На жаль, безсоння стрімко молодіє. Якщо раніше на проблеми зі сном скаржилися в основному люди похилого віку, то зараз все більше молоді відчувають складнощі з засипанням. Викликано це стрімким, насиченим подіями способом життя.
Як визначити безсоння
Причинами порушення сну можуть бути неправильний режим дня, різні стресові ситуації, хронічні захворювання, а також перевтома або відсутність фізичних навантажень.
Досить часто безсоння є лише наслідком будь-якої хвороби або її симптомом, в цьому випадку найкраще звернутися до лікаря, вилікувати захворювання - тоді безсоння пройде сама.
У вас дійсно безсоння
- Якщо ви протягом півгодини не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, а вранці прокидаєтеся рано, але з почуттям недосипу.
- Якщо ви не спите вночі, щоб подивитися цікавий фільм або почитати хорошу книгу або тому, що взяли роботу на будинок, а вдень лягаєте, щоб трохи підрімати У цьому випадку найкраще відмовитися від денного сну, тоді і нічний сон нормалізується.
- Якщо у вас депресія або ви відчуваєте почуття тривоги і тому не можете заснути. При пригніченому стані для того, щоб заснути, люди починають приймати снодійні медичні препарати, що значно небезпечніше, ніж сама безсоння, оскільки застосування препаратів такого типу пригнічують психіку. Звичайно, ці препарати допоможуть вам швидше заснути, але зате значно погіршиться якість сну, та й вранці ви прокинетеся розбитим і пригніченим. До того ж прийом снодійних може викликати утруднене дихання, болі в серці, висип на тілі або навіть розлад травлення. Не варто забувати і про те, що ці кошти викликають звикання, тому після припинення їх прийому може настати ще більш сильне безсоння.
Оскільки причиною безсоння може бути неправильний спосіб життя, спробуйте скоригувати свою поведінку так, щоб вам легше і простіше було засипати.
Правила правильного засипання
- Не слід спати вдень, а тим більше ввечері.
- Не можна їсти на ніч важку щільну їжу.
- Не можна пити каву або чорний чай, їсти шоколад, так як вони діють збуджувально.
- Слід виключити будь-які фізичні навантаження перед сном.
- Не можна вживати на ніч алкоголь в надії, що це допоможе вам заснути.
- Не слід лягати спати, якщо у вас поганий настрій, спочатку постарайтеся його поліпшити (згадайте приємні моменти, послухайте красиву спокійну музику).