Всі знають про важливість ранкової гімнастики, але не так просто виробити цю хорошу звичку у дітей дошкільного і молодшого шкільного віку. Оскільки рівень самосвідомості дитини ще не здатний ставити довгострокові цілі і наполегливо дотримуватися їх, то для прищеплення любові до спорту потрібно шукати інший підхід. Найкращий спосіб - перетворити ранкову гімнастику для дітей на захоплюючу, але водночас корисну ігрову активність.
Комплекс вправ відрізняється залежно від віку дитини
Поради для організації гімнастики дітей
Якщо батьки не знають, як правильно організувати ранкову гімнастику, ось кілька простих порад для проведення ефективних занять:
- найголовніше - зацікавити дитину, оскільки нудною справою малюк займатиме не довше декількох хвилин;
- вправи повинні стати регулярними - це виробляє звичку займатися вранці;
- малорухливий спосіб життя сучасних дітей робить зарядку просто необхідною для підтримки здоров'я малюків;
- проведення ранкової зарядки має бути тільки з гарним настроєм у дитини, тому не варто змушувати малюка, який плаче, робити вправи;
- найкраще робити зарядку на вулиці, а при неможливості цього - провітрювати кімнату перед початком вправ;
- навантаження має бути суворо дозованим, не варто вимотувати малюка вже з ранку;
- до початку вправ і після закінчення потрібна 1-2 хвилинна розминка і заминка.
Вправи для дітей дошкільного віку мають бути спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату. Придбайте барвисті снаряди, м'ячі, обруч, щоб розвинути у дитини інтерес до спорту.
Вправи для молодшого віку
Вправи ранкової гімнастики для дітей максимально прості, але в той же час активність повинна бути достатньою. Серед вправ дитині підійдуть такі:
- Потягоньки - необхідно потягнутися тілом в усі боки. Виконується у вихідному положенні стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Спочатку руками витягуються до стелі, потім ставлять руки на талію і нахиляються в сторони, повертаючи корпус. Потім руки тягнуть до підлоги, намагаючись дістати долонями підлоги, ноги в колінах не згинають. Роблять по 10 рухів в кожну сторону.
- Млин - вправа полягає в ритмічних поворотах руками і головою. Виконується в тому ж вихідному положенні, руки повертаються вздовж тіла, немов млин. Час виконання 2-3 хвилини.
- Годинки - вправа полягає в ходьбі на одному місці, яка виконується з певним інтервалом. Найважливіше - підтримувати оптимальний темп. Час виконання - 2 хвилини.
- Присідання - при цій вправі необхідно глибоко присісти, п'яти не відриваються від підлоги, руки знаходяться на поясі, а ноги - на ширині вигод. Всього потрібно зробити п'ять повторень.
- Підкорення вершини - вправа при наявності шведської стінки або сходів. Необхідно 4-5 разів підкорити вершину сходів і спуститися назад.
Ранкова гімнастика для дітей має бути в ігровій формі
Зарядка для дітей молодшого віку надає позитивну дію на всі системи та органи, зміцнює м'язовий корсет, змушує більш активно працювати серцево-судинну систему. Це відмінний старт для продуктивного дня.
Зарядка для дошкільнят
Зарядка для дошкільнят являє собою більш складні вправи. Якщо дитина робила гімнастику раніше, то їх виконання не стане важким. Основний упор - на зміцнення м'язового корсету спини, щоб не зіпсувати поставу, сидячи за партою. Комплекс вправ включає в себе:
- ходьбу на місці протягом хвилини;
- підйоми рук з витягуванням вгору, вниз;
- обертальні рухи головою в різні боки;
- нахили в сторони;
- повороти корпусом;
- нахили вперед з діставанням статі долонями;
- махи ногами вперед у положенні стоячи;
- кругові рухи плечима;
- випади руками;
- махи ногами в положенні лежачи на гімнастичному маті;
- прогини спини, стоячи на четвереньках;
- стрибки на одній нозі;
- біг на місці в середньому темпі.
Приблизний план ранкової гімнастики можна обговорити з педіатром. За показаннями лікар додасть спеціальні вправи, наприклад, при плоскостопості, сколіозі. При необхідності потрібно придбати спеціальні снаряди для занять. Ранкова гімнастика - важливий елемент дисципліни, виховання волі, завзятості.
Відео
Читайте у наступній статті: ранкова зарядка для жінок