При належних фізичних навантаженнях і регулярних тренуваннях цілком можливо зробити попу красивою і упругою за невеликий проміжок часу. Напевно, деякі люди здивуються, але хороші тренування завжди повинні супроводжуватися правильним харчуванням і своєчасним відпочинком. Найчастіше, якщо людина цікавиться вправами, то вона вже зіткнулася з проблемою і знаходиться в пошуках рішення. Але якщо розбиратися у всій системі питань, спливає несвоєчасне харчування, перекуси серед ночі, малорухливий спосіб життя. Доведеться відкоригувати свій щоденний раціон, якщо робота йде на високу результативність.
Як швидко накачати попу - розминка перед тренуванням
Перед початком всіх вправ робиться розминка для того, щоб належним чином розігріти свої м'язи, привести їх в робочий стан. Від розминки залежить гнучкість, яка допомагає ефективно опрацьовувати всі потрібні рухи. Не можна перетворювати себе на скакову конячку, якщо тіло ще не звикло до високих навантажень. Вправи робляться повільно, але впевнено, і найголовніше - правильно.
Як швидко накачати попу - вправи для сідниць
Фронтальні присідання
Рідко хто пам'ятає про цю вправу. Найчастіше в спортзалі виконуються класичні вправи з утриманням штанги на плечах. Фронтальні присідання дуже добре задіюють сідничний м'яз, а також квадрицепси, литкові м'язи.
- Ноги стають на відстані середньому між шириною тазу і шириною прапорів, шкарпетки дивляться в сторони. Штанга лежить на підлозі, ноги стосуються грифу. Пальці рук лягають на гриф таким чином, щоб руки не торкалися ніг. Плечі нависають над грифом. Спина пряма, голова дивиться прямо.
- Рух починається з плавного підйому, ривка і закидання штанги на плечі. П'яти не відриваються від помосту, найкраще тримати стопу рівно на підлозі, і в разі балансування переносити вагу тіла на зовнішні боки стоп. Штанга тягнеться по гомілці до колін, проходить таз і додається рух вгору плечима для того, щоб допомогти закинути гриф.
- У момент руху плечей і ліктів вгору, кисть потрібно натягувати на себе, стрижень проводиться максимально близько до грудей. Після цього, на короткий момент руки зависають у повітрі. Лікті йдуть вперед, а гриф утримується кількома пальцями, підтримуючи вагу на плечовій полиці.
- Під час присідань лікті планують якомога вище, прагнуть вперед і до стелі, не даючи штанзі впасти.
- Для того щоб опустити штангу, лікті провертаються назад. Штанга міцно утримується руками.
- Кожен свій рух потрібно контролювати і відпрацьовувати.
Махи назад на тренажері
- Вправа проста і ефективна. Для правильності виконання вибирається відповідна вага.
- Руки тримаються за опору міцним хватом. Спина трохи нахилена вперед.
- У випрямленому положенні нога плавно відводиться назад. Під час зворотного руху стопа не стає нарівні з іншою ногою. Зупиняється позаду, перебуваючи в напруженому стані і повертається назад.
Випади вперед з гантелями
- Цю вправу можна виконувати як у залі, так і вдома. Для випадів знадобляться гантелі.
- Спина завжди пряма, лопатки відведені назад. Дуже важливо, щоб коліно ноги, яке стає попереду, не виходило за шкарпетку. Таким чином прибирається травма коліна. Друга нога згинається в коліні, відводиться назад і тримається на шкарпетці всю вправу.
- Руки утримують гантелі на прямих кінцівках, здійснюється плавний рух вниз, коліном задньої ноги до підлоги. Колінна чашечка ні в якому разі не стосується статі.
- Далі задня нога розгинається на верхній точці і знову згинається в нижній.
Людина, яка систематично займається спортом, відчуває себе більш здоровою на фізичному рівні, ніж середньостатистичний житель. Також спортсмени менше хворіють, краще виглядають і не бояться депресивних станів. Спорт - це прекрасний вид розваги, який не дає привід замислюватися про погане, стимулює на розвиток. Пройшовши етап фізичного самовдосконалення, велика кількість людей вже ніколи не повертається до минулого життя. Зміни, запущені підвищенням витривалості, сили, відмінно загартовують характер.