Заняття в тренажерному залі корисні для фігури і здоров'я. Не кожному по кишені абонемент в тренажерний зал, що вже говорити про тренера. Звичайно, з тренером заняття будуть проходити ефективніше і безпечніше, але не факт, що ви потрапите під керівництво толкової і кваліфікованої людини. Якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі без тренера, то варто вивчити деякі нюанси.
Як займатися в тренажерному залі без тренера - знайдіть програму занять
Для того щоб заняття принесли належний ефект, вам необхідно займатися за певною програмою. Зазвичай, її складає тренер. В інтернеті існують спортивні сайти, де програму можуть створити за певну суму, а є і безкоштовні. У безкоштовних програмах введіть свою стать, вік, зріст, поточну вагу і бажану вагу. Програма автоматично порахує скільки калорій вам необхідно вживати і видасть програму вправ.
Як займатися в тренажерному залі без тренера - принципи правильного харчування
Без правильного харчування досягти бажаної мети неможливо, спорт і харчування взаємопов'язані. Вивчіть основи правильного харчування в інтернеті або купіть книгу. Виключіть з раціону всю шкідливу їжу, налягайте на натуральні продукти, харчуйтеся дробово, пийте достатню кількість рідини.
Як займатися в тренажерному залі без тренера - попередня розминка
Перед старанним тренуванням обов'язково потрібно розім'яти м'язи, щоб підготувати їх до навантажень і уникнути травми. У залі для цього підійдуть кардіо тренажери: велосипед, бігова доріжка. Далі, за допомогою обертальних і махових рухів підготуйте суглоби до навантаження.
Як займатися в тренажерному залі без тренера - вивчіть тренажери
Тренажер необхідно вміти правильно використовувати. Перед походом до зали попередньо перегляньте навчальне відео, зверніть увагу на техніку та розташування тіла під час занять на тренажері. Не бійтеся питати поради у тих, хто вже давно займається в залі. З вами поділяться досвідом і правильними порадами, подивляться з боку на ваше положення тіла і підкажуть як зробити краще. Закінчуйте тренування на кардіо тренажерах, щоб м'язи менше вболівали наступного дня через надлишок у них молочної кислоти.
Ефективні заняття в тренажерному залі за відсутності тренера реальні. Необхідно тільки перед походом добре підготуватися і уважно все вивчити. Результати не змусять чекати, здивуйте знайомих міцним здоров'ям і підтягнутим тілом.