Безліч людей стикаються з сильним стресом щодня - спортсмени, зірки і навіть прості люди. Але мало хто підозрює, як це постійне напруження може підірвати здоров'я.
Стрес здатний впливати на безліч процесів у наших тілах, але вони можуть бути як позитивними, так і негативними. Хороша новина в тому, що керувати своєю реакцією на стрес можна і потрібно
18-річна британська тенісистка Емма Радуцану написала в соціальних мережах після свого відходу з Вімблдону, що незважаючи на успішний виступ на турнірі, у неї почалися труднощі з регулюванням дихання і серцевого ритму під час матчу. Пізніше вона списала ці проблеми зі здоров'ям на «накопичення збудження і шум». Але насправді ситуація тут куди серйозніша.
Існує багато причин, через які стрес може викликати такі потужні тілесні реакції, але існують методики, за допомогою яких цю реакцію можна змінити таким чином, що людина буде позитивно реагувати на психологічне тиск. стрес є результатом впливу двох факторів - потреб і наявних ресурсів. Людина може відчувати стрес через якусь подію, якщо відчуває, що від нього вимагається більше, ніж він може витримати.
З іншого боку, ресурси дозволяють людині справлятися з цими вимогами. До них відносяться такі фактори, як рівень довіри, ступінь контролю над ситуацією, і те, наскільки сильно людина очікує конкретної події. Кожна нова вимога або зміна обставин впливає на те, позитивно чи негативно людина реагує на стрес. Як правило, чим більше ресурсів людина відчуває в собі, тим позитивніше її реакція на стрес. Ця позитивна реакція на стрес відома як «стан виклику».
Але якщо людина відчуває, що до неї пред'являється занадто багато вимог, то більше ймовірність того, що вона зазнає «стану загрози» - негативну реакцію на стрес. Дослідження показують, що «стан виклику» дозволяє збільшити продуктивність, в той час як «стан загрози» зменшує її.
Під час «виклику» адреналін збільшує кількість крові, яка перекачується з серця, і розширює кровоносні судини. Це корисно для організму, оскільки адреналін дозволяє м'язам і мозку отримувати більше кисню. Це збільшення припливу крові і зниження тиску в кровоносних судинах пов'язане з поліпшенням спортивних показників у всіх видах спорту, починаючи від крикету, гольфу і закінчуючи футболом.
Але під час «стану загрози» кортизол пригнічує позитивний ефект адреналіну, що призводить до звуження кровоносних судин, підвищення кров'яного тиску, уповільнення психологічних реакцій і збільшення частоти серцевих скорочень. Цей стан викликає у людей велику тривогу - вони приймають гірші рішення і працюють гірше.
Позитивну реакцію на стрес можна посилити заохоченням почуття впевненості та контролю за допомогою мови, яку ми використовуємо для самопідтримки. Психологи також можуть допомогти змінити сприйняття наших фізіологічних реакцій - наприклад, допомогти розпізнати більш високий серцевий ритм як збудження, а не нерви. Психологічні навички - такі як візуалізація - також можуть допомогти зменшити наші фізіологічні реакції на загрозу. Це може включати в себе створення ментальної картини того часу, коли у вас добре виходило те заняття, яким ви займаєтеся або уяву себе в майбутньому добре роблячим. Це може допомогти створити почуття впевненості і контролю над стресом.
За матеріалами The Conversation.