Як правильно бігати, щоб схуднути

Це питання ставлять собі сотні людей, які бажають привести своє тіло в хорошу фізичну форму. Але не варто забувати, що біг - це не тільки спосіб скинути зайві кілограми, але і найпотужніші навантаження на всі м'язи, включаючи головний - серце. Для того щоб не нашкодити самому собі в гонитві за красивою фігурою, потрібно дотримуватися правил. Звичайно, ідеальним варіантом для початківців є персональний тренер, але якщо все ж Ви вирішили займатися самостійно, то прочитайте і запам'ятайте деякі рекомендації.

Як правильно бігати, щоб схуднути - не рветеся в бій з перших секунд

Потрібно пам'ятати, що м'язи, які були в розслабленому стані довгі місяці, а то й роки, не здатні з першої секунди стати пружними. Для новачка, або людини, яка довгий час не займалася, необхідно починати свої фізичні вправи зі звичайної ходьби. І не соромтеся цього, адже порвані зв'язки позбавлять Вас можливості рухатися до своєї мрії мінімум на два тижні. Також варто пам'ятати і про серцево-судинну систему, яка буде явно неготова до таких навантажень. Тому почніть з півгодинної неспішної прогулянки, потім додавайте пару днів часу і через тиждень Ви зможете перейти до бігу.

Як правильно бігати, щоб схуднути - не ґвалтуйте своє тіло

Як би Ви не хотіли довести, що здатні керувати своїм організмом, він все одно знає краще, що і скільки йому належить. Якщо Ви відчуваєте, що дихання не вистачає, у Вас кружляє голова і ноги ватні - не варто знущатися над собою. Перейдіть на ходьбу і дайте розслабитися своєму організму. У перший час потрібно не більше 15 хвилин активного бігу, далі можна буде збільшити до 50 хвилин, але поступово. Одночасно зі збільшенням часу збільшуйте і швидкість. Ви повинні пробігати більшу відстань. Необхідно буде продумувати і коригувати свій маршрут.

Як правильно бігати, щоб схуднути - місце для бігу

У сучасному міському житті мало можливостей вибратися за місто, щоб позайматися спортом. Люди підлаштовуються, виходять у парки і сквери. Категорично не можна бігати по асфальтовому покриттю. Хто б і що не говорив. Ви можете зіпсувати не тільки своє взуття, але і завдати непоправної шкоди колінам, хребту і стопам. Бігати можна тільки в лісопарковій зоні, по землі без покриття. І бажано, щоб це була місцевість з різним ландшафтним ухилом, тоді Ви зможете працювати на всі м'язи. Адже коли біжиш на підйом - посилюється робота ступнів і щиколоток, при бігу ж зі схилів працюють гомілки і коліна.

Як правильно бігати, щоб схуднути - розминка перед бігом

Перед будь-якою пробіжкою необхідна розминка, яка повинна тривати не менше 15 хвилин. У цей проміжок потрібно розім'яти всі м'язи. Для цього робляться нахили тулуба, випади, стрибки, розминаються шия і плечі, виконуються присідання.

Як правильно бігати, щоб схуднути - ситий шлунок

Незважаючи на міфи, що склалися навколо питання про ранкові пробіжки - займатися можна в будь-який час доби. Єдиним нюансом є те, що бігати на голодний шлунок не можна. Отже, закінчити прийом їжі потрібно мінімум за 30 хвилин до початку тренування. Якщо Ваш робочий графік дозволяє це робити - насолоджуйтеся спокоєм ранкових парків собі в задоволення. Після заняття можете випити стаканчик води або соку і прийняти контрастний душ.

Як правильно бігати, щоб схуднути - як спалювати кілограми

• Для схуднення більше підходить інтервальний біг, тобто необхідно чергувати активний біг (40 секунд) з трусцою або ходьбою (30-60 секунд).
• Худіти Ви почнете тільки коли тривалість Ваших занять складе 50 хвилин, але до цього моменту, як вже говорилося, потрібно терпляче рухатися маленькими кроками.
• Дотримуйтесь дієти. Не варто набивати свій живіт за півгодини до активного тренування, це може погано позначитися на Вашому самопочуття і саме заняття піде в мінус.
• У перший час спробуйте рахувати калорії. Адже прихід і витрата - це не тільки економічні терміни. Якщо Ви спалюєте більше, ніж отримуєте - результат не змусить довго чекати.
• Зверніть увагу на те, в чому Ви ходите на тренування. Одяг повинен бути не синтетичний, повинен давати тілу дихати. Також одяг повинен бути максимально зручним, давати тілу рухатися, але і не бовтатися на ньому.
• Слідкуйте за тим, як Ви бігаєте. Спина повинна бути прямою, вдих через ніс, видих через рот. Під час бігу не розмовляйте, дихання має бути рівним. Ноги трохи зігнуті в колінах, руки зібрані.
• Сходіть до лікаря перш, ніж почнете активно худіти. Це здається дурною порадою, але часом це необхідно.

І найголовніше - не впадайте у відчай, якщо щось відразу не виходить. Потрібно уявити собі чітко свою мету і не відступатися від неї! Удачі у Ваших починаннях!