Ви вже досить тривалий період займаєтеся спортом, але ваша мета не підтримка спортивної статури, а щось більше? Наприклад, деякі люди переслідують цілі: потиснути від грудей штангу, вага якої буде досить значною, хтось хоче поліпшити свої показники в бігу, а комусь просто хочеться домогтися статури, відсоток і якість м'язів в якому викликали б у оточуючих захоплення. Всі ці цілі цілком досяжні, особливо якщо додати до старанних тренувань правильне харчування і спортивні добавки, а зокрема - амінокислоти.
Що таке амінокислоти
Варто почати з того, що амінокислоти - це той продукт, якому в будь-якому виді спорту віддається належне значення, адже вони можуть допомогти жвавішати вам у будь-якому напрямку, як у силовому, так і в естетичному. Саме з амінокислот складаються білки. Отже, амінокислоти корисно приймати вже тому, що вони надають на організм відновлюючу дію, сприяю його зміцненню після тренувань, допомагають правильному виробленню гормонів і ферментів. Залежно від типу амінокислот, вони можуть бути акцентовані на тій чи іншій дії.
Безперечно - після вищесказаного зрозуміло, що амінокислоти позитивно впливають на організм спортсмена. Але як їх приймати, щоб досягти максимального результату? Давайте спробуємо знайти відповідь на це питання.
Варто зазначити, що амінокислоти не обов'язково приймати в чистому вигляді, їх можна отримати і з простої, корисної їжі. Ось тільки деякі амінокислоти є в ній в дуже малих обсягах. Візьмемо, наприклад, креатин, який переважно є в м'ясі. Він сприяє істотному зростанню сили спортсмена, набору маси. Ось тільки якщо намагатися отримати денну дозу з м'яса, то доведеться їсти близько 7-8 кг. на добу. Саме тому деякі амінокислоти варто приймати у вигляді спортивної добавки.
Правила приймання амінокислот
Протягом усього тренування, навіть середньої інтенсивності, організм витрачає близько 80% амінокислот, що знаходяться в організмі. Для того, щоб витягти з прийому амінокислот максимальну ефективність, слід спочатку розібратися, якого типу ця речовина.
Нюанс полягає в тому, що є амінокислоти, які дадуть людині максимальний ефект від їх прийому з самого ранку на єзидак, є такі, які слід приймати перед або після тренування, деякі варто приймати в обох випадках, а деякі перед сном або протягом усього дня. Перед тим, як дати остаточну відповідь на питання про прийом амінокислот, варто спочатку розібратися в тому, які вони бувають.
Які амінокислоти потрібні організму ззовні
Справа в тому, що наш організм може самостійно виробляти деякі амінокислоти. А ось з другою групою складніше - їх потрібно обов'язково отримувати ззовні. Існує близько 20 основних видів амінокислот, 9 з яких є незамінними. Ці амінокислоти і необхідно отримувати ззовні, а назву їм BCAA.
Це комплекс, що складається з незамінних амінокислот. Ймовірно, ви вже чули про BCAA. І це не дивно, адже їх користь не можна переоцінити. Більшість професійних спортсменів приймають ці амінокислоти цілий рік.
Найкращий час для прийомів амінокислот
- Для прискорення процесу схуднення рекомендується приймати амінокислотні комплекси вранці, до і після тренувань.
- Якщо ж у пріоритеті у вас м'язова маса значних розмірів, то BCAA допоможуть вам її розвинути при прийомі 2 рази на день: до і після тренування.
- Щодо прийому окремих амінокислот, таких як L-карнітин, креатин і так далі, потрібно уточнювати у свого тренера.
Важливо! Деякі амінокислоти не варто приймати разом, вони можуть нейтралізувати дію один одного. BCAA сумісні з усім: протеїн, гейнер, енергетичні батончики.