Навіщо скидати вагу після вагітності
Якщо після прочитання цих рядків ви виявили себе сумно стоїть біля дзеркала, не хвилюйтеся - ви не самотні!
Дослідження показують, що вага більшості жінок у пізньому післяпологовому періоді перевершує «доберемінний» принаймні на 2 кг, а 25% молодих матерів через рік після пологів важать на 11 і більше кг більше, ніж до вагітності.
Але не варто заспокоювати себе застарілою мудрістю про дозрівання жіночого тіла після появи дітей. Збереження підвищеної ваги після вагітності може призвести до серйозних наслідків для здоров'я в майбутньому, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань і діабету.
Скинути і утримати вагу особливо важливо, якщо жінка планує повторну вагітність. Якщо вона вступає в наступну вагітність, не зробивши цього, це піддає і її, і дитину, що розвивається, ризику серйозних ускладнень, таких, наприклад, як гестаційний діабет і гіпертензія.
А ще... Старі джинси так красиво підкреслювали вашу фігуру до того, як ви стали мамою!
Як не набрати вагу протягом вагітності
Методики зниження ваги після вагітності, за великим рахунком, нічим не відрізняються від способів схуднення в будь-якій іншій життєвій ситуації. За винятком того унікального факту, що молода мати може почати вирішувати цю проблему ще до того, як вона виникне.
Один з основних факторів збереження надмірної ваги після вагітності - це надмірний його набір ще до пологів.
Звичайно, без збільшення ваги під час вагітності не обійтися. Але важливо розуміти, скільки ваги ви повинні набрати, чому ваш організм набирає кілограми, і як це впливає на те, що станеться після народження дитини.
Оптимальна вага та ІМТ
Вага, яку жінка повинна набрати під час вагітності, залежить від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності. За даними Інституту медицини США, оптимальний набір ваги виглядає так:
- для жінок з недостатньою вагою - від 12 до 18 кг;
- для жінок з нормальною вагою - від 11 до 16 кг;
- для жінок з надмірною вагою - від 7 до 11 кг;
- для жінок з ожирінням - від 5 до 9 кг.
Надбавка у вазі 16 кг для жінки з нормальним індексом маси тіла може здатися занадто великою. Однак більша частина цих кілограмів припадає на те, від чого жінка позбудеться після пологів природним чином: це вага самої дитини, вага плаценти, вага зростаючих матки і грудей. Має значення і підвищений обсяг крові та рідини в організмі.
На частку жиру в рамках цих норм припадає несподівано мало - всього 2-4 кг. Порівняємо з нашою звичайною надбавкою на вагах після довгих новорічних свят, чи не так?
Не їжте за двох!
Все, що потрібно для утримання маси тіла в здорових кордонах - це з самого початку не «є за двох».
У першому триместрі вагітності в організмі жінки відбувається багато стрімких змін, але ці зміни не потребують великої кількості калорій. Незважаючи на це, саме в першому триместрі зазвичай і відбувається набір більшої частини «зайвої» ваги.
Жінки, які відчувають втому, яка дуже часто зустрічається в першому триместрі, можуть переїдати. Інші можуть відчувати нудоту, від якої допомагають перекуси. А треті думають: «Ну, тепер, коли я вагітна, збільшення ваги очікуване, тому мені не потрібно так багато думати про те, що я їм».
Лікарі не рекомендують жінкам навмисно намагатися скинути вагу під час вагітності, але дуже важливо стежити за своїм раціоном. Вживання продуктів, багатих поживними речовинами, поряд з обмеженням перероблених продуктів і швидких вуглеводів, допоможе не набрати вагу і в той же час забезпечити майбутню дитину повноцінним харчуванням.
Причини зайвої ваги після пологів
Після пологів останнє, про що думає новоспечена мама - це дієта для схуднення. І це цілком нормально. У перший місяць лікарі не радять турбуватися про свою вагу.
Відразу після пологів жінка втрачає частину ваги за рахунок дитини, плаценти та амніотичної рідини. Наступні кілька тижнів призведуть до зниження ваги за рахунок зайвої рідини, яка накопичилася в організмі під час вагітності.
Головне - не засмучуватися!
До шести місяців або, за більш людинолюбними нормами, через рік після пологів гайдлайни післяпологового періоду очікують, що ви скинете решту ваги, впоравшись із шкідливим жиром.
Будь ласка, не засмучуйтеся, якщо цього не сталося! Адже стрес молодої матері - один з важливих факторів того, чому вона ніяк не може схуднути.
Ми всі знайомі з поняттям «заїдання стресу», і воно робить, мабуть, найбільший внесок у зайві кілограми після вагітності.
Серед інших причин:
- грудне вигодовування;
- неправильне харчування;
- зниження звичного рівня фізичної активності;
- брак сну;
- гормональні зміни.
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування, здивуєтеся ви? Адже воно змушує організм спалювати калорії, що повинно допомагати скидати вагу, а не навпаки.
Однак факти показують, що більшість жінок, які годують, суттєво переоцінюють кількість калорій, що їх організм втрачає, виробляючи грудне молоко. Або просто надмірно захоплюються природним материнським бажанням нагодувати дитину якнайкраще і починають їсти багато висококалорійної їжі.
Дійсно, годування грудьми спалює близько 620 додаткових калорій на день. Але це всього-на-всього, наприклад, дві невеликі солодкі булочки.
Збільште споживання калорій тільки на 450 калорій на день, тоді частина калорійних витрат на грудне вигодовування буде покриватися за рахунок спалювання жиру в організмі.
Неправильне харчування
Неправильне харчування - це така очевидна причина, що, ймовірно, навіть наймолодша і недосвідчена мама знає, що якщо вживати в їжу продукти з «порожніми калоріями», солодку газовану воду і фастфуд, то рано чи пізно відчуєш, що твоя вага не тільки не наблизилася до ваги до вагітності, але навіть збільшилася.
Але потрібно також брати до уваги неочевидний факт, що вживання великих кількостей навіть найкориснішої їжі також не призведе до бажаного результату.
Калорійність раціону молодої матері, без урахування грудного вигодовування, розраховується за тими ж принципами, що і для будь-якої небеременної жінки. Залежно від рівня фізичної активності, вона становить 1500-1800 калорій на день.
Для тих, хто не годує грудьми: щоб обмежити споживання калорій без шкоди для організму, визначайте необхідну калорійність вашого раціону не за поточною, а за «доберемінною» вагою.
Знижена фізична активність
Зниження звичного рівня фізичної активності відбувається абсолютно непомітно для молодої мами - адже до кінця дня вона буквально падає від втоми. Але навіть цілодобовий догляд за дитиною і робота по дому часто нижче за енерговитратами, ніж танці до ранку в клубі, прогулянки з друзями або гра в теніс.
Хорошим виходом можуть стати тривалі прогулянки з дитиною, в слінгу або в візку. Рівномірний рух присипляє більшість дітей, і така прогулянка подарує вам адекватне фізичне навантаження і трохи спокою.
Брак сну
Брак сну змушує молоду матір постійно відчувати голод. Більше того, з усіх видів їжі вона починає вибирати булочки і солодощі. Це відбувається тому, що нестача сну підвищує рівень греліну - гормону, що стимулює апетит, і знижує рівень лептину - гормону, апетит переважного. Також брак сну порушує переробку глюкози і в цілому уповільнює метаболізм, впливаючи на гормони щитовидної залози.
Легше сказати, ніж зробити, але все ж постарайтеся спати більше!
Гормональні зміни
Гормональні зміни, безсумнівно, мають кожна жінка після пологів. Їх вплив на набір ваги переоцінено, але все ж існує. Лікарі виділяють післяпологове зниження гормонів щитовидної залози як найімовірнішу гормональну причину зайвої ваги після вагітності.
Однак, якщо у вас немає інших скарг, крім вперто не бажаючого знижуватися ваги, не потрібно поспішати до ендокринолога. Наберіться терпіння, і гормони прийдуть в норму природним шляхом.
Як бачите, причин, що ускладнюють схуднення після пологів, достатньо. Постарайтеся виділити серед них ті, які заважають скинути вагу саме вам, і почніть спокійно над ними працювати. У вас все вийде!
Відео
Фото: © Depositphotos