Діти легко концентрують свою увагу на тому, що їм подобається і хочеться, і миттєво стають розсіяними щодо того, що їм не цікаво і чим займатися їм не хочеться. До концентрації уваги дітей потрібно не стільки вчити - вони це вміють! - скільки привчати. Дорослих людей, принаймні багатьох дорослих людей, концентрації уваги потрібно вже вчити, і це вміння, вміння концентрувати свою увагу на важливих, а не тільки цікавих речах - річ для дорослої людини виняткової важливості.
Промінь уваги - це енергія, якою ми можемо керувати, а коло уваги - це область, на яку ми розподіляємо енергію нашої уваги. Те, на чому ми фіксуємо свою увагу, починає виділятися як деяка певна, ясна фігура на загальному смутному тлі. Збільшуючи коло уваги, ми робимо нашу увагу більш широкою, звужуючи - більш концентрованою. Концентрація - це звуження обсягу уваги, або, точніше, підтримання його строго на потрібному рівні. Наша увага не завжди повинна бути зібрана в точку, іноді необхідно, щоб ми уважно переглядали цілу область.
Спецпризначенців вчать розсіювати свою увагу, щоб на небезпечних ділянках можна було бачити відразу все навколо, миттєво реагуючи на небезпеку з будь-якої точки. Аналогічно, досвідчений водій за кермом дивиться не в якусь певну точку: він дивиться широко, на дорогу цілком. А якщо він раптом сконцентрує свою увагу на рекламному щиті або розмові з попутником, він відволікся від бачення дороги цілком і може потрапити в аварію.
Однак в інших ситуація, коли небезпеки немає, а завдання складне, потрібно вміти звужувати коло своєї уваги, концентруватися на вузькому завданні, щоб вас не відволікало нічого. Щоб нічого, крім завдання, для вас на якийсь час не існувало. Звужуючи своє коло уваги, концентруючись на найголовнішому, ми починаємо діяти на цій ділянці максимально ефективно.
Тести на концентрацію уваги
Пропонуємо вам перевірити рівень концентрації уваги себе, а якщо ви ще й керівник, рівень розсіяності підлеглих. Три наступні тести на увагу є найбільш достовірними тестами, що існують на даний момент в психології.
Методика Мюнстерберга являє собою суцільний буквений текст, серед якого є слова. Завдання випробовуваного, зчитуючи текст, якомога швидше знаходити ці слова. На роботу відводиться дві хвилини. Перед проходженням тесту роздрукуйте його на папері, знайдіть секундомір або попросіть товариша бути суддею. Кожне знайдене слово підкреслюється олівцем. Після того, як випробуваний закінчує, необхідно підрахувати кількість підкреслених слів і порівняти з правильною відповіддю.
Отже, текст для роботи:
бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеянтобж еубхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджэхюэлгщбпамятьмятьшогею жпждрегщкнодвосприятийцукенгукенгаххюэлгпамятьпамятььььпппжпждпждпждпждрегщкждпждпждрегщкщкщкщкнодводвосвосвосвосвосприятейпосприятейприятейприятейейейейейейейейейейцукенцуксуксуксуксукенукенгенгенгенукенукенукенукенсукенсукенсукенхюхюхюхахпамьпамьхпамьпамьпамьпамьпамьпамьпамять
У цьому тесті зашифровано 23 слова. Якщо ви не вклалися за 2 хвилини, це означає, що у вас концентрація уваги нижче середнього. Якщо за 2 хвилини ви знайшли всі слова, це хороший результат. Якщо у вас навіть залишився час - це відмінний результат. Якщо ви знайшли менше, ніж 23 слова, то за кожне пропущене слово приплюсуєте 5 секунд штрафу (пороговий час рівно 2 хвилини).
Якщо ви знайшли більшу кількість слів, ви або згадали стародавню мову або вам необхідно перевіритися у психіатра.
Таблиці Шульте - це набір цифр (від 1 до 25), розташованих у клітинах випадково. Випробовуваний повинен якомога швидше показати і назвати від одиниці до двадцяти п'яти всі цифри. Можна фіксувати цифри тільки поглядом або за допомогою ручки, але міток не залишати. Наведено п'ять таблиць для п'яти спроб. Необхідно реєструвати час, витрачений на цю роботу.
Оцінка результатів. Якщо на кожну з таблиць ви витрачаєте час не більше 40 секунд, у вас концентрація уваги на хорошому рівні. Не більше 50 секунд - концентрація на достатньому рівні. Більше 50 секунд - слабка концентрація.
Методика «10 слів». Цей тест побудований на тісному зв'язку концентрації уваги з короткочасною пам'яттю. Випробуваному зачитується десять випадкових слів, підібраних без явних смислових і асоціативних зв'язків. Після єдиного зачитування пропонується відтворити всі слова в будь-якому порядку. Якщо ви працюєте самостійно, необхідно прочитати десять слів тільки один раз, уважно вчитуючись у кожне поняття, і відтворити їх, гинучи пальці.
Наведено 5 наборів з 10 слів (для п'яти спроб).
- Книга, троянда, доміно, яхта, кролик, окуляри, цегла, гніздо, голка, контрабас.
- Болото, принц, кішка, магазин, парта, футбол, хмара, медуза, картина, градусник.
- Сокира, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
- Кіно, яблуко, чайник, диво, носоріг, жовтень, фініш, пензель, зерно, папір.
- Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, пагорб, паркан, трубка, весілля, комар.
Оцінка результатів. У вас хороша концентрація уваги, якщо після одного зачитування вдається відтворити 8 і більше слів. Концентрація уваги задовільна, якщо вдається відтворити 7 слів. Концентрація уваги слабка, якщо вдається відтворити менше 7 слів.
Хороша концентрація уваги робить вас не тільки більш уважним, вона покращує вашу пам'ять, мислення і волю, підвищує усвідомленість як при виконанні справ, так і усвідомленість життя в цілому. Концентрацію уваги можна і потрібно тренувати. Хочете? Будь ласка, тут зібрані вправи для тренування концентрації уваги.