Якщо ви регулярно ходите в спортзал, але одного разу незначно пошкодили руку - так, що тимчасово не можете піднімати їй тяжкості - не біда. Нове дослідження показує, що виконання вправ однією рукою може принести користь обом кінцівкам.
Якщо у вас проблеми з плечем або травма руки, то підкачати неробочу руку можна за допомогою робочої
Нове дослідження, опубліковане в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, що тренування однієї руки покращує силу і зменшує втрату м'язової маси в іншій руці, навіть якщо їй не рухати.
Міжнародна команда дослідників запропонувала 30 учасникам (18 чоловіків і 12 жінок) проводити вісім годин на день з перев'язаною рукою протягом місяця. Вчені розділили добровольців на три групи: перша група не виконувала ніяких вправ, друга - виконувала тільки ексцентричні вправи (коли м'язи подовжуються) і третя група робила ексцентричні і концентричні вправи (подовження і укорачивання м'язів).
Наприкінці місяця дослідники виміряли параметри м'язів неактивної руки: окружність біцепсу, силу і нервові імпульси.
За словами вчених, ексцентричні вправи сприяли найбільшому розвитку м'язів в обох руках. Люди, які виконують вправи, втратили лише 2 відсотки м'язової маси в неактивній руці, тоді як ті, хто не виконував жодних вправ, втратили 28 відсотків.
Дослідники поки не знають, як тренування допомогли запобігти атрофії м'язів нерухомої кінцівки. Вони висунули теорію, що під час виконання вправ однією рукою мозок посилає сигнал іншій стороні тіла, щоб м'язи залишалися активними.
