Ефективність цих способів, які дозволять позбутися зайвого жиру на животі, підтверджує не тільки практика, а й наукові дослідження.
Якщо ви не готові приступати до по-справжньому жорстких заходів, спробуйте ці прості поради, які дозволять позбутися жиру на животі і боках. Їх ефективність підтверджена не тільки практикою, але і науковими дослідженнями.
Відмовтеся від цукру
Рафінований цукор, особливо доданий в напої і підсолодженій їжі - один з основних факторів, який впливає на утворення вісцерального жиру. Глюкоза і фруктоза, які надходять з цукру, являють собою прості вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров і метаболізуються для вивільнення енергії - але якщо їх занадто багато, вони перетворюються на глікоген для зберігання в жировій тканині. Тому найкраще, що ви можете зробити, щоб прибрати жир з живота - відмовитися від усіх підсолоджених продуктів і напоїв (у тому числі фруктових соків). Мед, сухофрукти, шоколад з високим вмістом какао - набагато більш здорова (і смачна!) альтернатива цукру.
Їжте більше білка
Як не дивно, але, щоб ефективно позбутися жиру на животі, потрібно більше їсти... Є продукти, що містять білок. Справа в тому, що білок володіє здатністю знижувати рівень гормону греліну, який «відповідає» за почуття голоду - і тим самим дозволяє нам довше відчувати себе ситими. А адже саме «перекуси» - головне джерело шкідливих калорій і швидких вуглеводів. Дієтологи радять включати одну білкову страву в кожен прийом їжі - це піде на користь і вашому здоров'ю, і вашій фігурі.
Не забувайте про клітковину
Продукти, що містять природну клітковину - це справжні суперфуди, які регулюють роботу майже всіх систем організму. Крім того, вони можуть навіть підвищити нашу опірність стресам і депресіям - деякі корисні бактерії, що живуть у кишечнику, допомагають «засвоювати» серотонін. І, звичайно ж, клітковина незамінна в позбавленні від підшкірного жиру на животі: по-перше, вона допомагає підтримувати почуття ситості. По-друге, підтримує здоровий рівень обміну речовин. І, по-третє, харчові волокна можуть зв'язуватися з цукрами і швидкими вуглеводами, тим самим затримуючи або навіть зменшуючи їх всмоктування в кров.
Пийте чай
Практично будь-який вид чаю, від чорного до трав'яного, допомагає позбутися внутрішнього жиру на животі. Кахетини, що містяться в чорному чаї, а також зеленому і улуні, прискорюють обмін речовин, стимулюють роботу печінки і збільшують спалювання жирів - причому особливо корисна буде чашечка чаю після тренування. Також корисний м'ятний чай, який пригнічує апетит, ройбош, в якому міститься містить флавоноїд під назвою аспалатин, що знижує рівень гормонів стресу, які сприяють збільшенню ваги.
Відмовтеся від алкоголю
Які б зусилля ви не робили, щоб спалити жир в області живота, всі вони будуть марні, якщо ви будете поєднувати їх з вживанням алкоголю. І д "