Навколо «правильного» часу сну ходить маса чуток і домислів. Але коли краще всього засинати, і чому ми відчуваємо себе розбитими, якщо лягаємо пізно?
Відчуваєте себе втомленим після 7-8 годин сну, якщо лягли пізніше опівночі? Можливо, час засипання тут не при чому - швидше за все, у вас погана якість сну
Ви зазвичай лягаєте близько 23:00, але вчора вирішили лягти після півночі. Проспавши належні 7-8 годин ви відчуваєте себе не особливо відпочиваючим. Але чому? Невже пізніше занурення в сон дійсно так впливає на відновлення організму після важкого дня?
Занурення в сон і прокидання в нашому організмі регулюються циркадними ритмами. Це свого роду внутрішній годинник нашого тіла, який допомагає нам вчасно заснути і прокинутися. Однак, через сучасний спосіб життя цикли сна-бадьорювання більшості людей зсуваються:хтось починає засипати раніше 22:00, а хтось - пізніше опівночі.
Здається, що люди, які лягають у ліжко раніше, повинні бути більш здоровими. Але насправді раннє засипання, як і пізніше, негативно впливають на наше серце. Дослідження показали, що люди, які лягають спати раніше 22:00 мають на 9% вищий ризик серцевий нападів та інсультів, ніж ті, хто відходить до сну в проміжок між 10 годинами вечора і опівночі. Ті випробовувані, які засипали пізніше півночі, також мали більш високий ризик нападів та інсультів - він був на 10% вище, ніж у «нормально засипаючих» людей.
Буває, що незалежно від того, в який час ви заснули, на ранок здається, ніби уві сні ви провели не 8 годин, а вдвічі менше. Тут справа зовсім не в часі засипання, а в якості вашого сну. Лікарі рекомендують спати в провітрюваному і трохи прохолодному приміщенні з мінімальною кількістю світла і сторонніх звуків. Також, щоб підвищити якість сну, відмовтеся від смартфона за пару годин до того, як лягти в ліжко. Все це допоможе вашому організму налаштуватися на сон і почати вироблення різних з'єднань, що сприяють засипанню.