З обвисанням живота можуть зустрітися і жінки, і чоловіки. Найчастіше це відбувається в період вагітності, також від переїдання, неправильного харчування. Обвислий живіт вимагає комплексного підходу. Недостатньо просто активно займатися спортом. Потрібно відрегулювати свій раціон, замінити шкідливі продукти корисними, взяти у звичку спати 7-8 годин на добу, їсти систематично, доглядати за своїм тілом, вживати потрібну кількість води. Завдання цілком здійсненне, варто тільки зайнятися собою і налаштуватися на хороший результат після активної праці.
Як прибрати обвислий живіт - харчування
- Денний раціон поділяється на 5 прийомів - З основних і 2 проміжних перекуси.
- Рідини не менше 2 л на день, не рахуючи супи.
- Поміняти газування на просту очищену воду і компоти.
- Солодке піднімає настрій, але щодня не рекомендується. Сухофрукти і свіжі фрукти чудово замінюють борошняне, цукерки, торти. Багато бананів-яблучок не приймати, але включити їх в раціон в помірній кількості, там міститься багато цукру, який, до речі, замінюється медом.
- Сіль звести до мінімуму.
- Каші дуже корисні: гречана, вівсяна, ячнева тощо. Наприклад, вівсянка з бананом і сиром.
- М'ясо - куряче філе, найменш жирне з усіх видів.
- Алкоголь і куріння є шкідливими звичками, що порушують роботу органів, зменшують активність.
- 1-2 яйця на день замінить добову потребу організму в білці.
Як прибрати обвислий живіт - вправи
- Скручування звичайні. Зміцнюють косі, прямі, поперечні м'язи живота, додатково покращують поставу. Виконується вправа на карематі. Лягти на підлогу і зігнути коліна будиночком. Руки закидаються за голову, не роблячи при цьому замку пальцями і утримання потилиці. Лікті розводять в сторони, поперековий відділ фіксується на підлозі. Працює тільки верхнє відділення попереку. На видиху наблизитися верхньою частиною спини в напрямку тазу відриваючи від підлоги плечовий пояс. Після наближення слідує затримка на 2 сек і плавне опускання на вдиху у вихідне положення. Робити 4 підходи по 15-20 скручувань.
- Класична планка. Перебуваючи на животі, піднятися на лікті і шкарпетки. Спину випрямити, напружити ноги. Ступні разом, таз міцно утримується, не падає, долоні розташовані на ширині прапорів, дивляться вздовж перед собою, не утримують каремат, не зібрані в кулак. Живіт втягнутий, але не заважає диханню. У планці стояти 1-1,5 хв.
- Бічна планка. Складається з двох етапів - спочатку на лікті однієї руки, потім іншої. Зайняти позицію на боці, витягнутися. Зігнути ліву руку в лікті, перпендикулярно тілу і зафіксувати. Ліва нога в напрузі знаходиться на підлозі, на ній лежить ступня правої ноги, або ж ззаду збоку. Голова дивиться прямо, хребет випрямлений, таз на одній лінії з ногами, неробоча рука на стегні у випрямленому положенні. На кожен етап розраховують по 1 хв. Між підходами не робити відпочинку.
- Підйом п'яток над підлогою. Людина розташовується на спині, долоні рук трохи заведені під тазову область. Голова обов'язково дивиться в стелю. Зведені разом, рівні ноги піднімаються на 5 см і утримуються 15 сек, далі встановлюються під кутом в 45, завмирають на 15 сек, і середина вправи - кут 90 з утриманням на 15 сек. Нижні кінцівки не опускаються на підлогу, а виконують всі фіксовані рухи зворотним ходом. Один підхід - це рух вгору і вниз з відпочинком в 15 сек в самому кінці, виконувати 3-4 рази.
- Кардіонавантаження. Найпростіший варіант - біг на вулиці по стадіону або ж у парку. Не рекомендовано використовувати, якщо є проблеми суглобів (артралгія, артрит, інше), травми хребта. Правильний біг - руки зігнуті і рухаються вздовж тіла, дихати носом. Важливо придбати взуття на рівній підошві. Спочатку час від 15-20 хв., 3-4 рази на тиждень, темп спокійний.
Комплекс заходів однозначно принесе результат, слід не закидати і прагнути до зміцнення всього тіла, не тільки живота. Наприклад, біг тренує витривалість, спалює зайві калорії. Робота з пресом, планка активізують всі м'язи. Щоб заняття проходило бадьоріше, краще працювати з музикою, гарним настроєм і завзятістю, тоді результат не за горами!