Ви можете не підозрювати, що випивка почала шкодити вашому здоров'ю. Між тим, вплив алкоголю на ваше здоров'я може бути вже непоправним.
Найважче зробити перший крок і почати вести менш витратний і більш здоровий спосіб життя. Але навіть якщо ви зазвичай випиваєте не так багато, залежність може прийти з часом, так що ігнорувати це питання не варто
Для початку вам варто визначитися, наскільки сильна ваша залежність від спиртного. Ви можете цього не помічати, але у вас можуть з'явитися перші ознаки початківця тяги до алкоголю. Ви можете бути залежні, якщо:
- ви не можете легко прожити день без вживання алкоголю, або вам важко скоротити його
- багато з ваших соціальних дій включають або засновані на вживанні алкоголю
- ви виявляєте, що багато думаєте про алкоголь або хочете випити
- вам важко контролювати кількість випитого після того, як ви почали
- вам потрібно багато випити, щоб відчути сп'яніння
Якщо в одному з цих тверджень ви дізналися себе, значить у вас вже є легка форма залежності від алкоголю. З чим більшою кількістю пунктів ви погоджуєтеся, тим сильніше може бути ваша тяга.
Як почати пити менше
Відповідь на це питання залежить від того, наскільки сильно ви пристрастилися до спиртного. Якщо залежність легка (а вона є у багатьох, ви не самотні), ви можете самостійно впоратися з цією згубною звичкою. У разі помірної залежності вам може знадобитися підтримка фахівця і близьких.
Якщо ви сильно залежні, вам слід звернутися до лікаря, перш ніж вносити будь-які зміни в своє вживання алкоголю, тому що різка відмова від нього може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, включаючи судоми і навіть смерть.
Якщо ви відчуваєте легку або помірну залежність, кожен раз, коли ви п'єте, це може стати фактором, який приведе вас до сильної залежності, тому іноді легше збільшити кількість днів без алкоголю, ніж зменшити кількість випитого.
Якщо ви не залежні, але намагаєтеся зменшити споживання алкоголю за станом здоров'я або з інших причин, хорошим варіантом може бути перехід на безалкогольне пиво або вино. Замінюючи деякий або весь звичайний алкоголь безалкогольними напоями, ви все ще можете насолоджуватися соціальними аспектами вживання алкоголю без такого ризику для здоров'я.
Короткі втручання - всього п'ять хвилин консультації лікаря загальної практики - можуть знизити споживання алкоголю на 30%, особливо для людей з легкою і помірною залежністю, тому варто поговорити зі своїм лікарем, якщо вам потрібна невелика допомога на початку роботи.
Основним видом лікування, що допомагає впоратися з алкогольною залежністю, є консультування. Сеанси зазвичай проводяться раз на тиждень з кваліфікованим фахівцем, наприклад психологом. Іноді вони проводяться в групах. Така терапія підходить для п'є людини з будь-яким рівнем залежності. Разом з консультаціями може допомогти медикаментозна терапія, але прописати її може тільки лікар.