Розрив відносин - це завжди стресова ситуація, незалежно від того, наскільки правильно поведуть себе партнери.
Детальніше про це розповідає психолог-психотерапевт, коуч Юлія Ватутіна.
Процес розриву можна зробити менш болючим, якщо дотримуватися кількох правил.
- Будьте чесними. Важливо бути відвертим зі своїм партнером. Поясніть свої почуття і причини, чому ви хочете закінчити стосунки. Намагайтеся уникати
звинувачення, зосереджуйтеся на своїх особистих потребах і почуттях. Використовуйте «Я - повідомлення». - Виберіть відповідний час і місце. Подумайте про те, де і коли ви повідомите партнеру про своє рішення. Уникайте місць, які можуть додати напруги або зробити обстановку ще більш емоційною. Виберіть спокійне місце, де ви зможете спокійно поговорити.
- Будьте готові до емоційної реакції. Можливо, ваш партнер буде засмучений або ображений. Морально приготуйтеся до цього, висловіть своє співчуття. Терпляче і з розумінням поставтеся до того, яким чином партнер буде висловлювати свої емоції.
- Підтримка після розриву. Якщо ваш партнер важко переніс розставання, намагайтеся бути доступним і підтримайте його, наскільки це можливо. Але не забувайте про себе і побоюйтеся маніпулювання.
- Встановіть межі. Якщо партнер відносно нормально поставився до розриву, то можна приступати до встановлення меж. Це потрібно, якщо збереження будь-якого контакту з партнером викликає у вас болючі спогади.
- Дайте собі час. Як і фізичні, психологічні рани теж потребують часу для загоєння. Дайте собі час для відновлення, подумайте про раптову відпустку.
І не поспішайте починати нові відносини до тих пір, поки не відпустіть минулий розрив.
На словах ці поради виглядають досить простими, але на ділі послідовно їх виконувати зможе далеко не кожен.
Важливо розуміти, що розрив - це індивідуальний процес і правильний підхід до нього залежить від конкретних обставин і характеру партнерів.
Поведінка після розставання: поради психологів
Як поводитися після розставання? Питання теж індивідуальне, але фахівці пропонують кілька універсальних корисних стратегій.
- Не намагайтеся придушити свої емоції. Розставання може принести масу негативних емоцій, і тримати їх у собі - вкрай шкідливо. Спробуйте акуратно, не завдаючи шкоди оточуючим, їх висловити. Без цього почати процес відновлення буде складно.
- Зверніться за підтримкою. Поговоріть з друзями, сім'єю або близькими людьми, яким ви довіряєте. Розкажіть їм про свої почуття і переживання. Підтримка оточення може бути важливою складовою у вашому відновленні.
- Подбайте про себе. Сфокусуйтеся на своєму благополуччі, фізичному і психічному. Приділяйте час заняттям, які приносять вам радість і задоволення.
Це може бути спорт, хобі, читання або щось інше, що вам цікаво. Не забувайте про самоповагу: незалежно від причин розставання і реакції на розрив партнера пам'ятайте про почуття власної гідності та особисті кордони. - Уникайте «токсичних» ситуацій. Після розставання, особливо в перший час, мати будь-які контакти з партнером може бути складно.
Уникайте ситуацій, які можуть викликати болючу реакцію і перешкоджати вашому відновленню. Наприклад, можна поміняти сторінки в соціальних мережах або просто уникати громадських місць, де теоретично можлива зустріч з партнером. - Зверніться до професіонала. Якщо переживання про розрив супроводжуються такими станами, як депресія, тривала дратівливість, а також викликають соціально небезпечні реакції (гнів, агресія тощо), то слід звернутися до психолога.
Крім того, допомога фахівця необхідна, якщо розставання значно вплинуло на інші сфери вашого життя, наприклад, знизило працездатність.
Психолог допоможе розібратися вам у ваших почуттях і запропонує індивідуальну програму відновлення.
Неможливо передбачити, як той чи інший чоловік відреагує на розставання. Загоєння рани від розриву може зайняти не один місяць.
Тому потрібно бути готовим до всіх можливих сценаріїв, як по відношенню до реакції партнера на розставання, так і по відношенню до своєї власної реакції.
