Плавання підвладне практично всім групам населення. Навчитися плавати не так складно, як здається. Основною рекомендацією буде не боятися вчитися. Спочатку розбирається теоретичний матеріал, і тільки потім використовується на практиці. У статті представлено один з декількох основних видів плавання під назвою «брас», тобто «перемішувати» з французької мови. Цей стиль відрізняється від інших плаванням у воді без виходу кінцівок над поверхнею води. Плавець гребе під водою, захоплюючи повітря між гребками.
Як плавати брасом - старт
- Стартувати можна греб-стартом або трек-стартом. Греб-старт - це техніка, яка полягає в захопленні плавцем руками тумбочки. Для того щоб досягти високих змагальних показників слід правильно виконати техніку старту. Стопи плавця розташовуються на краю тумби, тіло нахилене ближче до колін, вони грають роль пружини і знаходяться в зігнутому положенні. При нахилі вперед вага плавця йде на шкарпетки, не на п'яти. Важливо тримати рівновагу до входження у воду, для цього потрібна хороша гнучкість тіла. Після свистка плавець піднімає руки і вистрілює у воду. Відштовхування від тумбочки за допомогою рук і ніг дає брассисту безумовно перевагу в скороченні часу старту.
- Трек-старт більш стійкий. Можна переносити вагу вперед і назад. При старті з перенесенням ваги назад є шанс зробити сильнішими ривок. Основа трек-старту: одна нога ставиться вперед на край тумби, друга знаходиться позаду. Ноги на відстані один від одного не менше 15 см, але не більше 30 см. Голова дивиться вниз, при свистку руки піднімаються і направляються перед собою.
Як плавати брасом - рухи руками
Після старту плавець починає рухатися. Початок руху руками - два симетричні гребки назовні, всередину і повернення рук в початкову точку для повторення дії.
- Гребок назовні - руки глибоко входять у воду, розводяться обабіч, долоні дивляться назовні. Руки не згинаються у воді, йдуть паралельно горизонтальній поверхні.
- Гребок всередину - кисті рук розводяться, долоні дивляться вниз, відбувається відштовхування води назад. Рух йде до плечей, далі долоні йдуть в точку дотику на грудях, лікті розводяться по боках тіла і починається новий гребок назовні.
- Повернення - точка переходу рук в районі грудей. Гребок всередину, тобто відштовхування є найшвидшою частиною руху рук у брасі.
Як плавати брасом - рухи ногами
Під час веслування руками починається рух ніг. Ноги згинаються в колінах, таким чином підтягуючись до тазу. Ступні ніг розлучаються шкарпетками обабіч. У цей момент відбувається поштовх ніг від води. Після йде ковзання плавця по воді, витягування тіла для кращого проходження.
Як плавати брасом - дихання
Плавець починає хапати повітря в момент, коли його тіло піднімається над водною гладдю. Вдих робиться глибоким через ротову порожнину. Момент вискакування над водою настає після підтягування ліктів до тулуба і відштовхування від води. Фаза видиху плавця відбувається при ковзанні.
Як плавати брасом - рухи корпусу
Під час плавання в цій техніці брассист перебуває під водою лежачи на грудях. Мінуси плавання брасом полягають у тому, що кінцівки рухаються під водою трохи повільніше, ніж в інших техніках. Зате плавання брасом дає деякі переваги, це тихий хід і можливість огляду. Корпус практично не здійснює ніяких рухів і майже не допомагає плаванню. Розвиток швидкості відбувається за рахунок відштовхування руками і ногами від води. Корпус трохи допомагає під час випірення плавця за ковтком повітря, даючи виштовхуватися плечам. Голова під час плавання дивиться вниз і вперед під час випірення. Спина паралельна воді.
Як плавати брасом - повороти
Поворот відбувається перед бортиком. За фактом потрібно доторкнутися обома руками про бортики і провернутися, досягаючи горизонтального положення для подальшого руху. Перед бортом одна рука йде вперед, робить дотик, її наздоганяє друга. Відбувається угруповання ніг, відштовхування зі ковзанням на грудях, і продовженням руху зі спливанням за повітрям.
При зведенні рук на грудях потрібно, щоб ноги деякий час зберігали розслаблене положення. Важливу роль відіграє плечовий пояс, його коливання повинні бути зведені до мінімуму. Чим більше брассист підтягує п'яти до попи, тим більше у нього виходить довжина поштовху від води. Ноги потрібно розводити в колінах при підтягуванні. Шкарпетки повинні дивитися вниз. Чим ширше будуть розведені ноги, тим більше буде захоплено води, тим сильніше буде поштовх.