Навіть невелика освітленість під час сну може нашкодити
Нове дослідження показало, що навіть одна ніч сну при тьмяному світлі, наприклад, при увімкненому телевізорі, підвищує рівень цукру в крові і частоту серцевих скорочень у здорових молодих людей. Це стало зрозуміло зі спостережень за тими, хто бере участь в експерименті в лабораторії сну.
Розкажіть про це своїм родичам, які люблять засипати під телевізор.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Тьмяне світло проникало через повіки випробовуваних і порушувало їх сон, незважаючи на те, що учасники спали з заплющеними очима, каже автор дослідження доктор Філліс Зі, директор Центру циркадної медицини та медицини сну в Медичній школі Файнберга Північно-Західного університету.
Частота серцевих скорочень зазвичай падає вночі, сповільнюючись, коли мозок зайнятий відновленням організму і омолодженням тіла. Численні дослідження показали, що учнівське серцебиття в нічний час є фактором ризику майбутніх серцевих захворювань і ранньої смерті.
Високий рівень цукру в крові є ознакою резистентності до інсуліну, коли організм перестає використовувати глюкозу належним чином, а підшлункова залоза працює з перевантаженням, виділяючи додатковий інсулін. З часом резистентність до інсуліну може в підсумку призвести до діабету 2 типу.
Так що ж робити?
Яку пораду доктор Зі дає: закрийте жалюзі і штори, вимкніть все світло і подумайте про маску для сну.
"Я думаю, що вам слід звернути увагу на світло в спальні, - сказала вона. - Переконайтеся, що ви починаєте приглушувати світло принаймні за годину або дві до того, як лягаєте спати, щоб підготувати обстановку до сну ".
Перевірте свою спальню на наявність непотрібних джерел світла, додала вона. Якщо вам прямо необхідне нічне світло, тримайте його тьмяним і на рівні статі, «щоб він відбивався, а бив в очі», - запропонувала вона.
Приглушіть світло: як освітленість квартири впливає на ваше здоров'я?
Також пам'ятайте про тип світла у вашій спальні, додала вона, і виключіть будь-яке освітлення в синьому спектрі - наприклад, випромінюваний електронними пристроями, телевізорами, смартфонами, планшетами і ноутбуками.
"Синє світло - найбільш стимулюючий тип світла, - сказала Зі. - Якщо вам потрібно тримати світло увімкненим з міркувань безпеки, змініть його відтінок. Вам варто вибрати лампи червонуватих відтінків ".