Дієта для схуднення бедер: особливості раціону. Як скинути вагу з дієтою для схуднення бідер і не нашкодити здоров'ю

Жирові відкладення на бедрах і ногах - хворе питання для величезної кількості жінок на всій планеті.

Особливість даної проблеми полягає в тому, що в області бідер жир відкладається найшвидше, а прибирається найменшими темпами.

З цієї причини до проблеми позбавлення від зайвих кілограмів на бедрах необхідно підходити дуже відповідально і ретельно.

Крім фізичного навантаження і косметичних засобів необхідно правильно підібрати і дієту.

Почати варто з того, до якого типу можна віднести фігуру.

Проблеми з зайвими кілограмами на бедрах характерні для «груші» і «пісочного годинника».

Жінок «яблук» і «прямокутників» це не стосується, так як у них зовсім інша проблемна зона - живіт.

Головні правила правильної дієти для схуднення бідер

Складові дієти можуть варіюватися залежно від особливостей фігури, але існує кілька правил, які не змінюються:

1. Перше правило - ви повинні бути повністю готові до початку дієти: як фізично, так і морально. Не варто починати будь-які зміни в харчуванні, якщо на даний момент ви себе відчуваєте нездоровим, шкідливі дієти в кінці зими-початку весни, так як у наявності буде авітаміноз. У результаті неправильного початку дотримання дієти ви можете тільки погіршити становище і зіпсувати здоров'я.

2. Вода - джерело життя. У день її потрібно випивати не менше двох літрів. Вибирати необхідно обов'язково воду джерельну, або ж мінеральну. Табу для всіх - газований вигляд. Вранці після пробудження випийте пару склянок води (можна додати трохи меду, лимон - це зміцнить імунітет), які запустять роботу всіх органів і систем в організмі. Після п'ятнадцяти-двадцяти хвилин можна приступити до сніданку. Протягом дня потрібне постійне вживання води: чай, кава, соки - не в рахунок.

3. Якою б ефективною не була дієта для схуднення бідер, її і незмінною супутницею має бути фізичне навантаження. Підберіть якісну систему вправ і не лінуйтеся: дієта плюс вправи - це швидкий і якісний результат.

4. Нічного харчування існувати не повинно. За три години до сну повинен бути останній прийом їжі. Між вечерею і першим сніданком має бути, як мінімум, дванадцять годин. За цей час організм встигне як слід відпочити і відновити сили. Якщо голод настільки сильний, що ви просто не можете заснути, випийте чайку з медом або з'їжте шматочок апельсина (грейпфрута).

5. У жодному разі не запивайте їжу. Після прийому їжі має пройти близько години і тільки тоді можна випити чашечку чаю (зеленого або трав'яного). Запивши їжу рідиною, ви розбавляєте шлунковий сік і продукти, що потрапили в шлунок, не перетравлюються належним чином.

6. Ідеальний час для дієти - кінець літа: до цього часу дозрівають всі необхідні фрукти, овочі з грядок, а не з теплиць з масою непотрібних добрив.

Дієта для схуднення бедер: для жінок - «груш»

Власницям даної фігури необхідно старанно тримати себе в нормі і не допускати коливання ваги. Різке схуднення може викликати масу проблем з серцем і судинами, можлива поява цукрового діабету, артриту.

Проблема ще й у тому, що при активному схуданні на бідрах і сідницях порушується кровообіг. В результаті того, що кров не надходить до клітин жировим, їх кількість починає зростати в геометричній прогресії, а це вже тягне наступну проблему - целюліт.

Основу раціону «груші» повинні становити:

• горох, злаки, чечевиця (складні вуглеводи);
• морепродукти, біле м'ясо птиці (білки);
• овочі, фрукти;
• макарони;
• яйця;
• томати - найбільш цінний продукт для позбавлення від жиру на бедрах: він покращує обмін речовин, тому і підвищує пружність шкіри в проблемних місцях.

Звести до мінімуму необхідно:

• продукти, що містять багато крохмалю: картопля, рис;
• соки з пакетів.

Продукти-табу:

• смажені страви;
• жирні, копчені;
• борошняне;
• молочні продукти;
• жирна риба та м'ясо.

Схема дієти для схуднення бедер

Дієта для схуднення бідер передбачає споживання не більше 1500 калорій, більшість з яких - складні вуглеводи.

Раціон на день

Сніданок

Одна склянка вівсяних пластівців, 200 мілілітрів соку апельсинового (вона повинна бути виключно свіжовижатою), одне яблуко або банан.

Обід

Пара шматочків хліба (житнього або з відрубами), морква, селера, пара невеликих шматочків м'яса (курячі грудки), помідор, невеликий шматочок нежирного сиру, виноград.

Південь

Склянка нежирного йогурту, одне яблуко невеликого розміру.

Вечеря

Відварена грудка або нежирна риба, відварена квасоля. Салат з помідора і зеленого горошка, приготованого на пару. Заправити можна оливковою олією.

Десерт: пудинг шоколадний без цукру.

Дієта для схуднення бедер: «пісочний годинник»

Правила ідеальної дієти:

• Харчування має бути дробовим і становити п'ять-шість разів на день, порції - маленькі. Якщо ви не впевнені, що зможете насититися невеликою порцією, обдурите свій шлунок візуально. Візьміть маленьку тарілочку, на якій така ж кількість їжі, як і на великій буде виглядати значно більше, тим самим обманюється мозок, а, отже, і шлунок.
• Для «піскових годин» важливо збільшити кількість білкової їжі і скоротити легкоусвояемые вуглеводи.
• Повністю необхідно відмовитися від шкідливих звичок: куріння, алкоголь, оскільки вони згубно впливають на щитовидну залозу, яка в свою чергу, активніше починає виробляти гормони, що веде до відкладення жиру на проблемних місцях.
• Дієта для схуднення бідер передбачає повну відмову від газованих напоїв, енергетиків.

Під час того як ви приступили до дотримання дієти, необхідний пропорційний вступ в організм білків, вуглеводів і жирів. Повністю відмовитися від однієї зі складових або зменшити її не можна, так це моментально позначиться на стані здоров'я організму в цілому, на волоссі, нігтях, стані шкіри і нервової системи зокрема.

Продукти, присутність яких обов'язкова в раціоні:

• філе курки, індички без шкірки відварене;
• зелень;
• морепродукти;
• нежирне м'ясо;
• знежирене молоко;
• нежирна риба;
• кисломолочні продукти (нежирні);
• яйця;
• овочі, фрукти.

Продукти, які слід звести до мінімуму:

• макаронні вироби;
• горіхи;
• авокадо.

Продукти-табу:

• смажені продукти;
• солодке;
• борошняне;
• солоне;
• алкоголь.

Сніданок

Через двадцять хвилин після випитої склянки води, можна приступити до сніданку. Він повинен зарядити енергією до обіду. Прекрасний варіант - відварені грудки курки або індички і салатом з овочів. Через годину випийте склянку свіжовижатого соку апельсина.

Другий сніданок

Салат з овочів і яєчних білків, заправлений рослинною (оливковою) олією.

Обід

Поповнить баланс білків, жирів і вуглеводів риба, запечена з овочами.

Південь

Томатний сік - 200 мілілітрів і тоненький шматочок хліба з відбитками.

Вечеря

Увечері поповніть запаси кальцію: покладається порція знежиреного сиру і склянка кефіру.

Дієта розрахована на два-три тижні.

Продукти, що сприяють схудненню

Розраховуючи дієту для схуднення бідер, обов'язково візьміть на замітку кавуни і дині. Ці смачні продукти допоможуть вивести з організму зайву воду і спалити ненависний жир.

Продукти, багаті калієм незамінні під час дієти, вони не дадуть набрякати ногам, запобігатимуть появі такого неприємного явища як судоми. На вашому столі повинні бути редис, чорна смородина, броколі, мід.

Обов'язково в раціон включайте цитрусові: апельсин і грейпфрут, які допомагають ефективно розщеплювати жири. Що характерно, ці фрукти повинні бути не тільки на столі, але і використовуватися в косметичних процедурах: масках, обертуваннях, скрабах.

Якщо дієта для схуднення бідер вас лякає своїм одноманітництвом, а фантазія не дозволяє підібрати страви, існує система дієти на тиждень або пару тижнів.

Дієта для схуднення бідер на тиждень

Перший день

Сніданок повинен складатися з житнього хліба і шматочка нежирного сиру. Запити можна зеленим чаєм без додавання цукру через годину.

Обід поповнить енергією: для цього приготуйте відварну грудку і овочевий салат. Запийте свіжовижатим соком.

На вечерю чудово підійде цвітна капуста, запечена в духовій шафі.

Другий день

Сніданок повинен бути поживним, тому найкраще підійде вівсяна каша, запарена на молоці, банан і легкий трав'яний чай.

Обід може бути корисним і на роботі, тому візьміть з собою два шматочка тосту і два шматочка нежирного сиру твердих сортів. Доповніть обід склянкою питного йогурту.

Вечеря повинна бути легкою і не перевантажувати шлунок, тому варто приготувати овочевий суп зі шматочком тосту.

Третій день

Сніданок третього дня - це два ломтика житнього хліба з сиром твердим, нежирних сортів і яйце всмятку. Через годину випийте чашечку чаю з молоком, але без цукру

На обід відмінно підійде супчик на основі бульйону з грудки і салат зі свіжих овочів з оливковою олією і лимоном.

На вечерю запекіть у духовці нежирну рибу (або приготуйте її на грилі), до якої можна подати зелений горошок і варену квасолю. Запийте чаєм зеленим.

Четвертий день

Почніть день з салату зі свіжого помідора, сиру і морепродуктів. Доповніть ранок склянкою питного йогурту.

Супчик на обід буде як не можна до речі. Додайте овочевий салатик і чашку чаю.

Калорійна вечеря зі 100 грамів баранини на грилі і салатик з овочів не допустить, щоб ви лягли спати голодною. Запийте трав'яним чаєм.

П'ятий день

Заряд енергії вранці отримаєте від вівсяної каші і банана. Доповніть ранок бадьорим зеленим чаєм.

В обід можете побалувати себе картопляним пюре і овочевим салатом. Запийте кефіром з жирністю 1%.

Увечері поповніть баланс білка в організмі запеченою рибкою з овочами і склянкою йогурту питного.

Шостий день

Ранок шостого дня почніть з салатику і банану. Чай зелений з лимоном стане прекрасним доповненням.

Обід, який підтримає вас на весь день - грудка куряча відварена, шматочок твердого нежирного сиру і чашечка чаю.

Увечері можна побалувати себе макаронами з томатною підливкою. Запийте трав'яним чаєм.

Сьомий день

Сніданок - це зварене всмятку яйце, два шматочка сиру, пара ломтиків житнього хліба.

Вдень відтворюйте відвареним м'ясом (курка або індичка), шматочком сиру, стаканчиком м'ясного бульйону. Через годину можна випити чашечку улюбленого чаю.

За три години до сну з'їжте тарілочку салату овочевого і випийте стаканчик свіжовижатого соку.

Вітаміни при дієті

Якщо ви вирішили сісти на дієту для схуднення бедер, вам буде необхідно подбати про вітаміни, які обов'язково повинні надходити в організм. Всі мікроелементи будуть надходити з їжею, але їх кількість занадто мало, тому необхідно приймати і таблетовані кошти: аскорбінка (вітамін С), вітаміни групи В, вітамін D, омега-3, магній, вітамін Е.

Всі ці вітаміни - запорука правильної роботи організму. Якщо не буде діставати хоча б одного компонента, почнеться розлад у стані здоров'я, тому з початком дієти для схуднення бідер, припасіть комплекс вітамінів.

Фізичне навантаження

Дієта для схуднення бідер не виключає фізичні навантаження, вірніше, вона буде неповною без ряду вправ, які допоможуть зменшити жирові відкладення і підтягнути шкіру, зробивши її більш еластичною. Зверніть увагу на присідання, випади в сторони, стрибки на скакалці.

Правильна дієта і заняття спортом - запорука красивого підтягнутого тіла!