та моральні можливості характеру щодо втілення поставленого завдання.
Щоб спалити зайві жирові відкладення потрібно, щоб добова доза споживаних калорій була менше витрачених.
Ефективними для спалювання жиру вважаються: гречана, кефірна, водна, капустна, рисова дієти. Вони допомагають швидко позбутися зайвої ваги, але можуть використовуватися тільки за відсутності хронічних захворювань. З різноманіття дієт для спалювання жиру на животі важливо вибрати одну відповідну конкретної особистості. Повинна враховувати фізичний стан дівчини (чоловіка), правильно поєднувати режим споживання їжі з фізичними навантаженнями.
Сьогодні найбільш розрекламованою двотижневою дієтою для схуднення живота і боків є корейська. Підтверджено, що за цей часовий період вдається очистити і оздоровити організм, нормалізувати процеси метаболізму і налаштувати на режим діяльності не дозволяє подальшому набору ваги.
Як не гарні дієти, що рекламуються, все-таки при їх виборі краще порадитися з лікарем дієтологом.
Основні принципи дробового харчування
Сучасні дієтологи дійшли висновку, що триразовий режим харчування не може правильно, своєчасно відшкодувати потреби організму. Безконтрольні перекуси перенасичують організм калоріями, провокують ожиріння.
Дробове харчування це система харчування для схуднення, розрахована за часом. Вона виключає переїдання через часте вживання їжі дозами, розрахованими відповідно до добової потреби організму.
Принципи дробового харчування:
- споживання їжі п'ять або шість разів на день;
- разово вживана порція не повинна перевищувати 300 грам;
- їсти в строго встановлений час;
- відмова від вживання шкідливих продуктів, сіль, цукор (у невеликих дозах);
- дотримання балансу вживання білків, вуглеводів і жирів;
Маленькі порції легко перетравлюються в шлунку. Кишечник очищається, відновлюються травні процеси організму. Розмір шлунка зменшується, напади голоду не переслідують людину.
Етапи проведення дієти для живота і боків
Теоретично перехід до дробового харчування поділяється на етапи:
- підготовчий, використовується для розрахунку значень величини основних обмінів (ВГО);
- основний, проводиться розрахунок величини витрати добової енергії (ВРСЕ) з урахуванням активності. Для його визначення ВГО множиться на коефіцієнт показника фізичних навантажень (КПФН);
- заключний, на цьому етапі розраховується калорійність споживання (КП). ВРЕ зменшується на тридцять відсотків.
При розрахунках використовуються показники КПФН:
- для малоактивної діяльності - 1,1;
- при нормальній рухливості - 1,3;
- при активних фізичних тренуваннях - 1,5.
На підготовчому етапі ВГО розраховується з урахуванням віку, фізичних особливостей жіночого та чоловічого організмів.
- 18 - 30 років: 0,0621 множиться на вагу тіла + 2,0357 х 240;
- 30 - 65 років: 0,0342 множиться на вагу тіла + 3,5377 х 240;
- 65 років і більше: 0,0377 множиться на вагу тіла + 2,7546 х 240.
- 18 - 30 років: 0,0630 множиться на вагу тіла + 2,8957 х 240;
- 30 - 65 років: 0,0484 множиться на вагу тіла + 3,6534 х 240;
- 65 років і більше: 0,0491 множиться на вагу тіла + 2,4587 х 240.
При використанні дієт рівень КП на добу повинен становити 1200-1400 кілокалорій. Якщо добовий КП менше 1100 калорій, то дієту використовувати забороняється.
Продукти, що допомагають прибрати живіт і бока
Зважене, розумне харчування, фізичні вправи - складові красивої, граціозної фігури. Щоб у жінки була осина талія, плоский животик, витончені стегна, стрункі ніжки, потрібно щодня їсти продукти, що не сприяють наростанню внутрішнього жиру.
- м'ясо курки, кролика, телятина;
- зелень, овочі та фрукти, ягоди (виключення картоплі, банани, виноград);
- сухофрукти, насіння льону, відруби
- у невеликій кількості насіння та горіхи;
- бобові рослини, чечевиця, крупи (гречка, рис, пшоно, чечевиця);
- риба і морські продукти;
- яйця;
- нежирні молочні вироби (крім молока);
- масло оливок і льону.
Сучасна медицина визначила продукти, що сприяють схудненню. Вживання яких інтенсифікує обмінні процеси в організмі. Жирові відкладення на боках, животі, стегнах, інших частинах тіла знищуються набагато швидше.
Харчові продукти, що прискорюють процес схудання:
- імбир;
- капуста всіх видів;
- свіжі огірки, буряк, морква, ріпчаста цибуля, часник;
- кисломолочні вироби, чайний гриб;
- зелений чай;
- грейпфрути, ананаси;
- кориця;
- хрін;
- грубо помолотий хліб;
- червоне вино (до 100 грам на добу).
Продукти від яких варто відмовитися
Щоб прискорити виведення зайвого жиру з організму необхідно виключити з щоденного споживання:
- цукор і солодощі;
- борошняні страви та вироби з борошна;
- ковбаси, консерви, копчені продукти;
- смажені, жирні та солоні страви;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- соки в коробках;
- напівфабрикати та страви швидкого приготування;
Ці продукти вороги фігури і здоров'я, солодкий і борошняні вироби шкодять організму подвійно. Відмова від їх вживання прискорить видалення жиру з боків і живота.
Дієта щоб прибрати живіт і бока меню на день
Для вибору дієти прибирає зайві жирові відкладення необхідно відвідати лікаря дієтолога. Він допоможе вибрати дієту, визначить рівень фізичних вправ з урахуванням стану здоров'я.
Дієта для схуднення живота і боків для жінок, меню на один день:
- сніданок: кукурудзяна каша з тертим сиром або вівсяна каша на молоці низької жирності, або омлет з двох яєць;
- перекус: бутерброд з сиром і зеленим чаєм або склянка кефіру;
- обід: суп на курячому бульйоні, запечена риба з овочевим салатом з огірків і капусти;
- перекус: один фрукт або склянка свіжовижатого соку;
- вечеря: відварений кальмар в йогурті або салат з морських продуктів з авокадо здобрений оливковою олією з лимоном;
- пізня вечеря: склянка кефіру або 200 грн сиру з жменею родзинки. Про користь і шкоду творогу при схудненні.
При дотриманні дієти забороняється використовувати смажені продукти. Їжу слід варити, запікати, готувати на пару, на грилі або в мультиварку.
Голодні позиви між прийомами їжі можна вгамувати простою пригорщею горіхів, склянкою кефіру або одним фруктом. У мережі досить багато хороших відгуків корисних властивостях авокадо і рецептів страв з цього фрукту.
Корисні рецепти допомагають прибрати живіт і бока
Якщо жінка бажає виключити накопичення жирів на животику, ляжках, їй потрібно навчитися правильно харчуватися. На вечерю або перекус між прийомами їжі можна використовувати страви, що допомагають відновлювати енергію організму, спалюють надлишки жиру, легко приготовлювані в домашніх умовах.
Салат зі шпинатом, куркою та апельсином
Відварити 250 грамів курячої грудинки, остудити і нарізати невеликими кубиками. Вимити, висушити шпинат і розкласти на страві. Викласти на листки нарізану курячу грудинку зі шматочками апельсина, полити оливковою олією, змішаною з лимонним соком. На додаток до салату можна додати трошки кишмиша і насіння, шматочків горішків.
Салат смачний, низькокалорійний підійде для вживання під час вечері.
Печені яблука
Дієтична страва, яка підійде для перекусу між прийомами їжі, щоб заглушити почуття голоду. Для приготування яблуко вичищається посередині. Можна нафарширувати медом, горіхами, цукатами, родзинками. Нафаршировані яблука кладуться на тарілку. На 10 хвилин поміщається в мікрохвильову/духову піч. Залишаються і вживаються як перекус.
Полегшений салатик
Інгредієнти: один червоний помідор, один огірок, один солодкий перчик, пучок рукколи, цибулі, кропу, петрушки.
Овочі порізати невеликими шматочками, подрібнити зелень. Скласти в тарілку заправити оливковою олією, змішаною з лимонним соком, додати трішки солі. Замість солі можна додати соєвого соусу. Вітамінний низькокалорійний салат готовий. Заповнить втрачені калорії, наситить організм, забезпечить правильне травлення і прискорить метаболізм.
Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт і бока?
Проста дієта для схуднення живота і боків допоможе зменшити жирові відкладення на животі і боках. Її ефективність забезпечується дотриманням:
- питного режиму (добове споживання досягає півтора або два літри);
- відмови від жирної їжі, мінімізація споживання солі;
- вживання не більше 250 грам їжі за один прийом;
- харчування 5-6 разів на день з інтервалом в 3 години;
- здорового способу життя, заняття фізичною зарядкою, спортивними іграми;
- здійсненням піших або велосипедних прогулянок на свіжому повітрі;
- систематичним відвідуванням лазень, саун;
- проведення масажу та обгортанням проблемних зон.
Сьогодні розроблено багато короткострокових дієт. У дієті на 3 дні відбувається зменшення шлунка, знижується апетит. Виробляється звичка споживання меншої кількості їжі і висококалорійних продуктів.
Швидке зниження ваги пов'язане з раптовими змінами режиму харчування, що не може підійти тільки здоровим людям.
Швидке схуднення заборонено:
- при гастриті;
- при патологіях сечової системи;
- хворим на виразкову хворобу шлунка та дванадцятипалої кишки;
- страждаючим ендокринними захворюваннями;
- при цукровому діабеті;
- хворим на анорексію;
- хворим на булімію.
Такий агресивний метод категорично заборонений вагітним і жінкам, що годують. Вибір дієти глибоко індивідуальний, його бажано виробляти під керівництвом фахівця. Якщо ж вагітна жінка займається в цей час спортом, то для виникає питання про прийом коктейлів і протеїнових батончиків.
Важливість культури харчування
Культура харчування - знання основ правильного харчування, якостей їжі, її впливу на організм, вміння вибирати, приготувати, споживати, економити.
Головну увагу необхідно зосереджувати на стриманості в харчуванні, що виражається в кількості прийомів їжі, якості продуктів, відповідності потребам організму. Раціональне харчування - одна з головних причин продовження життя.
Принципи раціонального харчування:
- відповідність енергетичних витрат споживаним калоріям;
- відповідність складу поживних речовин потребам організму;
- різноманітність їжі;
- розрахований режим харчування.
Режим харчування визначає кількість харчових споживань, їх розподіл по разових порціях, перерви і час. Він забезпечує продуктивність кишково-шлункового тракту, засвоєння продуктів, рівень метаболізму, дієву функціональність.
Сучасні дослідження показали, що велика кількість їжі, яка споживається за один раз, несприятливо відбивається на роботі КЖТ.
Добовий раціон повинен бути рівномірно розподілений на день. Головне, щоб вечеря закінчувалася за три години до сну. Перед сном можна випити склянку кефіру. Оскільки для відновлення повноцінної діяльності травного тракту необхідна щодобова перерва від 8 до 10 годин. Періоди між споживанням їжі повинні забезпечувати повне засвоєння прийнятої харчової дози.
Час споживання їжі важливий, оскільки органи травлення, які пристосувалися до певного режиму, в необхідні години виробляють достатню кількість ферментів для повноцінної переробки їжі.
Менше їж і більше рухайся
Щоб худіти, потрібно правильно харчуватися і більше рухатися. Для спалювання ваги підійдуть всі види спортивних вправ. Найбільш ефективні:
- пробіжки на довгі дистанції;
- стрибки зі скакалкою;
- плавання;
- вправи з тяжкостями.
При виборі тренувань для схудання бажано порадитися з лікуючим лікарем, тренерами з фітнесу. Необхідно врахувати події вікові зміни організму, вагу тіла, комплекцію, а також наявні і перенесені захворювання.
Для занять в домашніх умовах допустимо використовувати комплекс вправ, що включає:
- присідання до 20 разів;
- планка або на тренування преса, 1 хв;
- скручування і нахили в сторони по 15 разів;
- стрибки зі скакалкою не менше однієї хвилини.
Систематичне виконання цих вправ вдома позитивно позначиться на стані фігури.
Підібрана проста доступна дієта для схуднення живота і боків, фізичні вправи, сприяють ліквідації жирових складок, роблять фігуру стрункою і привабливою. Підтримують організм у бадьорому стані.
Гарантований спосіб, як схуднути без дієти і прибрати живіт - тренажер, недожер і залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс і кекс, для прискорення результату - борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, з яких наша фігура стає далека від ідеалу. У цій статті ми підібрали ряд ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі і боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.
Підтягнута фігура і красивий живіт - це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі
Основа основ
Існує багато дієт, щоб прибрати живіт і бока. Деякі взагалі можуть обходиться тільки правильним харчуванням і фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно привести до ладу обмінні процеси в організмі, дотримуватися водного балансу, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі тощо.
Основне правило схуднення: на добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць - не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому, якщо мета - схуднути і прибрати живіт, бока, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - це знизити кількість споживаних калорій.
Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій
Корисності - як схуднути без дієти і прибрати живіт
Раціональне харчування і фізичні вправи - запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії і плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схудненню:
- Молочка, за винятком молока.
- Імбир - забезпечує хороше кровообіг і секрецію шлунка.
- Капуста: броколі і кольорова - скриня з мікроелементами і вітамінами, білокачанна - щітка для організму, виводить шлаки.
- Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути і прибрати живіт.
Рекомендуються молоді плоди, вживати краще зі шкіряцею
- Зелений чай - потужний спалювач жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення і внутрішній вісцеральний жир, ось чому в дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
- Грейпфрут для схуднення треба їсти з перепонками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С знижується інсулін, а флавоноїн нірингін - жовчогінний засіб.
Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота і боків потребує додаткових «помічників»
Щоб прискорити метаболізм додаємо в дієту:
- Кориця, додавати для схуднення в їжу і до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
- Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
- Бобові - білковий продукт, щоб його перетравити організму потрібно витрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
- Червоне вино містить резвітрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
- Вівсянка - кладезь розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.
Дієта в купе з фізичними навантаженнями - ось спосіб схуднути і знайти плоский живіт
Способи прискорити обмінні процеси для схуднення
Навіть кращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:
- Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликими кількостями.
- Повноцінний сон.
- Вода - 1,5-2 л на добу.
- Фізичні вправи, більше руху.
- Масажі та обгортання.
- Лазня і сауна сприяють схудненню і зменшують живіт.
Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої
Для очищення
Щоб прискорити схуднення і зменшити живіт, слід очистити кишечник:
- капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, чечевиця;
- цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помолу;
- сухофрукти, лляне насіння, відруби, дозовано насіння і горіхи;
- природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.
Овочі, які допомагають збагатити дієту клітковиною
Дієти схуднення
Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження і дізнатися поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення і вправи від живота.
Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя
Сніданок для схуднення:
- кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
- вівсянка на розбав