Думка експерта
Михайло Кузнецов, тренер, викладач з фізичної культури і спорту
"Я займаюся тим, що просуваю здоровий спосіб життя, майору міфи та ілюзії з приводу краси, рухів і краси у фітнесі. Намагаюся максимально наблизити тренування до природних навантажень для людини, не пошкоджуючи і не знищуючи тіло. По суті, це і є 3D-заняття ".
Взагалі 3D - це наше життя, наші рухи, все те, що ми робимо протягом дня. Насправді нахили вліво, в бік, вперед, назад - це і є 3D, це і є реальні рухи в трьох площинах. Вони не свідомі і не обдумані людиною, і тому суперефективні і корисні.
Ще на початку 50-х років доктор Девід Тіберія і фізіотерапевт доктор Гарі Грей створили Університет прикладної функціональної науки, в основі якої лежать техніки в трьох площинах, тобто в 3D.
Сагітальна площина - це згинання і розгинання, фронтальна площина - руху нахилів вліво і вправо, а площина горизонтальна - руху по колу, по осі. Ці рухи природні для наших суглобів і неусвідомлено ідеально підходять для занять, тому що сучасний світ фітнесу дуже одноплосковний, тобто всі рухи відбуваються в одній площині. Це часто стає причиною травм і розбитих мрій про красиву фігуру.
Перевага 3D перед звичайним фітнесом в тому, що ми працюємо в трьох площинах, тоді як зазвичай це роблять в одній. І це дає в два рази більше варіантів будь-яких рухів, тренування стають набагато ефективнішими і яскравішими. Плюс вони відкривають нові відчуття, вони незабутні. Люди, які пробують вперше, дивуються тому, що тіло може рухатися якось інакше, не так, як вони звикли.
3D-заняття не просто змушують вас рухатися в трьох площинах, а й звільняють рухи, дають нові відчуття, нові патерни в м'язових нейронних мережах. І мозок звикає до цього, розширюється функціонал, фізичні можливості, тіло рухається, дихає, тому що йде насичення киснем і поживними речовинами. Ці процеси відбуваються не тільки за рахунок кровоносної системи, всі ці рухи, всі ротації і повороти, згинання і розгинання - це як механічні насоси, які рухають всі речовини по нашому тілу, це дуже важливо.
3 вправи для сідниць у трьох площинах
№1
Це розгинання стегна в сагітальній області під патерн обертання грудьми. Основне навантаження на опорній нозі 80%, а та нога, яка розгинається, бере на себе 20%. Має бути чітке відчуття роботи сідничних м'язів.
№2
Розгинання стегна у фронтальну площину із зашагуванням за опорну ногу. Також обертання грудей під патерн кроку (це рух рук, який я показую на відео).
№3
Горизонтальне обертання тазостегнового суглоба, тобто розгинання стегна в горизонтальній площині під патерн кроку.
Всі вправи рекомендується виконувати по 3 підходи спочатку по 25 разів на кожну сторону, потім - по 30 разів, а заключний етап - 35 разів. Для новачків краще, якщо кількість повторів буде йти на вбивання, тобто дійте за схемою: 35–30–25.