Мільйони дівчат мріють про тонку талію, заради якої вони йдуть на всілякі хитрощі, починаючи від жорстких дієт і закінчуючи постійним носінням корсету. Але на жаль, ці способи не дають тривалого ефекту, яким може похвалитися 10-хвилинне домашнє тренування на опрацювання м'язів преса.
Ірина Козирєва, тренера U magazine & utm _ medium = reboot & utm _ campaign = reboot% 20 "" > U magazine & utm _ medium = ira & utm _ campaign = ira% 20 "" > мережі спортивних студій RebootU magazine & utm _ media ""У гонитві за фігурою мрії з осиною талією багато хто нехтує вивченням техніки виконання вправ та їх побічних ефектів. Наприклад, варто з обережністю ставиться до вправ на опрацювання косих м'язів черевного преса. Оскільки при їх регулярному виконанні з додатковою вагою з часом талія стане візуально ширшою, а не у ́ же. І це неминуче. Але є і досить прості вправи, які дадуть потрібний ефект за мінімум часів. Головне, стежте за виконанням, щоб не нашкодити самим собі! Краще для початку виконайте їх кілька разів під наглядом професійного тренера ".
Скручування корпусу, витягнення косих м'язів живота
Початкове положення: сядьте на стілець/крісло/диван/лавку. Зробіть глибокий вдих, а на видиху виконайте поворот корпусу в бік, роблячи максимальне скручування в області талі. Зафіксуйте руки так: якщо поворот був праворуч, то ліва рука на правому стегні, права рука на опорі внизу за попереку. При цьому плечі розслаблені, макушкою тягніться вгору, погляд направте вперед. Зупиніться в даному положенні і спокійно подихайте, додаючи скручування корпусу на кожен видих трохи більше. Завдання - максимально розтягнути м'язи кора в області талії.
Виконайте: по 1-2 хвилини на кожен бік 2-3 повторення щодня і після активних тренувань на розігріте тіло.
Нахили корпусу в сторони
Початкове положення: широка стійка, стопи стійкі паралельно один одному і ширше вигод мінімум в півтора рази. На вдиху підніміть обидві руки через сторони вгору, плечі потягніть максимально від вух вниз, макушкою витягніться вгору. Далі на видиху виконайте нахил вправо, зберігаючи корпус в одній площині, перпендикулярній підлозі. При цьому права рука служить опорою на правому стегні, лівою рукою потягніться вправо паралельно підлозі. Ліве плече над правим плечем. Якщо все зробити правильно, то буде відчуватися максимальне витягнення бічної лінії тіла.
Виконайте: по хвилині на кожен бік 2-3 рази.
Вправа «кішка»
Початкове положення: опора на долоні і коліна, долоні під плечима, коліна під тазовими кісточками, корпус паралелений підлозі, стопи розслаблені. Шия є продовженням хребта, погляд перед собою. Зробіть вдих, округляючи спину максимально. При цьому підкрутіть таз вперед, витягуючи лопатки вгору і в сторони, шия розслаблена. Далі на видиху максимально прогніть спину в поперековому відділі, потягнувшись макушкою і копчиком вгору. Всі рухи повинні бути повільними, без ривків, з максимальною амплітудою і глибоким диханням.
Виконайте: протягом 2-3 хвилин один раз.