Розвантажувальний день на яблуках - прекрасний спосіб швидко зменшити вагу. Важливо дотримуватися балансу, щоб такий варіант дієти не обернувся стресом для організму і погіршенням загального стану. Необхідно не тільки відмовитися від іншої їжі, віддавши перевагу яблукам, але правильно підготуватися до розвантажувального дня. Схуднення - тривалий процес. Поширена омана - кілька днів тільки на воді і вага ідеальна. Після такого стресу може маніфестувати захворювання травного каналу, а вага повернутися до вихідної цифри.
У чому користь яблук
Яблука - звична складова раціону людини будь-якого віку. Це не тільки сезонний продукт, а цілком доступний фрукт, який легко знайти на полиці магазину в будь-яку пору року. При купівлі вітчизняних яблук знижується ймовірність вживання різних консервантів і додаткових домішок, які використовуються при тривалому зберіганні і транспортуванні продуктів. Саме цей фрукт росте на більшості присадибних ділянок, тому зазвичай не виникає проблем з приготуванням яблук для розвантажувального дня.
Склад яблук різноманітний, їх регулярне вживання дозволяє збалансувати всі види метаболізму. У яблуках будь-якого сорту містяться:
- клітковина - наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, а в кишківнику розм'якшує калові маси і сприяє їх евакуації;
- пектини - надають відчуття солодощі та насичення, сприяють нормалізації ліпідного обміну, а також виводять токсичні субстанції;
- вітаміни групи В - незамінні у функціонуванні нервової системи;
- антиоксиданти, в тому числі і вітамін Е - нейтралізують шкідливі дії зовнішнього середовища, нормалізують баланс окислювально-відновлювальних процесів;
- вітамін РР - покращує стан кожного покриву та волосся;
- мікро- і макроелементи (залізо, марганець, калій) - незамінні при формуванні клітин крові.
При інтенсивних фізичних навантаженнях і при вагітності яблука особливо корисні, оскільки підвищується потреба у вітамінах і мікроелементах.
Як правильно провести підготовку
Перед початком розвантажувальних днів з використанням яблук необхідно відвідати свого сімейного лікаря і пройти комплексне обстеження.
Розвантажувальні дні на яблуках протипоказані:
- особам з підвищеною кислотністю шлунка;
- пацієнтам із загостренням виразкової хвороби кишківника і шлунка;
- при гострому лихоманковому стані;
- при важкому захворюванні нирок у стадії декомпенсації;
- вагітній і годувальній жінці;
- у період розпалу будь-якого інфекційного захворювання.
Якщо вище перераховані ситуації виключені, то потрібна правильна підготовка до розвантажувального дня. Важливі такі складові:
- розвантажувальний день не повинен бути після рясного застілля, краще перенести його на звичайний будній день, коли навколо не буде додаткових спокус;
- спланувати свій день так, щоб була можливість прийому їжі через рівні проміжки часу без великих перерв;
- відмовитися від посиленого фізичного навантаження;
- бути готовим до того, що кількість походів в туалет збільшиться, так як яблука підсилюють моторику кишечника.
Для схуднення за допомогою яблучного розвантажувального дня потрібно вибирати той сорт, який найбільше подобається. Це може бути солодкий вид ("Джонатан", "Голд", "Симиренко"), кисло-солодкий ("Мельба") або зовсім кислий ("Айдаред", "Гренні", "Антонівка).
Планування розвантажувального дня
Якщо всі умови виконані, то результатів можна очікувати буквально наступного дня. Для проведення розвантажувального дня необхідно приблизно 1,5-2 кг свіжих яблук. Фрукти повинні бути свіжими, добре помитими. Бажано розділити весь обсяг на 5 рівних частин: таким чином виходить 2-3 (залежить від розміру) яблука на один прийом їжі.
Схема розвантажувального дня виглядає орієнтовно так:
- 00 - сніданок;
- 00 - другий сніданок;
- 00 - «Обід»;
- 00 - південь;
- 1800 - «вечеря».
У цей годинник і необхідно з'їсти позначену кількість яблук. У перервах між ними слід пити велику кількість рідини. Для цього ідеально підходять:
- мінеральна вода з газом і без нього;
- некрепкий зелений чай;
- для любителів кофеїну допускається 1 чашка кави.
Рідина необхідна для того, щоб наповнити шлунок і симулювати відчуття насичення. Можна пробувати урізноманітнити раціон: запікати яблука, натерти їх на терці, купити фрукти різних сортів і квітів.
Можливі результати яблучного розвантажувального дня
Складно відповісти однозначно на питання, скільки можна скинути кілограм після розвантажувального яблучного дня. Результативність залежить від багатьох факторів: швидкості обміну речовин, вихідної ваги, щоденної фізичної активності. Якщо це одноразовий розвантажувальний день, то не слід очікувати багато чого. Бажано повторювати такі яблучні дієтичні дні приблизно 3 рази на місяць.
За відгуками жінок різного віку, зниження ваги після такої розвантажувальної паузи варіює від 200-300 грамів до 1,5 кілограма.
Поєднання яблук та інших низькокалорійних продуктів
Яблучний розвантажувальний день - серйозне фізичне і психологічне випробування. Якщо худа людина не впевнена у своїх силах, рекомендується поєднання фруктів та інших низькокалорійних продуктів. Можна знижувати вагу на яблуках у поєднанні з такими способами:
- На огірках. Ці овочі містять багато рідини і клітковину, тобто вони практично з «нульовою калорійністю», але добре заповнюють шлунок, створюючи відчуття ситості.
- На кефірі. Доступний кисломолочний продукт легко замінює вечерю і сніданок, нормалізує мікрофлору кишечника.
- На гречці. Проста в приготуванні і доступна за ціною каша багата вітамінами і залізом, до смаку чудово доповнює яблука.
- На творозі. Ситний навіть знежирений молочний продукт дозволяє худіти і заповнювати дефіцит кальцію в організмі.
Небезпечно худіти на яблуках і на кавуні, оскільки таке поєднання створює надлишкове навантаження на нирки, може спровокувати зміщення каменю в сечовевидних шляхах.
Висновки
Кожен бажаючий схуднути приймає своє індивідуальне рішення, які обмеження необхідні і скільки калорій можна в кінцевому підсумку втратити. Важливо розуміти, що розвантажувальні дні не завжди корисні, а можуть завдати шкоди, наприклад, вагітним або людям з важкою хронічною патологією.