Важкий низ навіть у поєднанні з витонченим верхом і тонкою талією візуально робить фігуру занадто масивною.
Виправити становище допоможуть фізичні навантаження і дієта для схуднення ніг, що передбачає різноманітний і збалансований раціон.
На відміну від багатьох інших програм харчування, дотримання яких змушує відмовлятися від більшості звичних продуктів, вона не вимагає таких категоричних заходів.
Головне, не відступати від дієти і набратися терпіння, адже швидке зниження ваги неможливо без шкоди для здоров'я.
Основні принципи харчування
Знаючи загальні правила дієти для схуднення ніг, легко скласти раціон з урахуванням індивідуальних уподобань. Головний принцип полягає в тому, що витрачати енергії потрібно більше, ніж її надходить в організм. Іншими словами, слід скоротити калорійність свого раціону, уникнувши при цьому постійного почуття голоду. Домогтися цього вдасться, вибравши корисні продукти, а не цукерки, печиво, чіпси та інші шкідливі речі. Адже вони не забезпечують організм енергією на тривалий термін, проте дуже калорійні. Слід також відмовитися від алкоголю. Він підсилює голод, тому навіть невелика його кількість сприяє переїданню.
Щоб раціон вийшов збалансованим, щоденне меню має включати білки, жири та вуглеводи. Багато людей вдаються до монодієтів, наприклад, їдять один рис або гречку, але не худіють або через деякий час знову швидко набирають вагу. Причина цього - недотримання балансу елементів. Адже рис і гречка - це вуглеводи, таким чином, спостерігається дефіцит білка і жирів. Тому кожен прийом їжі повинен включати всі ці елементи.
Під час розщеплення вуглеводів і жирів вивільняється енергія, необхідна організму. Білок виступає будівельним матеріалом для м'язів, волосся, нігтів. Вуглеводи бувають прості, що містяться у великих кількостях у солодощах, борошняних виробах, фруктах, і складні, що входять до складу круп. Жири присутні в рибі, м'ясі, молочних продуктах, яйцях, і відмовлятися від них зовсім на дієті для схуднення ніг не потрібно. Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно знизити кількість простих вуглеводів у раціоні, віддавши перевагу складним: макаронним виробам і крупам. Як альтернативу цукеркам і печінкою можна використовувати в помірних кількостях фрукти і ягоди, мед.
Надходження корисних жирів в організм забезпечують такі продукти, як оливкова олія, риба, м'ясо. Вони також містяться в горіхах, які досить калорійні, тому зловживати ними не варто. Джерелом білка може бути м'ясо, риба, молочні продукти, наприклад, сир. Кожен прийом їжі, крім вечері, повинен містити як вуглеводи, так і білки. Причому перші слід споживати в першій половині дня. Увечері потрібно уникати вуглеводів, замінивши їх білковими продуктами: м'ясом, омлетом, сиром.
Чим замінити шкідливі продукти під час дієти для схуднення ніг?
На перших етапах відмовитися від звичної смачної, але шкідливої їжі буває складно. Переходити на новий раціон краще поступово, щоб уникнути стресу для організму, вранці дозволяючи собі що-небудь заборонене. Наприклад, пару цукерок або кілька штук печива. Однак поступово намагатися відмовитися і від них. Тим більше існує безліч альтернатив, які не будуть гальмувати процес спалювання жиру і під час дієти для схуднення ніг.
Найскладніше зазвичай доводиться любителям солодкого. Альтернативою тортам і цукеркам може стати мед. Однак він досить калориний, тому буде достатньо пари чайних ложок. Замінити улюблене домашнє варення можна низькокалорійними джемами. Слід вибирати ті, у складі яких немає консервантів. Арахісова паста, намазана на цільнозерновий хліб, замінить масло або плавлений сир на бутерброді. На неї можна покласти шматочки банана. Таке поєднання смачніше будь-якого десерту. Арахісову пасту також додають до каші. Вона дуже корисна, оскільки містить рослинні жири. Сухофрукти - корисні і натуральні, але калорійні солодощі. Їх є потроху і в першій половині дня, додавати кілька штучок в кашу вранці.
В якості десерту можна приготувати запіканку з сиру, яєць і манної крупи. Для солодощі до неї додаються фрукти, ягоди, мед, а як соус використовується нежирний йогурт. Дуже солодкі виходять запечені яблука. З них виймають серцевину і наповнюють сиром з медом. Якщо прибрати цукор з раціону зовсім не виходить, можна придбати спеціальні замінники, наприклад, стевію. Вона має природне походження і безпечна для здоров'я.
Жирне м'ясо можна замінити кроликом, індичкою, куркою. Підійде і яловичина, але готувати її слід правильно, запікаючи в духовці або відварюючи. Таке м'ясо виходить не менш смачним, ніж смажене на олії. Майонез замінюється сметаною з низькою жирністю, білий хліб - цільнозерновим, солодкі напої, лимонад - натуральними компотами або морсами без цукру.
Меню на день при дієті для схуднення ніг
У раціоні не повинно бути відверто шкідливих продуктів: напівфабрикатів, майонезу, борошняного, занадто жирних і солоних страв. Його основу повинна складати проста і натуральна їжа: каші, сир і страви з нього, м'ясо, риби, яйця, овочі та фрукти.
У зразковому меню запропоновані різні варіанти прийомів їжі, з яких можна вибрати той, який відповідає індивідуальним уподобанням, і додати до нього чай або каву без цукру.
Перший сніданок
1. Вівсяна каша з фруктами або низькокалорійним джемом, творожна запіканка, яйце;
2. Бутерброди з цільнозернового хліба з рибою, омлет;
3. Сирники з маложирною сметаною, гречана або рисова каша.
Другий сніданок
1) Сир з додаванням меду, горіхів або низькокалорійного джему;
2) Йогурт з ягодами або горіхами;
3) Банан;
4) Цільнозернові хлібці та склянка натурального соку.
Обід
1) Куряча грудка, приготована в духовці або на пару, з макаронами з твердих сортів пшениці;
2) яловичі котлети та гречка;
3) печінка, гасена з цибулею і морквою, і рис;
4) індичка на пару і гарнір.
Перекус
1) Запечене яблуко;
2) склянка нежирного йогурту або ряжанки;
3) омлет з 2 яєць;
4) жменя горіхів або кілька штук сухофруктів (родзинок, чорнослив, курага, інжир).
Вечеря
1) Курка з овочевим салатом з капусти та огірків;
2) творожна запіканка;
3) яловичина зі стручковою квасіллю;
4) сир з корицею.
Друга вечеря
1) Склянка кефіру;
2) зелене яблуко.
Важливі моменти харчування людей на дієті для схуднення ніг
Харчуватися слід часто - через кожні 2-3 години, але невеликими порціями, не переїдати. Цей принцип дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі і запустити активний процес спалювання жиру. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Це підготує травний тракт до роботи і допоможе уникнути переїдання. Протягом дня також слід пити багато звичайної чистої води, якщо немає медичних протипоказань. Брак рідини в організмі погіршує самопочуття, викликає сонливість і занепад сил, особливо під час дієти для схуднення ніг, коли доводиться обмежувати себе в їжі. Тому важливо завжди мати під рукою пляшку з водою, в яку можна додати ломтики ароматного огірка або лимона.
Багато хто під час прийому їжі дивиться телевізор, читає книгу, переглядає стрічку новин або спілкується в соціальних мережах і непомітно з'їдає більше, ніж потрібно. Краще витратити півгодини, зосередившись на обіді, а всі справи виконати пізніше. Не можна нехтувати сніданком. Це повинен бути повноцінний і найкалорійніший прийом їжі. У нього обов'язково потрібно включити вуглеводи і білок, наприклад, кашу і сир або бутерброди з цільнозерновим хлібом і омлет. Відмова від сніданку, як правило, призводить до переїдання ввечері.
Між основними прийомами їжі, яких має бути три, можна робити невеликі перекуси. Жменя горіхів, яблуко, йогурт без цукру або трохи сиру з медом - все це вгамує місто, врятує від переїдання за обідом і прискорить обмін речовин. Вибираючи для перекусу фрукти, слід їсти їх у помірних кількостях, оскільки деякі з них (банани, виноград) висококалорійні і містять велику кількість цукру.
Відмовлятися від їжі після 6 години вечора, як рекомендує більшість дієт, не потрібно. Головне, є не пізніше, ніж за 3 години до сну, і вечеряти білком і клітковиною. Коли долає голод, буває важко заснути. Вночі в такому стані організм погано відновлюється. Тому якщо перед сном виникло почуття голоду, можна з'їсти невелике зелене яблуко або попити кефіру.
Слід знати, що дія дієти спрямована не тільки на ноги, але і на все тіло в цілому. Прибрати жирові відкладення в якій-небудь конкретній зоні не можна. Однак якщо поєднувати дієту для схуднення ніг з фізичними навантаженнями, можна прискорити зниження ваги і зміцнити м'язи, що дозволить швидше досягти бажаної форми.
Заняття спортом не повинні бути занадто втомливими. Після них можлива легка, але приємна втома. Для нетренованого організму фізичні навантаження - це великий стрес, тому велика ймовірність, що після декількох разів відвідування тренажерного залу, наприклад, або уроку з аеробіки пропаде всяке бажання займатися. Почати краще з щоденних прогулянок. Більшість недооцінює їхню роль у схудненні. А енергійна ходьба кожен день протягом місяця дозволить домогтися значного зменшення обсягів і зміцнити ноги. Найефективніше прогулянки здійснювати натощак вранці до сніданку. За цей час якраз з'явиться апетит і заряд бадьорості на весь день.
Ще одна корисна звичка - ранкова зарядка. Нехай це будуть нескладні розминочні вправи на всі групи м'язів і розтяжка в кінці. Такий комплекс можна знайти у відео-роликах, де його виконують спортивні красиві дівчата. Їхня фігура стане додатковою мотивацією на шляху до підтягнутого тіла. Якщо немає можливості робити вправи вдома, можна приєднатися до групових занять з тренером. Дієта для схуднення ніг у поєднанні з такими аеробними навантаженнями дає дуже швидкий результат. Однак тренуватися потрібно регулярно.
Поєднати корисні фізичні навантаження і отримати задоволення можна на танцях. Сьогодні існує безліч напрямків на будь-який смак: естрадні, бальні, з елементами гімнастики та акробатики. Велика перевага танців у тому, що вони розвивають гнучкість і грацію, роблять легкою походку і формують правильну поставу.
Якщо дозволяють кошти і в квартирі достатньо місця, можна придбати кардіотренажер: бігову доріжку, велосипед, степер. Регулярні заняття на них корисні не тільки для фігури, а й для серця. Наявність тренажера вдома дозволяє заощадити кошти і час, які знадобилися б при відвідуванні спортзалу. Щоб займатися було ненудно, можна паралельно дивитися телевізор або слухати музику. Якщо слідувати основним принципам дієти і вести активний спосіб життя, вже через кілька тижнів будуть помітні зміни: вага знизиться, і ноги, як і вся фігура в цілому, будуть виглядати стрункіше.