З роками наші суглоби і зв'язки втрачають еластичність, а рухи стають скутими і затиснутими. Порушується постава, кровопостачання та функції внутрішніх органів. Блоки і затискачі прискорюють старіння тіла, нервової системи і навіть мозку. Цьому сприяє стрес, який посилює напругу м'язів і викликає спазм.
Думка експерта
Анастасія Табіна, к. м.н., кардіолог, лікар-остеопат, експерт зі стретчингу та йога-терапевті
"Тіло звикає перебувати в затиснутому стані і ще швидше старіє. Не дивно, що вам хочеться розтягнутися після сну або монотонної роботи в офісному кріслі. Це стародавній інстинкт змушує нервову систему "" перезавантажитися "" і нормалізувати свою роботу ".
Регулярна практика відновлює кровообіг і лімфоток, рятує від набряків, звільняє дихання, активує відновлювальні здібності організму, нормалізує обмін речовин, покращує роботу внутрішніх органів. Нижче ми наведемо комплекс вправ, який повертає здоров'я тілу і змушує мозок вибудовувати нові нейронні зв'язки, роблячи вас молодшими, вільнішими і досконалішими.
Вправа № 1: «Ключ до постави»
Мета прийому:
- відновити правильний м'язовий тонус у всьому тілі;
- повернути статику голови та шиї;
- запустити лімфатичний і венозний відтік від рук та обличчя;
- розкрити грудну клітку;
- повернути свободу диханню.
Як виконувати
Ця вправа виконується в два етапи. Перший: встаньте в дверному отворі і покладіть одну руку так, щоб між плечем і ліктем був кут в 90 градусів. Упритесь плечем о косяк і зміщуйте корпус вперед, відчуваючи легке печіння в грудному м'язі. Затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд. Потім розгорніть корпус до опорної руки і знову затримайтеся на п'ять секунд. Розслабтеся і поверніть корпус у вихідне положення (нахил вперед), знову замріть на п'ять секунд. Повторіть кілька разів ці два положення. Другий етап: щільно притисніть робочу руку до стіни під кутом 45 градусів. Рука повинна бути прямою. Відверніться разом з корпусом від руки і збережіть це положення на 20 секунд. Має відчуватися натягнення малого грудного м'яза. Цей прийом допомагає розкрити грудну клітку і легше тримати поставу. Поміняйте руку і виконайте спочатку перший етап вправи, а потім другий.
Скільки разів на день повторювати цю вправу: до 3-х повторень протягом дня.
Вправа № 2: «Діагоналі краси»
Мета прийому:
- підвищити пружність і еластичність м'язів і зв'язок рук і спини;
- відновити поставу;
- поліпшити гнучкість і пластичність рухів.
Як виконувати
Сядьте на край стільця, спина рівна, ноги під кутом 90 градусів. Лівою рукою впритеся в сидіння або коліно, а праву (робочу) підніміть вгору і зробіть витягнення, нахил вліво по діагоналі вперед, долоню дивиться в пол. Затримайтеся в цьому нахилі на пару секунд, після підніміться і відведіть руку назад, розкривши грудну клітку, долоню дивиться вгору. Виконайте 5-7 повторень, потім поміняйте руку. Під час виконання вправи ви повинні відчувати натягнення м'язів. Відчуття повинні бути комфортними: ніяких спазмів, надмірних зусиль, болю.
Скільки разів на день повторювати цю вправу:до 3-х повторень протягом дня.
Вправа № 3: «Розтяжка ніг на стільці»
Мета прийому:
- розігріти м'язи задньої і передньої поверхонь стегна;
- нормалізувати тонус м'язів і судин ніг;
- відновити рухливість тазостегнових суглобів;
- простимулювати лімфатичний і венозний відтік від нижніх кінцівок і тазу;
- повернути ході легкість.
Як виконувати
Ця вправа теж складається з двох етапів. Вихідне положення таке ж: одна нога стоїть на підлозі, інша - п'ятою на стільці. Перший етап динамічний: чергуйте випади і нахили з упором на стілець. Зробіть 10-15 повторень. Другий - статичний: нахиліться вперед до ноги і замріть у цьому положенні на 20 секунд. Спочатку виконайте два етапи на одну ногу, а потім повторіть те ж саме на іншу. Сама по собі вправа елементарна, але будьте обережні - контролюйте положення тіла і амплітуду. У вас не повинно бути ніяких больових відчуттів. Якщо вони з'явилися, то сповільніться або зробіть перерву між етапами.
Скільки разів на день повторювати цю вправу:до 3-х повторень протягом дня.