Якщо вам іноді доводиться стикатися з такими малоприємними подіями в житті як голова, що розколюється, ноє біль у зубах, кровоточуючі порізи, забої, опіки тощо, і ви хочете навчитися зменшувати больові відчуття, скористайтеся наступними прийомами:
«Закочування очей»
У більшості випадків, відчуваючи сильний біль, людина дивиться вправо вниз (саме туди природним чином рухаються очі, при зануренні в відчуття). Відповідно, для того щоб зменшити в два-три рази болючі відчуття переведіть погляд вліво вгору (в протилежну сторону). І біль дійсно зменшується - можете перевірити це, коли найближчим часом будете сидіти в зубоврачебному кріслі, або заливати зеленкою отримані рани, або страждати від головного болю...
Враховуючи, що є 5-10% людей, які при гострому болю дивляться не вправо вниз, а куди попало - наводжу загальну стратегію:
Крок 1: Подивіться куди спрямований ваш погляд (нахилена ваша голова) коли ви найбільш сильно відчуваєте біль.
Крок 2: Переведіть погляд (нахил голови в діаметрально протилежну сторону).
«Візуалізація»
Біль зазвичай пов'язаний з кінестетикою (тобто з відчуттями). Відповідно щоб зменшити її, переведіть своє сприйняття і мислення якомога більше у візуальний канал: почніть милуватися краєвидом, відтінками проїжджаючих машин або листя на різних дерев, візьміть кольорові олівці або фарби і почніть малювати, у своїй уяві уявіть якийсь уявний пейзаж, одягніть себе в різні одяги і подивіться на те, як ви можете по різному виглядати і мати різні іміджі... і.т.д. Візуальної інформації навколо і в уяві більше ніж достатньо.
«Уяви себе...»
Розвиток попереднього прийому. Для зменшення болю (зазвичай це відбувається в кабінеті біля зубного - коли біль доводиться терпіти, від нього не можна втекти і ваша рухливість сильно обмежена - не можна встати і почати скажемо махати руками) виконайте наступне:
- дисоціруйтесь від себе
- вибирайте який-небудь об'єкт поблизу (хоч лампу на стелі, хоч віконне скло)
- намагайтеся повністю асоціюватися з цим об'єктом (вчуватися в цей об'єкт). Проговоріть: "Я - віконне скло в рамі" ". Після цього постарайтеся відчути, а що б і як би ви бачили і чули, якби були цим предметом? Аспект кінестетики в даному конкретному випадку підключати не варто, хоча треба дивитися за обставинами. В якості об'єкта асоціації може бути не обов'язково предмет, але і пташка за вікном, що присіла на гілку дерева, пробігає собака, тучка летить по небу, і т. д. Ви також можете спробувати не намагатися триматися за один предмет постійно, а кожні 2-3-4 хвилини представляти себе в ролі іншого об'єкта.
- продовжуйте навіювання: проговорюйте внутрішньо про себе свої асоціації - важливо на вербальному рівні переконати себе, що в даний конкретний момент ви - не ви, а пташка.
Прийом «відволікання»
У дитячих стоматологічних клініках дітям під час болючих процедур показують мультики. Діти відволікаються від сценарію страждання і переносять біль легше.
Якщо вам роблять болючі процедури (наприклад, жорсткий масаж або іглоукалювання), то якщо є з ким поговорити і відволіктися - це легше.
«Пошук вторинних доль»
Американець, коли не хоче йти на роботу - дзвонить своєму шефу, каже йому: «Шеф, у мене болить голова», і, отримавши відгул, спокійно йде на бейсбольний матч.
Росіянин же, коли не хоче йти на роботу - якимось незрозумілим, дивним способом викликає у себе справжнісінький головний біль, і отримавши відгул - залишається хворіти вдома.
Жарт - жартом, а прийом полягає в наступному: вам потрібно гарненько подумати над питанням про те, «А що корисного я отримую в результаті того, що мені так боляче?».
Відповіді зазвичай такі: "Отримую увагу; турботу; можливість не йти туди, куди не хочеться; можливість не робити те що не хочеться; можливість відпочити; право повірчати на всіх навколо; нагадування про те, що про здоров'я забувати не потрібно... "
Відповідно потрібно подумати над тим: «А як можна отримати все ті ж вигоди, але іншим, більш симпатичним способом, крім болю?». І коли заміна болю знаходиться - біль зникає.
P.S. Цей прийом найкраще підходить до головного болю. Якщо ви вилили на себе окріп, або почали рубати себе сокирою - то біля болю тут цілком очевидні первинні вигоди, і пошуком вторинних завантажуватися не варто.
Удачі, і - уникайте робити собі боляче!