М'язова маса - це один з багатьох параметрів тіла, який прекрасно розвивається при цілеспрямованих тренуваннях, він визначає величину м'язів, їх вагу і об'єм. Щоб наростити м'язову масу, потрібно дотримуватися таких принципів.
Їсти потрібно 5-6 разів на день і бажано в один час, при цьому кількість калорій, які надходять в організм з їжею, має бути на 10-15% більше, ніж організм витрачає за добу. Важливо стежити, щоб харчування було повноцінним, збалансованим і регулярним. Обов'язково є після кожного тренування, особливо коли відкривається так зване «білкове вікно» (перші півгодини) - це найкращий час для росту м'язів. Основу харчування повинен становити білок: молоко, сир, риба, яйця, куряче м'ясо. Для достатнього надходження в організм вуглеводів потрібно їсти вівсянку, пшоно, гречку та інші крупи, горіхи, гриби та овочі. Протягом дня рекомендується випивати 2-3 літри води.
Тренуватися можна як в спортзалі, так і в домашніх умовах. Для набору маси увагу потрібно приділити силовим вправам. Кількість занять і навантажень безпосередньо залежить від фізичної підготовки. Викладатися на тренуваннях потрібно на 100%. Тривалість заняття повинна становити не більше 90 хвилин. Дуже важливу роль відіграє правильно складена програма тренувань. Навантаження має бути розподілене рівномірно на всі групи м'язів. Змінювати схему тренувань, їх кількість і навантаження можна не раніше, ніж через три тижні після початку занять.
Обов'язково потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Нікотин уповільнює обмін речовин, алкоголь тільки наповнює організм порожніми калоріями - все це тільки заважає набору маси. Досягнення помітного результату при наборі маси можливо лише в тому випадку, якщо ви здорові на 100%.
Для правильного набору м'язової маси потрібно виконувати всі ці принципи, і тоді мета стане цілком реальною і досяжною.