Виношування малюка - щасливий час для жінки, але радість від очікування дитини затьмарюється острахом набрати вагу. Під час вагітності майбутні мами стають круглішими і важчими, ніж до зачаття. Це пов'язано з збільшенням животу, гормональними змінами та лінню. Саме лінь і помилкова думка про те, що їсти потрібно вдвічі більше, призводять до проблем з вагою.
Як схуднути при вагітності
Чи можна худіти під час вагітності?
У міру розвитку плоду вага майбутньої мами збільшується. Це стандартне явище, якщо надбавка ваги в межах норми. Додаткові кілограми зазвичай вважають так:
- На животі утворюється запас жиру товщиною приблизно 1-1,5 см. Організм таким чином забезпечує захист малюка в утробі матері.
- Навколоплідні води важать у середньому 1 кг у третьому триместрі.
- Плацента важить 300-500 г.
- За рахунок збільшення матки і молочних залоз додається ще 2 кг.
- Середня вага дитини 3,5 кілограма.
Виходячи з розрахунків, гінекологи дозволяють набрати за 9 місяців від 8 до 15 кг залежно від комплекції та вихідної ваги жінки. Надмірний набір маси - сигнал для перегляду харчування.
Худіти вагітним не тільки можна, а й потрібно, якщо для цього є передумови. Гінекологи підтримують здорове ставлення до ваги, і при наявності показань порекомендують знизити калорійність раціону.
Як правильно схуднути вагітною?
Під час вагітності на ранніх термінах спостерігається зміна обміну речовин. Тому, навіть якщо жінка дотримується звичного для неї раціону харчування, калорійні продукти можуть швидше осідати на стегнах, ніж раніше.
Щоб скинути вагу без шкоди для дитини, необхідно дотримуватися простих правил:
- Прибрати з раціону калорійні продукти.
- Пити достатньо рідини для дотримання питного режиму.
- Виконувати фізичні вправи для підтримки тонусу.
Вагітність - це не хвороба, тому змінювати свої звички, відмовлятися від спорту і їсти за двох не потрібно.
Як харчуватися для схуднення вагітним?
Швидко схуднути можна при дотриманні простих рекомендацій дієтологів:
- Вранці перед їжею потрібно пити воду або фруктові соки. Особливо корисні морквяний і лимонний сік, розведений у пропорції 50/50 з водою.
- Достатня кількість цільних продуктів у раціоні. Це можуть бути фрукти зі шкірою, пророщені зерна, овочі, цільнозернові крупи.
- М'ясо не єдине джерело білка. Дієта вагітної повинна включати морепродукти, бобові, гриби і яйця. Обов'язково в раціон входять молочні продукти, кунжут і соя.
- Вживання солі бажано скоротити до мінімуму.
- Виключити смажену їжу. Перевагу віддають стравам, приготовленим на пару, вареним, тушкованим або запеченим продуктам.
- Замість солодощів у раціон краще ввести мед.
- Крім харчування важливо дотримуватися правильного питного режиму. Бажано вживати чисту воду або фруктові соки. Пити багато води не рекомендується, щоб не провокувати набряклість.
- Калорійні страви краще вживати в першій половині дня. Це стосується і важких для шлунка продуктів.
- На вечерю залишати легкі страви. До і після їжі в будь-який інший час доби дієтологи рекомендують виходити з-за столу з легким почуттям голоду. Дитина від цього не отримуватиме менше харчування. Для нормального розвитку плоду важлива якість їжі, а не її кількість.
Спорт допоможе схуднути
Спорт без шкоди для дитини
Скинути вагу і підтримувати відмінну форму тільки за рахунок харчування складно. Але як схуднути при вагітності, якщо активні тренування неможливі?
У період виношування малюка тренування важливо обмежити, але виключати їх повністю не потрібно. Правила ефективного спорту для вагітної прости:
- У першому триместрі можна продовжувати займатися спортом у звичному темпі, якщо комплекс не включає підняття тяжкостей. Допускаються навіть вправи на прес.
- У другому триместрі активність знижується, тому тренуватися краще в міру сил. Вкрай не рекомендують у цей період будь-які вправи, які роблять лежачи на спині. Підходи на прес виключають.
- В останньому триместрі навантаження знижується. Не потрібно займатися через силу, проводьте тренування в своє задоволення. Будь-які обтяження на останніх місяцях виключають. Рекомендується віддавати перевагу йозі, пілатесу.
Жінкам, які не займалися спортом, не потрібно відразу бігти в тренажерний зал. Їм радять проводити полегшені тренування, які передбачають аеробні навантаження. Це ходьба, біг в невеликому темпі, аквааеробіка. Можна проводити спеціальний комплекс вправ для майбутніх мам.
Під час тренувань жінка повинна контролювати самопочуття. Якщо стан погіршується, потрібно терміново зупинитися і відпочити.
Завжди перед вибором спортивного тренування рекомендується порадитися з лікарем. Він оцінить стан жінки, здоров'я плоду і підкаже оптимальний рівень навантаження.
Відео
Також цікаво почитати: набір ваги при вагітності