Магній для дітей - у чому користь і важливість

За вмістом в організмі магній стоїть на четвертому місці після натрію, калію і кальцію. В організмі дорослої людини міститься 20-30 грамів магнію. 60% цієї маси припадає на кістки, а інші 40% містяться в м'язах і тканинах. Магній виконує безліч функцій самостійно, також він тісно взаємодіє з трьома вищевказаними мікроелементами. Дефіцит магнію - це передумова для змін у серцево-судинній і нервовій системах, порушення функції нирок і м'язів.

При дослідженнях у дітей з магнієвою недостатністю були зафіксовані підвищений тиск і підвищена частота пульса¹. Тож достатній зміст цього елемента в організмі є обов'язковою умовою здоров'я.

Діти, стрес і магній

Стрес і брак магнію не тільки взаємопов'язані, але й посилюють один одного. Стрес призводить до підвищеної втрати магнію, а дефіцит магнію призводить до збудливості нервових клітин. Виходить замкнене коло.

Діти відомі своєю емоційністю. Вони жваво реагують на будь-які зміни навколо, як позитивні, так і негативні. Як розпізнати стрес у дитини? Подивитися, чи є в його житті провокуючі фактори. Розгляньмо основні причини хронічного стресу у дітей та ^{підлітков2}.

Психологічні причини стресу:

• розлучення батьків;
• народження молодшого брата або сестри;
• зміна місця проживання;
• школа, її зміна;
• втрата близької людини;
• іспити, змагання;
• конфлікти в сім'ї або в дитячому колективі.

Біологічні причини стресу:

• дія високих і низьких температур;
• постійний шум;
• хвороби;
• дієти.

10 хвилин стресу спалюють добову норму магнію. Заповнення дефіциту магнію при стресі має включати і споживання багатої магнієм їжі, і прийом магнійвмісних препаратів.

Симптоми дефіциту ^{магнія2}:

• дратівливість;
• тривожність;
• депресивні стани;
• зниження концентрації уваги;
• стомлюваність;
• головні болі, запаморочення;
• порушення сну;
• судоми;
• болі в спині;
• діти страждають на невсидливість, гіперактивність, насилу утримують увагу.

Найбільш достовірним підтвердженням дефіциту магнію є зникнення симптомів після застосування препаратів магнію.

Магній і вагітність

1. Дефіцит магнію у вагітних може призвести до затримки внутрішньоутробного розвитку і високого ризику смерті немовляти.
2. Надалі можливе відставання у фізичному і психічному ^{розвитку 4}.
3. При пологах жінки з дефіцитом магнію мають високу частоту розривів проміжності.

Головні джерела магнію - продукти харчування

При виборі продуктів з магнієм слід враховувати не тільки його вміст в продукті, але і доступність для організму. Свіжі овочі, зелень, горіхи містять максимальні концентрації магнію. При консервуванні, сушці і заморожуванні вміст магнію практично не змінюється, а ось його доступність різко падает².

Найбагатші магнієм продукти представлені в ^{таблиці 5}:

Магнія мало (менше 50 мг) в молоці, хлібі, сирі, м'ясних, рибних продуктах, тобто в середньостатистичному повсякденному раціоні. При цьому надлишок жиру і кальцію в їжі робить магній малодоступним для засвоєння. Магній - найважливіший елемент, який присутній у всіх тканинах людського організму і потрібен для повноцінної роботи клітин. Оптимальний рівень магнію в організмі підтримують за рахунок повноцінного харчування. Найнадійніші джерела цього елемента - водорості, горіхи, отруби, а також різні насіння і зелень у свіжому вигляді.

Відео

Джерела:

1. Святова Н.В. Вплив магнію на організм дітей//Фундаментальні дослідження. – 2013. – № 8–5. - С. 1092-1096.
2. Захарова І.М. Стрес у дітей та підлітків - проблема сьогоднішнього дня//Медична рада. – 2021. – № 1. - С. 237-246.
3. Гомбоєва Н.Б. Оцінка забезпеченості кальцієм і магнієм дітей та підлітків міста Улан-Уде на основі фактичного харчування//Міжнародний журнал прикладних і фундаментальних досліджень. – 2021. – № 3. - С. 23-28.
4. Каменська Є.М., Чумакова Г.М. Використання сульфату магнію в пренатальному періоді - шкода чи користь для плоду ?//Екологія людини. – 2013. – № 2. - С. 57-61.
5. Бекетова Г.В. Магній і здоров'я дітей: що нового? (клінічна лекція )//Педіатрія. Східна Європа. – 2016. - Т. 4. – № 4. - С. 604-620.