Як зберегти красу, силу, гнучкість і здоров'я до зрілого віку? Звичайно, завдяки здоровому способу життя, позитивному настрою і регулярним тренуванням. Щоб продуктивно займатися фітнесом, не обов'язково витрачати величезні гроші на походи в зал і особистого тренера, постійно звеличувати біль і неприємні відчуття. У цій добірці ви знайдете книги, які допоможуть займатися спортом із задоволенням і вести здоровий спосіб життя в будь-якому віці.
- «Stretch me! Твій шлях до здорового і гнучкого тіла ", Анастасія Завистовська
- "Гімнастика" нуль ". Японська система оздоровлення ", Томомі Ісімура
- "Японська система оздоровлення. Метод Фукуцудзі ", Тошікі Фукуцудзі
- "Стрункість без дієт. Психологічні техніки для схуднення і контролю над апетитом ", Михайло Хорс
- «Фітнес 60 +», Джонатан Су
«Stretch me! Твій шлях до здорового і гнучкого тіла ", Анастасія Завистовська
Заняття розтяжкою зручно практикувати вдома. Щоб виконувати вправу, практично не знадобляться спеціальний інвентар, багато місця і часу. А користь просто величезна!
Болі в спині, проблеми з суглобами, м'язові затискачі - навряд чи сьогодні можна знайти людину, яка не стикалася б з цими проблемами. Засновниця студії гнучкості StretchMe і популяризатор стрейчингу Анастасія Завістовська ділиться простими і ефективними вправами, які легко виконувати вдома, в перервах між робочими завданнями, побутовими справами або включити їх у приємний щоденний ритуал для тонусу і гарного настрою.
"Гімнастика" нуль ". Японська система оздоровлення ", Томомі Ісімура
Жителі Японії відомі своїм міцним здоров'ям і довгожительством. І нам є чому у них повчитися!
Гімнастика «нуль» - це авторська методика, створена знаменитим тренером Томомі Ісімура, який працює з голлівудськими акторами, спортсменами, телеведучими. Її суть полягає в тому, щоб повернути тіло в початковий природний стан, звільнивши його від затисків і блоків. У результаті вас чекають нормалізація ваги, поліпшення постави, позбавлення від болю і дискомфорту в м'язах і істотне підвищення якості життя.
Гімнастика будується на простих вправах, які можна виконувати вдома. Для наочності в книзі дані детальні фото кожного з них.
Система «нуль» - це робота не тільки з тілом, а й з внутрішнім станом. Автор дає рекомендації, як налагодити контакт із самим собою, зосередитися на сьогоденні і почати отримувати задоволення від життя.
"Японська система оздоровлення. Метод Фукуцудзі ", Тошікі Фукуцудзі
Ще один урок здоров'я і мудрості з Країни висхідного сонця, якщо ви цілими днями сидите, вткнувшись у телефон, комп'ютер або книгу, швидше за все, вам знайома проблема сутулості. Адже так важливо йти по життю з високо піднятою головою і рівною спиною! Сутулість призводить до безлічі проблем зі здоров'ям: викривленню хребта, захворюванням внутрішніх органів, деформації тазових кісток.
Доктор Тошікі Фукуцудзі пропонує боротися з сутулістю за допомогою... рушники!
Так, звичайний рушник і прості вправи, детально описані в книзі, допоможуть придбати королівську поставу і подбати про здоров'я.
"Стрункість без дієт. Психологічні техніки для схуднення і контролю над апетитом ", Михайло Хорс
Багато хто думає, що для того, щоб схуднути, потрібно просто менше їсти. План хороший, але не універсальний. Надмірне захоплення дієтами може призвести до розладу харчової поведінки, не кажучи про вже про те, що приємного в голодуванні мало.
Клінічний психолог, аддиктолог Михайло Хорс пропонує боротися із зайвою вагою за допомогою психології. Він упевнений, що завдяки роботі зі свідомістю можна змінити спосіб життя та харчові звички, внаслідок чого комфортно знизити вагу.
«Фітнес 60 +», Джонатан Су
Чи можна після 60 зберігати бадьорість духу, підтягнуте тіло і здоров "я? Фізіотерапевт Джонатан Су впевнений, що можна! І досягти цього не так вже й важко. Він пропонує авторську фітнес-програму, розроблену спеціально для літніх людей. Щоб виконати всі вправи, вам потрібно всього 12 хвилин на день!
Автор не просто дає вправи, він розповідає про особливості організму літньої людини. Ця інформація допоможе більш усвідомлено підходити до тренувань і проводити їх більш якісно і ефективно. Також автор приділяє увагу психологічним аспектам. Ви знайдете тут глави, присвячені мотивації, формуванню звичок, візуалізації та багато чому іншому.