Хочете навчитися стояти на руках? Здебільшого основною перешкодою стає страх. Людина боїться впасти і отримати травми.
Насправді існують три причини, які перешкоджають освоїти стійку на руках:
- велика вага;
- слабкі м'язи рук;
- відсутність гнучкості.
Саме тому для того, щоб освоїти це вміння, необхідно розвинути в собі гнучкість, подолати страх. Якщо є зайва вага, то доведеться з ним розпрощатися.
Основні вправи, що допомагають виконати стійку на руках - це кувирки, класичний жим і присідання. Практично всі дзюдоїсти можуть стояти на руках, це пов'язано з розвитком всіх м'язів і відмінною рівновагою. Всі бажаючі стати на руки думають, що достатньо накачати їх, але насправді цього мало. Щоб позбутися страху, необхідно попросити одного або інструктора підтримувати вас спочатку. Постеліть матюки, щоб у разі падіння ви нічого собі не зламали. Після кількох падінь на м'які матюки страх зникне.
Найпростіше стати на руки з положення сидячи. Для цього опріться об 1916 або матрац і поставте макушку на пол. Одну ногу різко підніміть над головою. Спробуйте наздогнати другою ногою першу. Швидше за все, у вас вийде всього на кілька секунд затриматися у вертикальному положенні. Це відбувається через слабкість м'язів спини і невміння утримувати рівновагу.
Можна стати на руки з положення стоячи, але це досить складно зробити, так як голова не буде підтримувати тіло і все навантаження розподілиться на руки. Поетом необхідно, щоб руки були накачаними. Для виконання стійки підніміть руки над головою і трохи розведіть їх в сторони. Виставте ногу вперед, і різко намагаючись зробити кувирок, підніміть обидві ноги вгору. Для того щоб утримати тулуб в такому положенні, необхідно мати відмінну гнучкість. Намагайтеся балансувати, трохи розставивши ноги над головою, після того як ви перестанете хитатися в різні боки, з'єднайте ноги. У жодному разі не згинайте ноги, ви обов'язково впадете назад.
Найпростіше навчитися стояти на руках за допомогою стінки. Для цього біля стіни розстеліть 1916 або матрац. Відміряйте близько двох метро і зробіть широкий крок, зігнувши ногу в коліні. Тепер поставте голову на макушку біля стіни і заведіть ноги назад. Обопріться ногами об стінку. Коли ви опинитеся в стійкому стані, спробуйте відірвати п'яти від стіни. Спочатку у вас вийде всього кілька секунд постояти на руках, але незабаром ваше тіло звикне до постійних навантажень, і ви зможете виконувати стійку тривалий час.
Якщо ви не в кращій фізичній формі, постарайтеся привести себе в порядок. Почніть заняття з простих вправ для зміцнення м'язів спини і рук. Допоможуть вправи для розвитку гнучкості.