Красива фігура - це не тільки відсутність жирових відкладень, а й сексуальний силует. Ідеальна форма «пісочний годинник» досягається за допомогою виснажливих дієт, тренувань, пластичних операцій. Параметри жіночої фігури залежать від множинних факторів, серед яких спадкова схильність, кількість пологів, спосіб життя, наявність захворювань внутрішніх органів, систем. Досягти приголомшливого ефекту можливо тільки комплексно, поєднуючи правильні вправи, особливості харчування, змінюючи спосіб життя.
Як зробити талію тонкою - основні аспекти
Основою успішних занять з поліпшення зовнішнього вигляду і силуету вважаються правильне харчування і активний спосіб життя. Крім вправ, спрямованих на прес і зміцнення живота, важливо повністю змінити харчові звички: обмежити сіль, збільшити споживання рідини, знизити вуглеводи.
Фахівці з краси і фітнесу рекомендують почати заняття з підбору індивідуальних програм занять. По-перше, якщо жінка давно займалася або взагалі не займалася спортом, важливо правильно організувати системні фізичні навантаження, оцінити особливості організму, будову тіла.
По-друге, деякі вправи сприяють нарощуванню м'язової маси на талії, розширюючи обсяги ще більше. Щоб змоделювати красивий силует в області талії, потрібно звернути увагу на такі особливості:
- необхідно виконувати вправи на м'язові структури всього тіла, роблячи упор на зміцнення м'язів боків, живота;
- для створення особливого акценту на тонкій талії можна наростити м'язову масу на стегнах, плечах, передпліччях (широкі стегна підкреслюють тонкість талії).
Створити ідеальну фігуру складніше жінкам з типом фігури «прямокутник» або «перевернутий трикутник», після декількох пологів, старше 40 років, коли еластичність тканин значно знижується.
Не слід впадати у відчай, якщо результати не відчуваються миттєво. Активні заняття спортом, правильна організація режиму сну, бадьорення і завзятість рано чи пізно принесуть свої плоди.
Необхідно розуміти, що локальне позбавлення від жирових відкладень можливе тільки за допомогою хірургічного втручання. Для створення красивої фігури потрібен комплексний вплив на м'язи всього тіла.
Ефективні вправи
Вправи для тонкої талії дозволяють пропрацювати відразу кілька груп м'язів: косі, прямі і поперечні м'язи живота, внутрішні підреберні м'язи, малі і великі. Завдяки зміцненню м'язового каркасу живота і боків поліпшується легеневий кровотік, поглиблюється дихання, тканини і головний мозок краще насичуються киснем. Перед будь-яким тренуванням існує розминочний блок:
- легкі бічні нахили, руки на талії, ноги на ширині прапорів;
- почерговий підйом ніг у зігнутих колінах 10-15 разів з кожного боку;
- підйом на шкарпетки ніг, частота 1 раз на 1-2 секунди, руки на талії;
- почергові махи руками за типом «млини» - відбувається м'яке навантаження на м'язи спини, боків;
- сидячи на підлозі в позі «лотоса», здійснювати тягучі рухи в бік в один та інший бік.
Перед заняттями рекомендується прийняти теплу розслабляючу ванну, масаж, особливо це необхідно спортсменам-початківцям. Новачкам слід поступово переходити до більш складних вправ з високою частотою підходів. Відразу починати агресивні заняття спортом і виснажливими вправами для талії відбувається зворотний ефект - м'язи «забиваються», складно піддаються розтягненню, твердівають.
Вправа № 1
Такий тип фізичного навантаження дозволяє розширити простір між стегнами і ребрами, значно зняти навантаження з хребта. Для виконання елемента потрібен гімнастичний валик, що прокручується за типом скалки. Необхідно стати на четвереньки, щільно взяти валик з двох сторін і повільно відкочувати його від себе. При цьому живіт повинен бути максимально втягнутий. На кілька секунд фіксуються в позі максимального розтягнення, м'яко погойдуючись, немов розтягуючись ще більше.
Після валик відкочують назад, надаючи тілу вихідне положення тіла. По завершенню циклу з 10-15 підходів здійснюють глибокі вдихи з підняттям рук кверху і переходять до наступного елементу.
Вправа № 2
Класичні елементи на прес. Новачкам можна підкласти під голову м'який валик, у міру закріплення вправи валик можна прибрати. Для виконання елемента лягають на підлогу, руки заводять за голову, ноги підгинають у колінах, стопу щільно притискають до підлоги. Вправа складається з декількох підходів:
- Перший підхід роблять на прямі і поперечні м'язи живота. Тулуб поступово піднімають до колін на видиху, вдих - на розслабленні. Цикл - 10-15 підходів, через кожні 2-3 дні додають по 5 разів.
- Після ліву ногу потрібно покласти на коліно правої ноги і правим ліктем намагаються дістати коліно лівої ноги. Ця вправа спрямована на підтяжку косих м'язів живота. Потрібно зробити до 10-15 підходів. Після потрібно випрямитися на спині, глибоко вдихнути і поміняти ноги.
Під час виконання елемента задіяні практично всі м'язи живота. У новачків наступного дня відчувається легкий біль у м'язах, що є нормою.
Вправа № 3
Елемент називається «лебідь» або «човник». Необхідно лягти на живіт, руки і ноги випрямити, напружити м'язи і одночасно підняти кверху ноги і руки. У такому положенні необхідно затриматися кілька секунд, після чого розслабитися і повторити елемент. Вправа дозволяє домогтися зміцнення сідниць, м'язів живота, передплічей. Напружуються і міжреберні м'язові структури, поліпшується стан хребта. Елемент протипоказаний при грижах хребетного стовпа, захворюваннях кісткової тканини хребта.
Вправа № 4
Елемент призначений для надання обрисів талії, зміцнення бічних м'язів черевики, подовження відстані між стегнами і ребрами. Алгоритм виконання наступний:
- положення на боці, ноги витягують вперед, м'який валик поміщають під щиколотки;
- піднімаються на лікоть, глибоко вдихають;
- вільну руку піднімають, а тулуб повертають до підлоги.
Суть вправи - утримувати баланс тіла так, щоб відчувати бічною лінією торсу м'язовий опір. По черзі змінюючи положення, елемент виконують 7-12 разів.
Вправа № 5
Вакуумна вправа для плоского живота і талії. Необхідно лягти на спину, на видиху глибоко втягнути живіт в себе і протриматися в такому положенні 10-15 сек. Після декількох підходів елемент ускладнюють, піднімаючи таз над поверхнею підлоги. Таким чином зміцнюються сідничні м'язи, талія стає тоншою.
Комплекс вправ можна виконувати як вдома, так і в залі. Сьогодні відомо до півсотні ефективних елементів для створення міцних м'язів живота. При регулярних заняттях можна відчути ефект вже за тиждень.
Що не допоможе
Не всі вправи для тонкої талії можуть дійсно допомогти, тому фахівці рекомендують звернутися за допомогою. Тренер допоможе скласти індивідуальну програму, розробить і пропрацює вправи, допоможе правильно відчути кожен м'яз.
Необов'язково цілими днями пропадати в тренажерному залі, проте не варто починати з наступних вправ:
- Обруч або хулахуп. Виріб абсолютно не впливає на процеси жироспалювання, метаболізм. Сучасні конструкції з шипами або кульками важкі, сприяють появі гематом на шкірі. Найкращою альтернативою стане активна піша прогулянка.
- Потягуючі корсети, вовняні пояси. Ще більш дивні і марні вироби для створення тонкої талії. Часто витяжка або надмірний локальний розігрів талії призводять до таких ускладнень: погіршення струму крові до серця, обмеження дихання, порушення пишеваріння. Пояси і корсети приносять тимчасовий естетичний результат, який полягає в підтяжці проблемних місць.
- Таблетки для схуднення, сечогінні засоби. Всі ці препарати можуть вивести надлишкову рідину з організму, поліпшити метаболізм, травлення, проте їх призначення має бути обґрунтованим, підкріплене лікарською діагностикою.
Як таких вправ для тонкої талії не існує, майже всі вони спрямовані на опрацювання м'яза в цій області. У домашніх умовах можна поліпшити фігуру тільки комплексно, не тільки завдяки фізичним навантаженням. Щоб запустити процес жироспалювання, необхідно дотримуватися дієти.
Відео
[]
Також цікаво почитати: ультразвукова чистка обличчя