Фільм "Меч у камені" "
Сова утром обычно ворчит, потому что - не выспалась.
скачать видео
Фільм "Той самий Мюнхгаузен" "
Барон Мюнхгаузен встає рано, як жайворонок. Доброго ранку
!
Яка моя улюблена вправа на Дистанції, або Як я з Сови перетворилася на Жайворонка. Олеся Петрова.зкачати
відео
Також сьогодні, 11 травня, в Києві та жайворонки - поширений поділ типів людей на пильних вранці і вдень (жайворонок) і ввечері і вночі (сова).
«» Жайворонок «» - людина, яка схильна прокидатися рано вранці і відходити до сну, як правило, до півночі. Саме вранці, з раннього підйому до полудня, у жайворонків найкращого працює голова, найбільше бадьорості та енергії. Поряд з «жайворонками» існують «» сови «» - люди, які воліють прокидатися ближче до середини дня (або пізніше) і засипати, як правило, після півночі.
Нерідко згадують третій різновид людей: голубів. Голуби встають трохи пізніше жайворонків, весь день дуже активно працюють, лягають спати близько 23 годин.
Сови діляться на тих, хто наростається і оформився. Сова може лягати спати і вставати разом з усіма, в тому числі і в режимі жайворонка, але вранці вона ще як би не прокинулася, голова ще не свіжа, і розгулюється тільки після обіду, найкраще до вечора. Сова - людина, що звикла засипати після півночі і спати по можливості весь ранок.
Звідки беруться «сови»? - Тут багато різних причин.
Іноді це біологічний пристрій людини. Природа завжди поруч з «» нормою «» запускає як би «» на пробу «» щось відхиляється від норми, і, оскільки життя змінюється, іноді це виявляється виправданим. Така дитина - сова вже з перших місяців життя, вдень міцно спить, до ночі прокидається...
Таких сов, біологічних за своєю природою, вкрай мало, за прикидками фахівців це 2-3 людини на тисячу. Частіше совами стають (звикають до нічного способу життя) цілком бадьорі, захоплені справами і життям (частіше молоді) люди, яким не вистачає дня все зробити, з усіма зустрітися, все побачити і все спробувати... Не встигаючи це вдень, вони продовжують це ввечері і пізніше, а коли це компанія таких же захоплених, як і вони, де один підзаряджає іншого, то взагалі не до сну. Лягають раз по раз пізно, вранці їх ніхто не будить, ось потихеньку організм і перебудовується. Однак у найбільш живих і енергійних проблем великих тут немає: їм вистачає енергії до ночі буянити, і раптом колись рано-вранці вскочити: вони вже бадьорі, прокидаються швидко.
- Гірше, коли молодий чоловік або дівчина не може себе ввечері укласти: навколо стільки спокус - якраз пішли дзвінки, в інтернеті саме листування ВКонтакте, а по телеку почався цікавий фільм, - і навіть коли знає, що завтра потрібно рано вставати, думати про це не хочеться, звучить внутрішнє «» авось «», і чому я ліг (лягла) вже після третьої ночі - сам не розумію... Якщо називати речі своїми іменами, це лінь і неорганізованість, але факт один - поступово це стає способом життя, організм до цього як може звикає, і скоро вже ввечері важко заснути, а вранці як зазвичай важко прокинутися... Утворюється зрушення на пізніше: пізніше лягти, пізніше встати. Маленька зрушення скоро переходить у звичку, скоро і її стає важко дотримуватися, знову ніяк себе не вкладемо і не піднімемо, і людина стає совою. Такого підняти вранці важко: людина не виспалася, голова погано міркує, а до вечора знову розгулюється, але тепер вже швидко заснути не виходить. Так утворюється порочне коло, яке підтримує звичку людини бути Совою.
Такі молоді люди і дівчата даремно кивають на генетику, генетика тут найчастіше ні до чого: така «сова», що «народжується», зазвичай невміє себе організувати жайворонок. А «сова», що оформилася, - це жайворонок, у якого вже виробилася психологічна залежність від нічного способу життя.
Раніше людей, схильних увечері поколобродити, а вранці поспати - небагато, називали просто неорганізованими, сьогодні їх політкоректно називають Совами. Іноді в їх число потрапляють не цілком здорові люди. Зокрема, вчені знайшли ген, який викликає психічну хворобу і провокує порушення ритму сну. При цьому захворюванні дійсно збиваються біоритми дня і ночі, проте втішає те, що це психічне захворювання зустрічається вкрай рідко. Інше відоме захворювання - DSPD, у людей з цим захворюванням дійсно розлад сну, вони їм страждають і звертаються до лікарів за допомогою та виліком. Втім, і таких хворих зникаюче мало: 0,15%, тобто 3 хворих людини на 2000 здорових людей. Всі інші, що косять під таких Сов, весело згадують анекдот: "Доктор, мені щоночі сняться еротичні сни! - А давно ви цим страждаєте? - А хто вам сказав, що я цим страждаю? Я цим насолоджуюся! "
Дослідження показують, що серед сов - багато творчих людей: ті, хто звикли ламати будь-які стереотипи, легко готові ламати і традицію «» вночі спимо «». Однак ті ж дослідження показують, що серед успішних, багатих і тих, що відбулися більше жайворонків: мабуть, потрібно знати, які стереотипи ламати має сенс, а які не варто.
Більшість людей - жайворонки, однак якщо людині доводиться влаштовуватися на нічну роботу, протягом декількох місяців її організм перебудовується на режим сови. Аналогічно і в зворотний бік - більшість людей, які живуть нічним способом життя, при необхідності завжди можуть привчити свій організм до режиму жайворонка.
Як ставитися до совиного способу життя з погляду здоров "я? Тут медики досить одностайні: в першу чергу організму потрібен стабільний життєвий ритм. Саме тому бути регулярною «» совою «» краще, ніж зовсім розбитий розклад: сьогодні лягаю вчасно, завтра під ранок, після завтра завалився спати о 6 вечора, тому що на ногах вже не стою. Такий розбитий розклад, де в організму руйнуються будь-який природний ритм, - найбільш несприятлива для здоров'я ситуація.
Якщо ж порівнювати спосіб життя жайворонка і сови, то медики на боці жайворонків: «» вночі треба спати «». Якщо вночі людина не спить, у неї не виробляється нічний гормон мелатонін. Наслідки? У Гарвардській школі громадської охорони здоров'я вчені встановили, що це призводить до раку молочної залози і простати.
Ці дані були доведені дослідженнями, в яких взяли участь понад 1000 жителів Ісландії. Протягом семи років за порушеннями їх сну ними спостерігали вчені. У 111 чоловік був знайдений рак простати, у жінок - високий відсоток захворювань молочних залоз. Виною всьому дефіцит нічного гормону мелатоніну.
Більшість фахівців вважає, що жайворонок веде більш здоровий спосіб життя. Це спосіб життя - більш природний, більш природний для людини. Протягом всієї еволюції людини, протягом майже 7 млн. років природа пристосовувала людину до денного життя: вночі людині було нема чого проявляти активність, це могло закінчитися для неї сумно: нічні хижаки або лихі люди, які чекають припізнився путніка, швидко проганяли будь-які думки про нічну прогулянку. Людина у своїй масі завжди була, є і залишається денною істотою.
В Африці, де немає електрики, «сов» практично немає. Коли стає темно, там зовсім темно, а нічні хижаки бродять. Ось всі і сплять. А прокидаються - з сонечком. Та й у російських селах на сінокос всі піднімалися о 5 ранку. А хто не піднімався з ранку на сінокос, називався не "совою" ", а нехлюємо.
«Сови» з'явилися тільки тоді, коли з'явилося вечірнє освітлення і дозвілля: можливість увечері поколобродити. Добре, а чому б і так? Прогрес дав таку можливість, є люди до цього схильні - чому б і не перебудуватися в режим «» сови «»? - Так, можна і перебудуватися. Зрозуміло, що «» совиний «» спосіб життя погано стикується з «» нормальним «» способом життя: ускладнюються соціальні контакти, незрозуміло як складати сімейне життя, якщо подружжя не збігається ні за часом сніданку, ні за часом укладання в ліжко. Та й на роботу устраваться важче, якщо ти з ранку не можеш ні встати, ні прокинутися... Але якщо людина готова платити за свою особливість, це її право.
Буває, до нас приходять листи: «» З дитинства я сова. Абсолютно неперевчувана, не зважаючи на тисячі порад. Все дитинство я страждала, коли мене укладали спати в 21-22:00 і дивилася в стелю, придумувала казки ще дуже-дуже довго. Я швидко просікла як прикидатися сплячою. Так і жила. І так само мучуся в дорослому житті. Моєму безперервному трудовому стажу вже 2 роки. Два роки без нормального сну, 5 днів мук і 2 дні майже повної сплячки «». За таким листом, з боку, нічого сказати не можна. Тут потрібно послухати інтонацію: чи ставить людина собі завдання змінити свій спосіб життя на більш здоровий або відстоює своє право жити так, як хочеться? Якщо людина з дитинства наполягає "я сова" "і готова за це страждати, вона доведе собі, що вона сова неперевчувана. Люди - талановиті. З іншого боку, є досвід і набагато більш позитивний. Всі ті, хто встає на Дистанцію, беруть собі вправу «» Лягаємо вчасно! «» і починають стежити за тим, щоб лягати завжди «» сьогодні «», тобто до 24.00. Через цю вправу пройшли вже багато сотень людей, і поки не було жодного, хто б з ним не впорався. Всі, хто ставив собі таке завдання хоча б з інтересу, раптом виявляли, що вранці можна бути виспався, що ранок - прекрасний і бадьорий час.
Інше міркування звучить так: «Скільки живу - стільки я сова, і на моєму здоров'ї це зовсім не позначилося». Скажіть спасибі своїм батькам: якщо вони подарували вам міцне здоров'я, ваш спосіб життя дійсно може позначитися не відразу. Або ви не відразу помітите проблеми. А ось на здоров'ї ваших дітей ваш «совиний» спосіб життя, на жаль, позначиться швидше. Діти швидко привчаються до стилю життя батьків і в результаті рано стають совами. Чим загрожує відсутність здорового сну у дітей, думаємо, відомо всім. Зламав біоритми собі - поламав здоров'я дітям. Вас це влаштовує?
У будь-якому випадку треба знати, що кращий сон - до 12, в цей період організм відпочиває найкращим чином. Лягати спати потрібно сьогодні, а не завтра... Зовсім крайній термін - південадцятого, інакше завтра будете ходити як скляний, і навіть улюблені люди не будуть викликати ніяких емоцій. Разом: ми шануємо правильний сон.
Сучасний світ живе в режимі пильнування «жайворонків» - це факт. Велика кількість рецептів із серії «як стати жайворонком» і повна відсутність порад на тему «як з жайворонка стати совою», лише підтверджує тезу, що світ заточений під «жайворонків». Людині, яка активно ставить перед собою цілі і прагне до їх якнайшвидшого досягнення, корисно виробити звичку рано вставати. Нова звичка формується не відразу, проте воювати з собою не потрібно. Краще потроху, методично і поступово привчати себе до нового розпорядку дня:
- Придумайте для себе планку вечора і ранку.
Зробіть це вже зараз. Визначте час, до якого ви повинні лягти спати. Будьте реалістичні: якщо ви звикли лягати в годину - сьогодні лягайте в половину першого і вставайте на півгодини раніше звичайного. Виробіть цю звичку до такого режиму, а через тиждень знову трохи зруште планку. Якщо відразу не виходить заснути - нічого страшного, організм починає відпочивати вже просто будучи в ліжку. Розслабляйтеся, займайтеся аутотренінгом, лежите з закритими очима. Сон обов'язково прийде. Див.
- Організуйте собі бадьорий ранок.
Увімкніть світло і веселу музику, зробіть зарядку - будь-яку приємну фізичну активність: йога, танці, аеробіка - те, що подобається особисто вам. Після - прийміть приємно контрастний душ, особливо сміливі - облійтеся холодною водою. Привчіть себе вставати за першим дзвоном будильника, а, прокинувшись, посміхніться і привітайтеся з собою, вранці і оточуючими. Як ранок зустрінеш, так день і проведеш: зустрічайте його з радістю! Див.
- Готуйте ранок з вечора.
Щоб легко прокинутися вранці, потрібно підготуватися ввечері. Заздалегідь складіть список справ на завтра і визначіться, у скільки встанете. Перед самим сном, вже лежачи в ліжку, уявіть собі ранок у деталях: уявіть, як ви прокидаєтеся, як ви встаєте і вмиваєтеся, як бадьоро розминаєтеся і легко збираєтеся на роботу. І посміхніться завтрашньому дню. Див.