Якість вашого сну так само важлива, як і його кількість. Можна провести в ліжку 8 - 9 годин, але відчувати, що організм не відновився. Як цього уникнути?
Їжа перед сном
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Хороша ідея трохи перекусити перед сном, щоб не ворочатися від голоду. Але «трохи» повинно означати саме небагато. Переконайтеся, що ви не їсте на ніч жирне, смажене або гостре. Пара ложок салату або помідор з шматком сиру будуть хорошим перекусом і не завадять вам спати. А ось щільну вечерю потрібно завершувати за три години до сну.
У кімнаті занадто тепло
Оптимальна температура для сну лежить у діапазоні від 12 до 23 градусів. У більш холодній кімнаті ви замерзнете, а більш теплою у вас пересохне носоглотка.
Занадто багато роботи
Напружений робочий графік, ненормований робочий день і любов залишитися на роботі довше і доробити - призводять до того, що ваш сон порушується. А ваша продуктивність падає. Це замкнене коло, з якого можна вирватися тільки зусиллям волі: перестати переробляти і почати висипатися.
Занадто теплий душ
Під час сну температура нашого тіла знижується: тільки за цієї умови ми спимо нормально. Якщо ви добре постояли під гарячим душем - ви відклали момент свого засипання на пару годин.
Денний сон
Компенсувати недосип денним сном або довгим валянням у ліжку у вихідні загрожує головним болем і збитими циркадними ритмами. Якщо вам зовсім невмоготу, робіть денну перерву на сон не більше ніж на 15 - 20 хвилин. Так ви не встигнете провалитися у фазу глибокого сну і не отримаєте проблем.
Зайве світло
Ліхтарі, місяць у вікно, фари машин і мерехтіння лампочок на вашому комп'ютері - все це негативно позначається на засипанні і якості сну. Заведіть щільні штори, заклейте всі миготливі лампочки в кімнаті або спіть в масці для сну.