Креатин - це найбільш досліджена і ефективна речовина, що застосовується бодібілдерами. Через низку деяких причин, більшість спортсменів-початківців просто не знають, як він приймається. Відверті експерименти, авторські методики та потужні форми спортсменів наводять на думку, що дана речовина вкрай ефективна в особливо великих дозуваннях і при цьому абсолютно безпечна. Розгляньмо, як же насправді правильно приймати креатин і що це таке.
Яка дія креатину в порошку?
Креатин моногідрат - це складова частина м'язової тканини всіх ссавців. Його відкрили в 1835 році і тільки в 1926 році експериментально довели, що його прийом справляє значний вплив на зростання м'язової маси. Але тільки після 1980-го року його почали використовувати спортсмени в якості біодобавки.
Найбільшу активність препарат проявив саме на м'язовому рівні, що дозволило не тільки екстремально швидко набирати масу, але і значно прискорити енергетичний обмін. Тіло людини містить близько 140 грам креатину. При звичайній життєдіяльності щодня витрачається близько 2-х грам. При великих фізичних навантаженнях витрачається більша кількість речовини. І ось у чому заковика, якщо запаси креатину в організмі своєчасно не поповнювати за допомогою біодобавок і спеціальних дієт, то його запаси в організмі швидко знизяться.
До позитивних ефектів можна віднести зростання м'язів, збільшення рельєфу і підвищення показників витривалості. Пояснити це досить просто - креатин сприяє залученню великої кількості води до тканин. Однак цей засіб так само варто пити розумно.
Чим відрізняється креатин у порошку від капсул
Не зайвим буде уточнити, що дозування абсолютно не залежить від форми креатину, будь це капсули, порошок або розчин. Для початку визначіться, в якому вигляді ви збираєтеся приймати даний засіб. Найбільш поширені капсули і порошок. Перші відрізняються високою вартістю через складну технологію виробництва. Вони більш зручні в застосуванні, особливо якщо ви їх п'єте поза домом. Це все відмінність. У обох форм однаковий зміст, тільки ось порошок засвоюється швидше.
Приймати засіб без завантаження необхідно не більше 6 грам на день. Приймати більше немає сенсу, адже організм здатний засвоїти 50 мг/кг. Все, що ви приймете згори буде виведено з організму разом з сечею.
Як приймати креатин у порошку
Ми рекомендуємо вам дотримуватися нашої схеми не тому, що нам так захотілося або просто написати нема про що. Просто якщо розібратися, то можна помітити, що правила прийому розписані в інструкціях дуже недбало. Отже, давайте визначимося, як же приймати креатин у порошку?
Уявімо, що ви купили креатин і підійшов час його приймати. Тут відразу виникають такі питання:
- В який час його пити?
- В якій кількості?
- З чим можна змішувати?
- Як бути з фазою завантаження?
Питань може виникнути набагато більше, тому спочатку розглянемо найбільш поширені. Почнемо з того, в якому вигляді і як його приймати. Порошок не розчиняється в рідині - кристаліки просто осідають на дно. Атлети вибрали 2 ефективних способи:
- Ложка порошку кладеться в рот і запивається водою. Це не найприємніша процедура, оскільки кристаліки скриплять об зуби.
- Ложка розмішується з протеїном або гейнером в шейкері і випивається відразу і за раз.
Дозування зазвичай виміряється на око, але не полінуйтеся і 1 раз ретельно виміряйте необхідну кількість порошку за допомогою кухонних терезів. Приймається креатин після тренування. Ви можете розділити прийом креатину в порошку на 2 прийоми: 1 після тренування (обов'язково), а другий в будь-який час (вранці, перед тренуванням або перед сном).
Приймати креатин можна як із завантаженням, так і без нього. Прийом із завантаженням менш економічний, але за ефективністю він нічим не кращий за прийом без завантаження. Це означає, що найкраще приймати креатин щодня по 5 грамів. Це дозволить вам заощадити не тільки кошти, а й час.
Зверніть увагу, креатин не можна вживати постійно. Чому? Організм поступово знизить вироблення власної речовини, а це загрожує наслідками. Лікарі рекомендують прийом схемою 2:1. 1 місяць приймаєте креатин, і 2 тижні відпочиваєте. Понад 2-х місяців приймати креатин не рекомендується.