Пілатес - це система спеціальних вправ, які допоможуть знайти гнучкість всьому тілу, скинути зайву вагу, підтримати форму і м'язи в тонусі. Він став популярним тільки останнім часом. За допомогою пілатесу зірки і спортсмени знаходять втрачену форму після пологів, травм, хвороб. Цю систему винайшов Йозеф Пілатес, який мав серйозні захворювання хребта, ревматизм, астму. Завдяки вправам він зміг перемогти хвороби, дожив до 90 років, зберігши здоров'я і продовжуючи вести активний спосіб життя.
Комплекс вправ включає не тільки статичні, як в йозі, але і динамічні навантаження, завдяки чому зростає їх ефективність. Загальна кількість вправ за системою пілатес сягає 500. Вони корисні для хребта, чинять дію не тільки на поверхневі, а й на глибокі м'язи. За допомогою пілатесу поліпшується робота серцево-судинної системи, обміну речовин, відзначається зниження ваги. Вправи тонізуюче і заспокійливо діють на нервову систему, спостерігається приплив сил і енергії.
Основні принципи системи пілатесу - правильне дихання, дотримання послідовності у виконанні. Вправи виконуються на гімнастичному килимку, стоячи або лежачи, з додатковими пристосуваннями або без. Для занять пілатесом практично немає протипоказань, не можна займатися лише в періоди залишення захворювань.
Пілатесом для схуднення можна займатися як з інструктором, так і в домашніх умовах. А підвищити ефективність вправ допоможе збалансоване харчування. Всі дії проводяться розмірено, плавно, отримати будь-які пошкодження під час занять практично неможливо. Основним при вправах є «каркас міцності», що складається з поперечних і прямих м'язів животных. При виконанні вправ за системою включаються такі м'язи, про існування яких можна тільки здогадуватися. Методика є однією з найбільш ефективних і безпечних, займатися пілатесом можуть люди з будь-якою фізичною підготовкою і будь-якого віку.
Система заснована, як і багато інших, на фізичному впливі на організм. Якщо ви новачок, необхідно дотримуватися базових правил.
- Постійно стежте за пресом, він повинен бути напружений. Всі рухи повинні виходити саме з нього, так енергія пошириться по всьому тілу.
- Під час занять прагніть витягати хребет.
- Дихання - грудне, намагайтеся ширше розправляти грудну клітку при вдиху.
- Рухи повинні бути плавними, в'яжучими.
- Точно дотримуйтесь положення тіла при виконанні вправ, від цього залежить загальний результат. Неправильна поза може навіть завдати шкоди.
До виконання більш складних вправ приступайте лише після освоєння базових принципів. Перед тренуванням протягом 5 хвилин розігріть м'язи і підготуйте їх до більш інтенсивного навантаження, виконуючи розминку. Основні вправи при освоєнні методики пілатесу для схуднення розписані нижче.
Скручування. Позиція стоячи, розправляємо плечі, торкаючись лопатками, підтягуємо живіт, ноги на ширині вигод. Поступово хребець за хребцем нахиляємося вперед, звісивши руки у вільному падінні, таким чином виробляємо скручування тіла вперед. При цьому не змінюємо поставу, втягуємо живіт всередину, потім повільно розправляємося. У вихідному положенні необхідно добре випрямитися, витягнути хребет. Так проробляємо 4-5 разів.
Положення лежачи на спині. Напружуємо прес, піднесшись до рівня лопаток тягнемо руки вперед. Відриваємо ноги від підлоги, втягуємо живіт, притискаємо поперек до підлоги. Здійснюємо рухи руками, як би плескаючи по воді 5 разів поспіль. Вправу повторюємо 10 разів, потім опускаємо всі кінцівки на підлогу, розслабляємося.
Місток на лопатках. Положення лежачи на спині. Коліна згинаємо на 90 градусів, встаючи таким чином на місток, видих. Зі вдихом повільно укладаємо хребет зверху вниз, хребець за хребцем. Руки при цьому розслаблені, лежать на підлозі, живіт втягнуть. Вправу повторюємо 5-6 разів.
Позиція лежачи на боці. Витягаємося в струнку, підтягуємо живіт, напружуємо прес. Верхньою вільною ногою починаємо здійснювати обертальні рухи спочатку в один бік, потім в інший. Рухи плавні, тягнемося в довжину. Коліно пряме, нижня нога випрямлена. Виконувати в кожну сторону 30 секунд. Потім лягаємо на інший бік, виконуємо вправу на іншу ногу.
Пілатес є повільним, але впевненим засобом для схуднення. У бажанні позбудеться целюліту, зайвих кілограм допоможуть регулярні заняття з акцентом на прес, сідниці та ноги. Комплекс благотворно впливає на весь організм загалом.