Існує безліч суперечок щодо йоги в якості способу для схуднення. Це не дивно, оскільки ефективність результату залежить від характеру занять, харчування та ставлення до йоги. У цій статті ми розглянемо, як йога допомагає худіти і що для цього потрібно робити.
Як йога допомагає худіти
Йога є системою самопізнання. В першу чергу вона усуває саме першопричину появи зайвих кілограмів, яка закладена глибоко в підсвідомості. Заняття йогою змінюють бачення світу, щоденні звички і вдосконалюють тіло. Існує багато видів йоги. Для усунення зайвої ваги ідеально підійде динамічна йога, яка характеризується активними вправами. Але новачкам рекомендується починати з перших ступенів хатха-йоги. Це дозволить підготувати тіло до більш складних навантажень, що дуже актуально для повних людей, які можуть мати тиск, серцево-судинні захворювання тощо. З часом можна перейти до динамічної йоги.
З чого почати
Важливо пам'ятати, що заняття йогою не призведуть до занадто швидкого схуднення. Але цей спосіб є найбільш правильним, а результат закріплюється назавжди. У міру ускладнення рівня і освоєння нових асан (поз) зайва вага почне йти, а фігура набувати відточеного силует, гнучкість і легкість. Для початку виберіть відповідного викладача і поясніть йому свою проблему. Займаючись у хорошого тренера, ви завжди будете відчувати умиротворення і комфорт. Якщо ви бажаєте займатися самостійно, використовуйте комплекс якісних відео-уроків (представлені в кінці статті). У деяких центрах йоги існують спеціальні класи для повних людей.
Правильне харчування
Практикуючи йогу, багато людей стають вегетаріанцями. Це не означає, що всім практикуючим необхідно дотримуватися такої аскези, відмова від м'яса відбувається тільки в тому випадку, якщо виникає таке бажання. А загальні правила харчування ніхто не відміняв. Рекомендується харчуватися маленькими порціями кожні три години, обмежити споживання солодкого, жирного і здобного, а також ввести в раціон більше овочів і фруктів. За 1,5 години до заняття нічого щільного їсти не потрібно. Допускається пити воду і соки. Це ж правило діє протягом 1,5 години після тренування. Також рекомендується не їсти за чотири години до сну.
Правильний подих
Щоб вправи дійсно допомагали худіти, їх важливо виконувати з правильним диханням. Видих виконуйте через рот (примусово) і звуком «хее». Ця техніка допоможе наситити всі клітини тіла киснем, який запустить процес очищення клітин і почне спалювати жир. При правильному диханні через 7-10 хвилин з'явиться енергія (її стане багато), тілу стане спекотно, почнеться потовиділення і втрата ваги. Слідкуйте за тим, щоб стінки живота весь час рухалися. Ви повинні відчувати, що дихаєте ніби животом, а не легкими.
Регулярність тренувань
Нерегулярні заняття не принесуть результату. Складіть графік тренувань і чітко слідуйте йому. Двох занять на тиждень буде недостатньо - мінімум три. Якщо ви хочете отримати швидкий результат протягом першого місяця, займайтеся кожен день мінімум по годині. Але знову ж таки, до цього рекомендується підходити поступово.
Корисні поради
Якщо ви займаєтеся вдома, використовуйте такі поради:
- Перед заняттям займіться візуалізацією. Вона допоможе звільнити мозок від зайвих думок і налаштувати організм на потрібний лад. Уявіть собі, що ви хочете отримати від занять йогою.
- Після візуалізації зробіть активну динамічну розминку, яка допоможе розтрясити і розслабити все тіло. Свідомість і організм прийдуть у бадьорий активний режим.
- Наприкінці кожної практики не забувайте виконувати шавасану. Ця поза розслаблює всі м'язи, заспокоює дихання і нервову систему.
- Якщо ви тільки почали займатися йогою, уникайте надто складних вправ.
Пам'ятайте, що заняття йогою - насамперед насолода самим процесом. Якщо ви женетеся за рекордом і хочете швидко позбутися зайвої ваги, виберіть інший метод для схуднення. Але якщо ви хочете не просто схуднути, а стати здоровим, енергійним і знайти гармонію, то заняття йогою просто створені для вас.