Навчитися робити сальто - завдання не з простих. Для цього потрібна хороша фізична підготовка і багатогодинне тренування. Але для тих, хто налаштований рішуче, можна прискорити процес і налаштуватися на перемогу.
Як навчитися робити сальто вперед
Як правильно робити сальто:
- Потрібно стати на рівну поверхню, ноги на ширині вигод. Спочатку на підлозі навчіться зробити «пружинку».
- Відштовхуйтеся від підлоги не шкарпетками, а п'ятами - постарайтеся зробити найбільший стрибок на пристойну відстань.
- Коли освоїте цю вправу, можна переходити до найголовнішого.
- Тренуватися потрібно постійно, також можна стрибати по півгодини на день на скакалці, щоб зміцнити м'язи ніг.
- Подбайте заздалегідь про те, на яку поверхню будете приземлятися, тому що з першого разу важко приземлитися на ноги. Для того щоб не нашкодити самому собі, рекомендуємо обзавестися м'яким килимком або тренуватися в гімнастичному залі на спеціальних матах.
- Важливо також навчитися правильно угруповатися - різко відштовхнулися п'ятами від підлоги, тепер потрібно скластися в позу ембріона - підтиснути під себе голову, руки схрестити на грудях, ноги підтиснути.
- На угруповання відводиться кілька секунд у стрибку: відштовхнулися-згрупувалися-корпус нахилили вперед-переворот-розгрупувалися-стали на ноги. Приземлятися потрібно на шкарпетки!
- Ось такий простий алгоритм ваших дій. Тренуйтеся і у вас все обов'язково вийде!
Як навчитися робити сальто - тренування з помічником
Ідея, навчитися робити сальто - хороша, тільки потрібно розуміти, що це дуже небезпечно, тому для новачка бажано на перші тренування запросити помічника. Якщо після наполегливих тренувань вийшло робити переднє сальто, то можна освоювати і більш складний гімнастичний прийом - вчитися робити сальто назад. Фізична підготовка відмінна, поняття, як угруповатися - є, як правильно відштовхуватися і на яку висоту - все це вже знайомо.
Вчимося робити сальто з помічником:
- розминка і стрибки на місці. Розминка зі скакалкою. Потрібно навчитися стрибати високо і дуже швидко. Голова при кожному стрибку повинна бути рівною, а сам стрибок виконується строго вертикально, корпус назад не відхиляється;
- кувирок вперед-назад. Важливо привчити вестибулярний апарат до того, що доведеться угруповатися і переміщати корпус не тільки вперед, але і назад. Таким чином тіло готується до виконання переднього і заднього сальто. А кувирки найкраще починати робити на чомусь м'якому, наприклад на ліжку або на м'якому матраці на підлозі;
- навчіться робити вправу «місток» з положення стоячи на підлозі;
- тепер, коли ці вправи освоїли, можна починати пробувати робити переворот вперед або ж назад. Якщо хочете навчитися робити сальто назад, тоді попросіть своїх друзів вас підстраховувати;
- як зробити сальто з помічниками: один друг стає з одного боку, другий - з іншого боку. Обидва друга кладуть одну руку на попереку, другу - під стегно. Це потрібно для того, щоб допомогти вам перевернутися правильно;
- потрібно підстрибнути, ваші друзі допоможуть вам відхилитися назад, вам тільки потрібно руки підняти вгору над головою;
- тепер потрібно довіритися друзям - а вони в свою чергу зроблять перекидання ваших ніг через голову. Таким чином ви поступово звикаєте до нового положення (голова вниз) і нових рухів;
- після того, як ви добре відпрацюєте рух назад з друзями-помічниками, можна поступово намагатися робити якийсь рух самостійно. Наприклад, відштовхуватися ногами, допомагати самому собі перевернутися без рук. Нехай перший час друзі вас підстраховують.
Поради новачкам або як правильно вчитися робити сальто
Це рекомендації допоможуть швидше освоїти складний гімнастичний трюк:
- постарайтеся сфокусувати погляд на одному предметі. Ні в якому разі не можна дивитися в пол. очі під час стрибка не закривайте;
- щоб не втратити рівновагу, голова тримається прямо, а погляд сфокусований і не можна відволікатися обабіч;
- основна стійка: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки прямі над головою;
- ідеально, якщо ваш помічник - людина з відмінною фізичною підготовкою і знає, як робити сальто;
- поверхня для стрибка: м'яка - це може бути батут. Тоді найпростіше контролювати силу поштовху;
- на жорсткій поверхні: асфальті, бетонній плиті вчитися робити сальто забороняється;
- трохи присіли - ноги трохи зігнуті в колінах - поштовх від підлоги, стрибок вгору потім корпус тіла переміщується назад;
- стрибати потрібно саме вгору, а не назад, щоб не втратити центр тяжкості. Це основна помилка багатьох новачків;
- приземлятися потрібно на всю стопу, ноги в колінах - напівсогнуті.
Это важно.
Подумайте, що вам важливіше - власне здоров'я або будь-якими шляхами навчитися робити сальто.
Попередження:
- На тому місці, де ви тренуєтеся, не повинно бути ніяких перешкод. Місця повинно бути достатньо для хорошого стрибка і помаху руками.
- Сальто назад потрібно вчитися робити обов'язково з помічниками. І ніколи - самому. Так можна травмувати спину і шийні хребці.
- Якщо хочете зробити сальто з трампліну, то потрібно стати на самий край, щоб під час стрибка не зачепити головою дошку.
- Для того щоб освоїти цю вправу, потрібно відпрацювати такі прості гімнастичні елементи, як кувирок назад, місток, колесо і бічний переворот.