Перш ніж викликати ворога на бій, його потрібно вивчити і розібратися, з чим ми маємо справу.
Психолог Ганна Касьянова розповіла, як боротися з ревнощами.
Що таке ревнощі? Почуття? Якість особистості? Компонент відносин? На мій погляд, жодне з визначень не підходить.
Роздумуючи над цим питанням, я дійшла висновку, що ревнощі - цілий комплекс почуттів, який тягне за собою наслідки.
І ще можна додати, що цей комплекс суттєво впливає на психоемоційний стан тих, хто залучений до цього процесу.
Пропоную вникнути в суть глибше і вже тоді визначитися, які способи боротьби з ревнощами найефективніші.
Отже, що лежить в основі даного поняття?
Страх втратити, залишитися одному, бути обдуреним, бажання контролювати, безроздільно володіти.
Нескладно зауважити, що всі ці почуття мають руйнівний характер. Тому часто можна чути про ревнощі як про показника пристрасті у відносинах, докази існування любові і прихильності між партнерами.
Але як показує практика, відносини, в яких ревнощі присутні в підвищеному дозуванні, складно назвати здоровими.
У кращому випадку вони призводять до болючого розставання, в гіршому - приймають патологічно небезпечну форму і вимагають тривалої терапії.
Коли ревнощі у відносинах приймає високу концентрацію, це впливає не тільки на емоційний фон, але проявляється також і на поведінковому, а далі і на фізіологічному рівні: нав'язливі думки, що партнер змінює, хоча ніяких фактичних доказів не знаходиться, постійний контроль соціальних мереж, месенджерів, агресивні сплески, порушення сну, порушення харчової поведінки, рукоприкладство і так далі.
Кожен з цих проявів свідчить про те, що ревнощі мають руйнуючий вплив не тільки на стосунки, але і на людину, яка бере участь у цих відносинах, тому найперший крок до боротьби з цим станом є усвідомлення, що вам потрібна допомога.
- Визнання проблеми - це вже важливо і навіть цей маленький етап дозволить заощадити ресурс, щоб почати рухатися далі.
- Мета - трансформувати ревнощі, агресію і страх у новий досвід і якості, які будуть працювати на творення.
Насамперед важливо поміркувати і постаратися виділити головну причину ревнощів. Це може бути дитяча травма, низька самооцінка, страх втрати, досвід зради, нерозуміння своїх почуттів, відсутність логічного зв'язку між емоцією і реакцією на неї.
Далі б рекомендувала навчитися помічати момент спалаху ревнощів і спробувати поспостерігати за тим, що ви відчуваєте. Це складно, але при бажанні досить швидко починають з'являтися результати.
Потім важливо увійти в контакт зі своєю агресією. Найлегше це зробити через тіло. Виводячи на тілесний рівень свої почуття та емоції, їх стає простіше розуміти і як наслідок - контролювати.
Способи фізичного прояву емоцій всім відомі і доступні: бігати, побити грушу або подушку, прийняти контрастний душ, потанцювати під гучну музику, покричати тощо.
Наступний етап - діалог. Скажіть своєму партнеру про те, що відчуваєте. Прямо, без сорому.
Дуже ефективний спосіб - це проговорити про своє бажання вголос: «я хочу залізти в твій телефон і знайти підтвердження того, що ти обманюєш мене»; «мені хочеться зараз щось розбити або вдарити, щоб стало легше, тому що те, що я відчуваю - нестерпно».
Ще один надійний спосіб роботи над собою - аналіз поведінки партнера і раціоналізація своїх дій.
Що дасть тотальний контроль? Навіщо моєму партнеру залишатися зі мною, якщо він весь час шукає спосіб мене обдурити?
Розщепити і розібрати кожну окрему ситуацію, наповнюючи сенсом кожну дію, на яку спонукає почуття ревнощів.
Це дозволяє поглянути на ситуацію з боку і зрозуміти, наскільки безглузді багато дій.
Підбиваючи підсумок хочеться відзначити, що в будь-якій ситуації важливо вчасно включити здоровий глузд і усвідомлену поведінку і тоді стає зрозуміло, що ревнощі хороші тільки як почуття, що додає вогню у відносини, коли вона усвідомлювана і в обмеженій кількості.
