Повсюдно глянцеві журнали, фільми, ігри диктують нам свої стандарти краси, до яких ми звикли і сприймаємо їх як належне. Стандарти чоловічої краси - міцний хлопець з великими рельєфними м'язами. Але насправді люди виглядають по-різному, без єдиного шаблону. І той факт, що, незважаючи на наполегливі тренування і обмеження в їжі, домогтися ідеальної фігури ну ні як не виходить - абсолютно нормально. «Природою не дано». Тим не менш, побороти цю горезвісну «природу» можна.
Особливості статури
Вчені виділили три соматотипи, по-простому - типи статури. Від них залежить співвідношення м'язів і жиру, отже, зовнішній вигляд. Виходячи з типу статури, потрібно підбирати тип харчування і тренувань, щоб досягти максимальних результатів і бажаної фігури.
Докладніше розглянемо тільки один з них - ектоморфів. Якщо у вас худе тіло і швидкий обмін речовин (їсте багато, а зайвих сантиметрів немає) - можете сміливо вважати себе представником цього типу статури. Інші особливості - довгі кінцівки, відсутність м'язової і жирової тканини.
Підбір тренувань
Мінус ектоморфа - м'язова маса набирається дуже повільно, як би вони не вбивалися на тренуваннях. Тому і вбиватися не потрібно. Через те, що глікоген у м'язах накопичується довго, дуже швидко втомлюються і довго відновлюються. Слід скоротити свої силові тренування аж до 45 хвилин і практично повністю виключити кардіо-тренування, тому що вони розганяють метаболізм, а він і без цього швидкий.
Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, одне тренування - одна група м'язів. Тренування можна розподілити приблизно за таким планом:
- понеділок - вправи на груди і біцепс
- середа - ноги і плечі
- п'ятниця - трицепс, спина
Більшу частину тренування приділяйте базовим вправам (вправи зі штангою або гантелями). Вони навантажують більшість м'язів через що і відбувається набір м'язової маси.
Харчування для росту м'язів
Найскладніше - харчування, саме воно формує тіло ектоморфа, а не тренування. Одним з плюсів цієї статури є швидкий обмін речовин. Ектоморф може цілодобово харчуватися піцою, тортиками та іншими гастрономічними радощами без видимих змін у фігурі. Але і набору м'язів таке харчування не сприятиме.
Потрібно збільшити кількість їжі до 4-6 прийомів їжі на день. При цьому не потрібно робити акцент на білках, а вживати переважно жири або вуглеводи. Знову ж таки, не пельмені вприкуску з морозивом, а повільні вуглеводи - каші та овочі. До того ж, без експерименту не зрозуміти, що краще і оптимальніше - жири або вуглевод. Спочатку спробуйте віддати перевагу вуглеводам, якщо через деякий час видимих змін не послідує - переходьте до жирів.
Інші особливості
При такому типі статури слід уникати всіляких стресів. Коли ви нервуєте - активно виробляється кортизол. Він руйнує волокна, в тому числі і м'язові. З тієї ж причини доведеться забути про безсонні ночі на вечірках або за роботою.
Ще одна порада - стежте за прогресом. Заведіть щоденник тренувань і описуйте свої тренування або час від часу фотографуйте себе. М'язи будуть рости дуже повільно і може здатися, що результату абсолютно немає, хоча насправді це не так.