Для будь-якої жінки народження дитини - серйозне фізичне і психологічне випробування. Успішність і благополуччя результату вагітності залежить багато в чому від обізнаності майбутньої мами щодо того, що її очікує, і від рівня підготовки до пологів. Ми розповімо, як зустріти цей процес у всеозброєнні.
Психологічна
Процес народження малюка дуже складний і болючий для будь-якої мами. Але він переноситься набагато легше, якщо жінка до нього морально підготовлена і знає, чого очікувати. Хворобливі відчуття носять схваткоподібний характер, вони нагадують перший день менструації, тільки в кілька разів сильніше. Родовий біль дивовижний тим, що дуже швидко забувається. У перші дні про неї можуть нагадувати тільки післяпологові скорочення матки під час прикладання дитини до грудей.
Передродові страхи, панічний стан, хвилювання свідчать про низьку психологічну підготовку до пологів. Через це жінка в процесі родорозв'язку може втратити контроль над тим, що відбувається. Щоб від них позбутися, необхідно усвідомити, що який би не був біль, його потрібно просто перечекати і постаратися максимально розслабитися.
Попередньо можна відвідати пологовий будинок і знайти лікаря, який прийматиме пологи. Ця послуга буде коштувати додаткових витрат, але зате жінка забезпечить собі спокій і в будь-який час зможе зателефонувати і проконсультуватися, якщо щось турбує.
Дуже важливо позитивне мислення. Його фундаментом повинна стати думка про швидку зустріч з малюком, це допоможе дивитися на пологи оптимістично.
Краще уникати спілкування з людьми, які мали несприятливий досвід у родорозв'язні. У процесі пологів потрібно дотримуватися всіх рекомендацій лікарів, щоб не нашкодити дитині і собі. Акушери підкажуть жінці, коли необхідно тужитися, а коли краще трохи відпочити.
Якщо жінка все ж дуже боїться болю, то в процесі сутичок можна попросити знеболювання (на розкритті 4-6 пальців, пізніше не можна через високий ризик зупинки родової діяльності). Наприклад, епідуральну анестезію (послуга платна). Вона широко застосовується як при природних пологах, так і при кесаревому перерізі. Але перш ніж це зробити, важливо об'єктивно оцінити те, що відбувається. Знеболювання здатне уповільнити родову діяльність, оскільки жінка не відчуває потуг і не може виштовхнути дитину, в результаті процес народження малюка затягується ще на кілька годин.
Фізична
Щоб виносити і народити малюка, майбутній мамі буде потрібно чимало сил. Чим більше тіло жінки буде підготовлено до процесу родорозв'язку, тим легше він пройде, фізичними вправами потрібно займатися протягом всієї вагітності, тоді м'язи будуть підтягнутими і міцними, а шкіра еластичною і упругою.
Процес пологів на стадії потуг супроводжується сильною напругою черевних м'язів, щоб виштовхнути дитину. Тому їх стан безпосередньо впливає на швидкість родорозв'язку. До того ж міцна м'язова маса дозволяє зберегти красу тіла (профілактика розтяжок, післяпологового обвисання шкіри) і запобігти ускладненням зі здоров'ям (наприклад, грижі).
Список вправ для черевних м'язів:
- Ляжте на спину. Підніміть голову, торкніться підборіддям грудей. Затримайтеся в положенні на 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 5 разів.
- Ляжте на бік. Зробіть акцент верхньої частини тіла на лікоть. Підніміть сідниці на кілька сантиметрів. Повторіть 10 разів на кожній стороні.
Створювати навантаження на черевну порожнину заборонено при високому АД, відшаруванні плаценти, токсикозі, мимовільному аборті в анамнезі та інших патологіях вагітності; не рекомендується на пізніх термінах.
Слабкість м'язів проміжності може призвести до їх розриву при пологах. А після народження малюка стати причиною геморою, недержания сечі. Щоб зміцнити м'язові тканини, рекомендується проводити вправи Кегеля:
- Напружіть м'язи проміжності, утримуйте на 10 секунд. Повторіть 10 разів.
- Напружіть і розслабте м'язи, повторіть у швидкому темпі 5 разів.
- Плавно тужтеся, виштовхуючи вологі м'язи назовні, через 5 секунд швидко скоротіть. Повторіть 3 рази.
Також рекомендується загальноукріплююче фізичне навантаження, яке допомагає тримати тіло в тонусі і не дає м'язам ослабнути, наприклад ходьба і регулярні прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка тощо.
Харчування
Зайва вага може несприятливо позначитися на пологах. Тому думка про те, що вагітна жінка повинна їсти за двох, в корені неправильна: калорійність добового раціону майбутньої мами відрізняється всього на кілька сотень ккал від раціону звичайної людини.
Але надмірна заклопотаність своєю вагою і дотримання суворих дієт також не піде на користь, тому що малюк не буде отримувати достатньо поживних речовин для нормального розвитку.
Харчування має бути збалансованим, різноманітним і містити продукти з усіх харчових груп. Рекомендуються свіжі овочі та фрукти, зелень, нежирні сорти м'яса та риби, молочні продукти, хлібобулочні вироби, крупи, ягоди тощо. Краще виключити смаження як вид термічної обробки їжі. Не потрібно переїдати. Це допоможе зберегти фігуру, запобігти дискомфорту в ЖКТ, загостренню токсикозу.
Партнерські пологи
Щоб жінка змогла отримати підтримку в складний і щасливий момент народження малюка, можна попередньо домовитися про партнерські пологи. У цьому випадку крім медперсоналу при родорозв'язку буде присутня близька людина породіллі, наприклад батько дитини, мама, подруга.
Така послуга широко практикується в пологових будинках і часто безкоштовна, якщо в обраному медзакладі є відповідні умови, а саме окремі родові палати.
Під час пологів партнер співпереживає, надає психоемоційну підтримку, практичну допомогу, при необхідності покличе лікаря, подасть води або зробить точковий масаж спини. Все це допомагає жінці почуватися спокійно і приймати процес народження малюка як природний.
Попередньо необхідно подбати про медичне обстеження партнера і надати:
- результати флюорографії, аналізів на ВІЛ, гепатити В, С;
- довідку від терапевта про стан здоров'я.
Всі ці документи віддати разом з обмінною карткою при вступі в пологовий будинок.