Спортивні перемоги вашого останнього походу в зал можуть обернутися ноючим болем у всіх м'язах наступного дня. Часом буває навіть складно встати з ліжка! Чому ж наше тіло таке несправедливе до наших досягнень, що відбувається з організмом?
Багато хто з нас приймає цей біль, як успіх, інші ж ненавидять спортзали саме через нього
Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, ви напевно знайомі з цим неприємним відчуттям «забитих» м'язів. Воно може виникнути після походу в гори, тривалої велопрогулянки або навіть захоплених танців на вечірці. Цікаво, що біль може з'явитися як через пару годин, так і через день.
Фахівці називають ці відчуття крепатурою або синдром відстроченого м'язового болю. Вона може виникати в період 24 - 72 годин після тренування. Однак не кожен похід у спортзал спровокує виникнення цього болю. Тільки більш висока інтенсивність або нові вправи можуть призвести до крепатури, і як показало дослідження 2003 року, це відноситься як до професійних спортсменів, так і до новачків.
Багато людей переживають, що ці болючі відчуття можуть свідчити про пошкодження м'язів під час тренування, але лікарі запевняють, що в цьому немає нічого небезпечного. Але чому ж тіло так реагує? Зміни, які призводять до подальшого болю починаються ще під час тренування. Скорочення викликають мікроскопічні розриви м'язових волокон, самі по собі ці пошкодження не болять, але в період відновлення м'язів їх повторне навантаження викликає біль.
А як щодо накопичення молочної кислоти? Вважається, що вона з'являється в м'язах, як продукт неповного окислення глюкози в умовах нестачі кисню. Однак у 1983 році ця гіпотеза була піддана сумніву. В одному з досліджень вчені виявили, що молочна кислота не затримується в організмі досить довго після тренування, щоб викликати хворобливість. Приблизно через 45 хвилин після занять спортом її рівень у випробовуваних не був підвищений, але через два дні у них все одно розвинулася крепатура. І хоча навколо цієї теми все ще існують деякі суперечки, більшість вчених вважають, що теорія про молочну кислоту була розвінчана ще давно.
Як ми вже відзначили раніше, крепатура не повинна лякати спортсменів. Вчені зазначають, що такий біль - хороша ознака того, що ви прогресуєте і ваше тіло адаптується. Однак це не означає, що наступного дня необхідно повторити аналогічне тренування, оскільки це може збільшити ризик отримання серйозної травми. Фахівці рекомендують чергувати інтенсивність тренувань і групи м'язів, які ви навантажуєте. Якщо ж біль триває довше декількох днів, або він настільки сильний, що ви навіть не можете піднятися, вам варто звернутися до лікаря.