Людський розум за своєю природою дробовий. Всередині кожного з нас співіснують різні частини: смілива, скривджена, агресивна. Якщо ви іноді відчуваєте, що не можете домовитися з самим собою - це нормально. Проблема в тому, що деякі частини можуть завдавати шкоди: саботувати зміни, штовхати до шкідливих звичок і призводити до розладів.
Ділимося уривками з книги доктора психологічних наук Річарда Шварца «Мої різні» я «» - про те, як побачити частини своєї особистості і примирити їх за допомогою методу IFS.
Частини як люди
Частини можна порівняти з людьми. У них є тіла, власні емоції та переконання. Іноді вони дружать між собою, іноді ворогують, об'єднуються в групи, захищають один одного.
Деякі переконання з'явилися в травматичний момент. Це відчуття нікчемності через насильство батьків; жах після автомобільної аварії; переконання, що нікому не можна вірити. У дитинстві неможливо оцінити обґрунтованість емоцій і переконань, і вони вкорінюються в тілах юних частин і значно (але підсвідомо) впливають на подальше життя. Так у частин з'являється тягар, який управляє їх переживаннями і діями, як вірус командує комп'ютером.
Якась із частин може вирішити, що зобов'язана вас захищати, і вибрати для цього деструктивний спосіб. Скажімо, в спробі полегшити тривогу змушує вас переїдати, в спробі завоювати любов оточуючих - занадто багато працювати, забуваючи про здорову турботу про себе. Виникають внутрішні протиріччя: ми начебто намагаємося щось змінити, але раз за разом повертаємося до колишньої поведінки.
Чого вони хочуть
Розгнівана частина не просто грудка злоби. Вислухайте її неупереджено - і дізнаєтеся не тільки чому вона обурюється, але і чого боїться і чому сумує. Вона вирішила, що гнівом захистить вас від небезпеки.
Як ви пам'ятаєте, у частин різні бажання, вік, емоції та думки. Більшість з частин - діти. Колись наше «Я» виявилося не в змозі захистити частини від болю і образ, тому вони вирішили діяти самостійно. Вони навіть можуть витиснути «Я» з тіла і прийняти удар на себе, захищаючи вас та інші частини. Але так і залишаються назавжди в цій ролі і сплачують тягар відповідальності і страху, як дитина, змушена виконувати батьківські обов'язки.
Ось чому так важливо донести до частин, що ви вже дорослий. Не те щоб вони цього зовсім не знають; просто вони живуть в минулому, в моменті пережитої травми. Вони досі впевнені, що захищають травмовані частини. Від напруги і страху їм самотньо. Просто слухаючи їх і розмовляючи з ними, ви даєте їм зрозуміти, що вони не одні і ви про них подбаєте. Бідним сиротам це необхідно.
Як працює IFS-терапія
Ні частини, ні люди за природою своєю не бувають поганими і небезпечними. Не вважайте їх перешкодами і недугами (хоча в нав'язаних ролях вони бувають і такими).
IFS-терапія допомагає звернутися до обтяжених частин і зняти з них вантаж страху і відповідальності. Після цього частини входять до початкового, корисного для системи стану. Ніби знімається прокляття зі Сплячої красуні, людожера або залежної людини. Звільнена від тягаря частина відчуває полегшення і бажання відпочити або розважитися, після чого знаходить собі нову роль. Колишня залежна частина може захотіти більш активного спілкування з людьми. Від надмірної пильності вона переходить до побудови меж. Критик стає внутрішнім чирлідером. Частини стають схожими на людей, які набувають життєвої мети.
Нижче - п'ять важливих постулатів про частини.
Частини закладені в людині від народження
Доктор Томас Беррі Бразелтон та інші педіатри вважають, що у немовлят чергуються п'ять-шість статків, один за одним. Можливо, ці частини включаються після народження, а решта чекають певного етапу розвитку. Якщо у вас є діти, ви напевно пам'ятаєте, як одного вечора поклали спати слухняного дворічного малюка, а вранці він почав відповідати «ні» на все, що ви йому говорили. Це заявляє про себе чергова частина. Отже, розум складається з частин.
Поганих частин не буває
Поступово ви дізнаєтеся їхні багатогранні особистості. Більшість з них зовсім юні, хоча можуть бути навмисними і домінувати у вашому житті. Позбуваючись тягаря, частини демонструють свої справжні, позитивні якості (радість, чутливість, емпатію, сексуальність) і ресурси (здатність до зосередження, проникливість, уміння вирішувати завдання, бажання допомагати), які збагатять ваше життя.
Довіру частин потрібно заслужити
Факт обтяження частини говорить про те, що ви не заступилися за неї в минулому, а потім ізолювали або експлуатували, покладаючись на її роль Захисника. Так що у частини є всі підстави не довіряти вам. Як здичавіла дитина, вона потребує любові і турботи, але не стане відразу довіряти тому, хто її одного разу зрадив. Іноді потрібно багаторазово здатися частини в образі «Я» і вибачитися. Зазвичай цього достатньо, тому що, на щастя, насправді частини - це діти, які не здичавіли.