Гарні стрункі ніжки з точеними колінами завжди були одним з головних жіночих козирів. Але що ж робити, якщо природа не дала такої переваги, або вона була, але пішла через вікові особливості або нелюбов до фізичних навантажень? Навіть у такому випадку можна зробити свої коліна більш привабливими. А ми підкажемо найбільш ефективні способи для досягнення цієї мети.
Зазначимо відразу, що прибрати жир над колінами, як і в будь-якій іншій частині жіночого тіла, швидко і пасивно не вийде. Тут також потрібен комплексний підхід - правильне харчування, косметичні процедури та фізичні навантаження. Щодо харчування потрібно обмежити кількість прийнятих простих вуглеводів і жирів, а також солоних і гострих страв. Перевага буде за овочами, вівсянкою, ягодами і молочнокислими продуктами. Причому намагайтеся останній прийом їжі робити не пізніше, ніж за 3 години до сну і утримуватися від їжі протягом двох годин після тренувань.
Допоможуть впоратися з «опаленими» колінами масаж і спеціальні косметичні засоби. Наприклад, зробити свої коліна більш витонченими можна за допомогою жорсткої рукавички або мочалки, просто гарненько масажуючи проблемні місця при прийнятті душу. Також можна використовувати антицелюлітний пілінг або крем, обгортання з медом або блакитною глиною.
Однак правильне харчування і косметологія - допоміжні методи. Найбільш ефективна зброя проти відкладень жиру над колінами - вправи. Наприклад, наступна вправа підтягне ваші ніжки вже за місяць: встаньте, поставте ноги на ширині прапорів. На рахунок «раз» пристаньте на шкарпетки, на рахунок «два» - опустіться на п'яти і присядьте, на рахунок «три-чотири» поверніться назад. Починайте з 10-15 повторів, після можна буде цю цифру збільшити.
Не менш ефективна і така вправа: встаньте на підлогу на коліна (підкладіть на більшої зручності килимок), при цьому витягніть тіло в одну лінію і повільно, наскільки зможете, нахиляйте корпус назад. При цьому намагайтеся лінію корпусу не «ламати» - не опускати попу, не згинатися. Оскільки вправа не з легких, для початку достатньо буде робити пару підходів по 10 разів.
Добре підтягують ноги випади. Щоб зробити свої коліна більш привабливими, щодня робіть наступну вправу: з положення стоячи, руки на талії, ноги разом, на видиху зробіть випад на одну ногу (наприклад - на праву), а на вдиху - встаньте назад. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть це по черзі 10-15 разів кожною ногою.
Ще одна хороша вправа для красивих колін: з положення стоячи, руки на талії, зігніть одну ногу в коліні так, щоб стегно було паралельно підлозі. Не поспішаючи випрямляйте підняту ногу, роблячи пинок вперед. Щоб досягти результату, «копайте» жир над колінами по 10 разів кожною ногою.
Зробити ваші коліна більш підтягнутими можна і за допомогою присідань. Наприклад, з положення стоячи, ноги на ширині прапорів витягніть вперед руки і зчепіть їх в замок. Не опускаючи рук, на видиху присядьте так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Залишайтеся в присіді 15-20 секунд, після чого на вдиху підніміться назад. Трохи відпочиньте і повторіть присідання ще 9 разів.
Додатково рекомендуємо більше ходити пішки (хоча б 50-60 хвилин на день), по можливості не користуючись такими благами цивілізації, як ліфт і громадський транспорт. Дуже ефективні щодо підтяжки ніг стрибки на скакалці, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах і плавання. При цьому варто пам'ятати, що займаючись спортом, ви зробите більш красивими не тільки свої коліна, але і все тіло, зберігши здоров'я. Добірку дієвих вправ для позбавлення від жиру над колінами дивіться на відео.