Umagazine.ru підготував звід правил харчування, щоб змусити організм працювати на повній швидкості, заряджаючи енергією на цілий день. Головний плюс в тому, що впровадити їх у щоденний раціон простіше простого.
Порада № 1: додайте в раціон продукти, що прискорюють кровообіг
Щоб день був продуктивним, а ви повними сил, не завжди потрібні літри кави. Для початку розбудіть себе контрастним душем, а після вирушайте готувати сніданок, який сприяє стимуляції кровообігу. Це не тільки позитивним чином позначається на роботі серцево-судинної системи, але й надає бадьорості. Такою властивістю володіють продукти, багаті магнієм, наприклад: овес, ячмінь, шпинат, горіхи, помідори і гарбузове насіння.
Виключіть продукти з високим вмістом цукру - вони викликають стрибок рівня цукру в крові, але з його падінням приходить почуття втоми
Порада № 2: харчуйтеся збалансовано
Як би банально це не звучало, але саме збалансоване харчування не дає ніякого навантаження на ЖКТ, і їжа легко засвоюється, а значить, ви відчуваєте себе повними сил і енергії. На думку американських вчених, оптимальний щоденний раціон повинен складатися на 50% з вуглеводів і по 25% з жирів і білків. Якщо дотримуватися цих пропорцій, то можна бути завжди не тільки в хорошому настрої, але і в прекрасній формі.
Відмовтеся від смаження і фритюру, зробивши ставку на приготування страв на пару. А краще, якщо основу раціону складатимуть органічні продукти без термічної обробки, тобто овочі, фрукти, ягоди та зелень
Порада № 3: стежте за вмістом вітаміну D в організмі
Постійна апатія, головний біль і брак сил - це ознаки того, що організму не вистачає U magazine-kakie-vitaminy-pit-vesnoy/« »> вітаміну D. В ідеалі, скінчено, здати аналіз крові, щоб подивитися, які конкретно у вас показники. Але якщо такої можливості немає, можна взяти за правило приймати U magazine-kakie-vitaminy-pit-vesnoy/« »> вітамін D на постійній основі: з жовтня по травень у дозуванні 4000 МЕ, а з червня по вересень знизити дозу до 2000 МЕ (в цей період вітамін D надходить в організм через сонце, але не забувайте наносити сонцезахисний крем з високим SPF-фактором). Плюс до цього варто додати в раціон продукти, що містять вітамін D:яєчний жовток, козяче молоко, вершкове масло, жирну рибу, тверді сорти сиру.